Всем привет!
Рассуждений о похудении вокруг масса. И об ограничении калорийности тоже. Вечные воинствующие лагеря – считать или не считать.
Кто не любит затронуть эти темы? Да все любят, я — так в первых рядах.
Но мало кто предпочитает погружаться в детали.
А ведь именно они определяют, каким будет ваш личный процесс, достигнете ли вы успеха.
Предлагаю сегодня рассмотреть не самую очевидную взаимосвязь.
Жировой гепатоз – избыточный вес.
В Премиум-клубе сегодня эфир-программа на ближайшие недели.
«Новые знакомства Клуба и подробности интригующего челленджа «Штурм стеклянной пирамиды».
К нам активно подтягивается осознанное медицинское сообщество с трезвым жизненным подходом к оздоровлению.
И это прекрасно!
Теперь к проекту «Здоровая среда» присоединились нейроуролог, невролог, офтальмолог.
Друзья, я АБСОЛЮТНО, на все 100 %, не понимаю своих давних, опытных читателей и практиков, которые все еще не в Клубе.
Вы упускаете огромную ценность, которая отдается вам практически даром. Это настолько неразумно!
Для кого-то информация Премиума – шанс начать принципиально новую жизнь. Пока еще я никуда не убирала архив с августа 2024-го года.
Ничего себе – Клубу скоро год...
Перейдем к теме дня.
Метаболизм (в данном контексте как совокупность всех процессов жизнеобеспечения) должен работать как часы, не стоит допускать его поломок.
А уж если сломали, старайтесь починить, чтобы не попасть в замкнутый круг, выход из которого – не такая простая задача.
Почему жировой гепатоз так распространен?
Потому что его легко заработать (переедание + токсичность), а лечения, волшебных таблеток – да и вообще никаких! – нет.
Я уже не раз писала о том, что от ожирения печени помогает только чистое питание как часть осознанного, умеренного образа жизни.
Сфокусируйтесь на активности, чистоте и цельности питания, умеренности, самоконтроле, нутритивной ценности рациона.
Калорий вы должны получать весьма немного, а вот ценных веществ из этого объема – по максимуму.
Признаки того, что печень надо как минимум проверить:
1. Избыточный вес.
2. Выступающий живот.
3. Повышенный уровень триглицеридов.
4. Дисрегуляция глюкозы – предиабет или диабет.
5. Несвежий цвет лица. Бледность кожи, сероватые или желтоватые круги под глазами, отечность, ранние морщины.
6. Слабость, апатия, быстрая утомляемость.
7. Кожный зуд без причины, который почти никогда не проходит. Постоянные сухость, стянутость и краснота.
8. Выпадение волос.
9. Тяжесть и боли в правом подреберье.
10. Тонкие, слабые руки и ноги. Я называю это «паучьей» композицией.
Даже если признаков всего 3-4, их совокупность может говорить о том, что жир добрался до клеток печени и мешает ей функционировать как положено.
Я не зря почти еженедельно возвращаюсь к этой теме: список препятствий для нормальной работы печени надо знать назубок, чтобы было как можно меньше помех на пути к великолепной форме и отличному самочувствию.
Какова же взаимосвязь между лишним весом и ожирением печени?
По данным исследования, опубликованного в журнале The Lancet в 2024-м году, во всём мире более миллиарда человек страдает ожирением.
Но ученые, как обычно, слишком категоричны: беспокоится явно не весь этот миллиард.
Бодипозитив становится все более и более популярным течением, а большинство страдальцев даже и не подозревает о своих страданиях и бурно радуется жизни, дожевывая пятый бургер.
Эти данные ассоциированы с ещё одной глобальной проблемой: жировым гепатозом и его прямым влиянием на метаболические процессы.
Только в США около 90 % людей с ожирением параллельно имеют и диагноз «жировой гепатоз». У нас ситуация аналогичная.
Будущим матерям следует знать, что лишний вес во время беременности и гестационный диабет — это дополнительный риск развития ожирения печени у ребенка.
Отвлекусь немного на лирику.
Давайте рассуждать.
Как думаете, можно ли рассчитывать на благоприятные изменения, живя, как нынче любят говорить, естественно и совсем-совсем не внося корректировок в свое ежедневное существование?
Ответ, я знаю, дадите верный.
Очень хочу, чтобы у наших платонически уважающих теоретиков получилось наконец изменить то, что их не устраивает, и превратиться в активных, довольных процессом практиков Системы.
