Так как на моем канале много статей, посвященных спорту, то бывает поступают вопросы о моем питании. Я писала уже много раз, что калории не считаю, ем все, что захочу.
Но все-таки есть у меня одно правило, которого я стараюсь придерживаться - я ем достаточное количество белка. Да, калории я не считаю, но навскидку прикидываю, сколько же потребляю животного белка.
Белок - это строительный материал для мышц, поэтому спортсменам нужно обязательно потреблять свою норму.
Обычно норма белка рассчитывается на килограмм собственного веса. Кто-то говорит, что надо два грамма белка на килограмм веса. Я не претендую на звание нутрициолога, но опытным путем поняла, что мне хватает 1,5 грамма белка на килограмм веса. Рассчитываю на вес 57 килограмм. Получается, что мне нужно 85,5 грамм белка в день. Но по факту получается чуть больше - в районе 100 грамм я наедаю.
Как я выбираю нужный белок?
Тут все очень просто - в каждом приеме пищи у меня присутствуют белковые продукты: мясо, птица или рыба. Если перекус, то это тоже что-то с белком (творог, яйца). На ночь я выпиваю кисломолочный напиток с сывороточным протеином Exponenta. Там вроде 25 грамм белка в одной баночке. Очень удобный продукт для того, чтобы добрать свою норму.
Так же нужно не забывать есть много овощей, так как клетчатка способствует усвоению белка.
На самом деле, когда съедаешь достаточно белка, то и есть особо не хочется. Поэтому сначала я всегда ем нормальную еду, а потом уж по желанию какое-нибудь баловство. Как правило, на баловство уже останется мало места и желания.
Вот такая привычка помогает оставаться в форме. Мой вес почти никогда не переваливает за 59 килограмм. Обычно вешу в районе 58.
Я уже давно поняла, что никакие ограничения или диеты в моем случае не работают. Мне проще выработать определеную привычку на постоянной основе. И не демонизировать продукты. Ну если хочется мне чипсов, бывает такое - спокойно покупаю и ем. Ем с удовольствием, ни в чем себя не упрекая. Могу позволить.