Именно для этого я здесь ежедневно: пишу статьи, напоминалки, конспекты в Премиуме и книги, отвечаю на каждый комментарий, встречаюсь с вами в эфирах «Доброго утра с Тренером».
Именно для этого нужны и наши мотивирующие челленджи.
Какое-то из этой россыпи семечек, надеюсь, попадет на благодатную почву вашего сознания, чтобы благополучно прорасти и набрать силу.
Моментально освоить Систему и получить мгновенные результаты не выйдет.
Истинное чудо всегда рукотворно и вовсе не так таинственно, как может показаться, — просто совершите ЛЮБОЕ из предложенных мной действий 365 раз подряд.
Совсем несложных действий.
Но большая часть людей отступает практически сразу — на первой же неделе.
1. «Я все это знаю». Друг мой, а толку? Ты все еще полный и больной. Значит, ничего ты не знаешь.
2. «Это сложно». Я говорила в Премиуме о том, что выигрывает не тот, кто вечно курит какой-то легкий интуитивный бамбук (увидел – сожрал, устал – полежал, и так всю жизнь), а тот, кто умеет принимать сложности как необходимую и естественную часть своего роста.
3. «Диеты не работают». Да, это так. Но Система-то тут при чем?
4. «У меня семья, дети, ипотека и Кот. Поэтому я планомерно убиваюсь, а вы все тут дураки и бездельники». Семья – это, конечно же, отличный повод стать развалиной задолго до финальной выплаты ипотеки.
Именно такую жизнь вы, вероятно, представляли себе, когда радостно говорили «да» супругу в ЗАГСе.
«Да, дорогой, я готова к метаболическому синдрому, лишнему весу, лысине, депрессии и ссутуленной позиции Жертвы-Семьеспасателя с фанатичным блеском в воспаленных глазах».
Подумайте. Той ли идете дорогой? Что с вашим мышлением вообще?
Если вам некогда элементарно сварить себе гречку и потушить курицу (не говоря уже о приведении в порядок мозгов, волос и ногтей), то я ничем не смогу вам помочь.
Никто не сможет вам помочь.
Что за трындеж в последнее время про личного повара? Но это явно не наши бредят, а залетные какие-то.
Меньше века назад не было никаких стиралок, роботов-пылесосов, мультиварок и посудомоек. И пятые точки мало кто возил на машине. Нытья столько тоже не было.
Ладно...
Не будем о моей личной боли – автоматической бактериальной жизни общества, зашуганности, зашоренности, хроническом заедании и махровом оправдунизме.
Практика Системы – это нелегко. Но это достойно.
Это и есть тот самый Путь, который является Целью.
А всякие там пеньки-колоды вроде стремительного ритма жизни, надежд на волшебную таблетку, ожидания быстрого результата и неспособности концентрироваться на главном, – обычный спотыкач.
Захотите – увидите и обойдете.
Мирным теоретикам я, признаться, глубоко сочувствую.
Даже больше, чем тем, кто до меня пока не дошел.
Человек приходит на канал, заглядывает в комментарии, восторгается успехами других, уважает, преисполняется решимости и дает себе установку, что уж завтра-то он точно не станет есть всякую фигню, вот сегодня как раз её доест — и сразу с головой в Систему.
Но утром просыпается и с облегчением думает: как хорошо, что я решил сделать это завтра, а не сегодня.
И такая ментальная жвачка тянется ГОДАМИ!
Оправдунизмы — это мощный бастион из разных уважительных причин.
Но он такой только в воображении их генераторов.
Другие яростно протестуют (держась за правый бок и ругаясь с гастроэнтерологом по поводу плохих таблеток).
Они неустанно синтезируют обличительные посты в комментариях, сдабривая их пламенным самооправданием.
Обличал-обличал – и не почуял, как половина жареной курицы употребилась.
И торт – зараза, где он? Вот только что же тут, на блюдечке, лежал. Видимо, тоже съелся как-то незаметно.
А че делать? Галю всем офисом поздравляли, Клава с Ниной снова на диете – а человек старался, нес. Не пропадать же добру. Блин, опять правый бок закололо. Надо позвонить врачу и устроить скандал. За что они там зарплату получают?
Как известно, один эпизод — это ошибка. А два — это уже выбор. Чужой выбор тоже надо уважать. Мы свой сделали.
Можете присоединиться и поддержать свою печень. Читайте и сразу начинайте внедрять в жизнь.
Еще раз о важном:
ОЖИРЕНИЕ ПЕЧЕНИ «ЛЕЧИТСЯ» ТОЛЬКО ПОДХОДОМ!
Таблетки тут не помогут. И это не хроника, как бы вас в этом ни пытались уверить. И не пожизненно. Печень способна к полной регенерации.
Но для этого ее надо перестать засорять.
К ожирению печени прямым или косвенным образом приводят:
1. Мусорное питание.
2. Дефициты питательных веществ.
3. Сбои в работе щитовидной железы.
4. Хронический перебор с калориями и/или лишний вес.
5. Малоподвижный образ жизни.
6. Избыток фруктозы в рационе. Распространенность НАЖБП – неалкогольной жировой болезни печени — это плата за переедание продуктами с добавленным сахаром, половиной которого и является фруктоза.
7. Большое количество искусственных токсичных соединений в пище. Это характерно для продуктов глубокой промышленной переработки.
8. Трансжиры. Воспалитель и токсин. Давно пора перестать жарить в масле (тем самым вы еще и критически повышаете калорийность), выкинуть майонезы и «светлые» масла для жарки. Это все ядовитый шлак.
Такая, с позволения сказать, еда вызывает повреждение митохондрий и дает старт воспалительным процессам в печени.
Следующая остановка – жировой гепатоз.
Метаболическая эффективность тела при слабой печени существенно снижается.
Именно поэтому не стоит с удивлением вопрошать, почему это я «ничего не ем, а толстею?»
Токсичная еда = мертвый метаболизм.
Как оценить состояние печени?
Большой живот – один из первых признаков её нездоровья.
Еще раз подчеркну, что настороженность должна вызвать хроническая усталость, а также дискомфорт в правом подреберье.
Не отказывайтесь от УЗИ брюшной полости, возьмите направление на биохимию крови с АЛТ и АСТ, общий клинический анализ крови.
В отдельных случаях показана биопсия.
Но все это – исключительно через врача.
План действий на каждый день:
1. Отказаться от добавленного сахара. Не можете убрать его полностью? Для начала сделайте это процентов на 90. Оставьте себе 1-3 чайные ложки меда в день, 1-2 фрукта. Это ваш максимум.
2. Убрать из своего рациона все рафинированные продукты и источники трансжиров.
3. Забыть про жарку в масле до плотной темной корки. Тушить, запекать — прекрасная альтернатива.
4. Исключить алкоголь. Алкоголь в дуэте с ожирением – катастрофический по своим последствиям симбиоз для клеток печени – гепатоцитов.
5. Составить рацион из простых цельных продуктов. Худеть осознанно, что означает не переедать. Вообще НИЧЕМ, даже самым полезным и нерафинированным. Пока не начнете использовать счетчик калорий и весы, будете гарантированно или перебирать, или недобирать. Печени легче не станет!
6. Следить за потреблением клетчатки. 500-600 г овощей как минимум.
7. Питаться не чаще чем раз в 4-5 часов. Пусть это войдет у вас в привычку.
8. Начинать свой день РАНО — в 6-8 утра. Завершать не позднее полуночи. Стремиться к тому, чтобы и приемы пищи выстроились в понятный, нормальный график.
9. Завтрак и ужин сделать ранними, обязательно добавив белковый компонент.
10. Быть подвижным. В идеале – еще и тренироваться в силовой манере. Это подстегнет обмен веществ, что благотворно отразится и на состоянии печени.
Кто-то непременно сказанет, что правила элементарные и всем давно известны.
Тогда следом напишите, откуда, по вашему, этот общемировой миллиард с ожирением? Откуда миллионы с гепатозом?
Ведь правила всем известны.
Вы делать-то пробовали, знатоки? Систематически, честно, каждый день.
А то как-то все это похоже на худосочного паренька, который высокомерно рассказывает Шварцу, как надо качаться. Ну-ну.
Видимо, причина диссонанса в том, что между «знать» и «делать» лежит пропасть.
Обидно, что иным вещателям, чтобы начать делать, видимо, сначала требуется достичь ее дна.
А я здесь каждый день как раз для того, чтобы теория все-таки стала успешной практикой.
Всем отличной недели!
Публикация охраняется авторским правом. ©Дарья Nice&Easy Савельева. 23.06.2025.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
Сложно освоить Систему самостоятельно?
Давайте вместе разберемся и составим целевую программу действий.
Почта для записи на персональную консультацию veterkem@yandex.ru
Подписывайтесь на группы в Одноклассниках, ВКонтакте и Телеграм – там все анонсы!
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.