Она написала мне после одной из публикаций:
«Мне 72. Я больше не мучаюсь от вздутия, ем вкусно и хожу в туалет каждое утро, как по расписанию».
Я улыбнулась. Признаться, не сразу поверила — но очень захотелось узнать подробности.
И то, что она рассказала, оказалось настолько простым… что я сначала подумала — ну, нет, это вряд ли работает. А потом поняла: ещё как.
Сколько раз вы уже слышали про «кишечник после 60», «возрастной запор» и «это нормально, потерпите»?
А что если не терпеть, а найти что-то своё, рабочее?
И без кефиров с черносливом, которые в итоге только хуже делают.
Я расскажу вам, как эта женщина нашла свой способ. А вы уже решите: стоит пробовать или нет.
Её зовут Галина. 72 года. Активная, любит огород, книги и… хлеб с маслом
Сама про себя говорит:
— Не ППшница, я за обычную еду. Без этих ваших модных порошков.
Галина живёт одна, утром любит неспешный ритуал: встать, потянуться, выпить воды, позавтракать — и в сад.
Вот только раньше утро всегда начиналось с тяжести в животе.
Бывало, что по несколько дней не могла нормально сходить в туалет. А как поест — всё крутит, бурлит, жжёт, давит. Особенно овсянка её «надувала», как она говорит.
Пробовала кефир на ночь — мимо. Чай с сеной — только хуже. Врачи списывали всё на возраст, кишечник, гормоны.
— Я однажды сказала себе: хватит. Буду пробовать по чуть-чуть, как будто учусь себя заново кормить.
Первое правило, которое она вывела: ничего холодного
— Как только что-то холодное — всё, живот встал. Даже от банана из холодильника. Поэтому начала с тёплого питья — вода или травяной чай. И вот с этого дня и начались мои утренние чудеса.
Она нашла свою формулу не за день.
Сначала пробовала манку — тяжело. Потом рис — запирает. Пока однажды не сделала то, что оказалось победным сочетанием.
📌 Завтрак Галины, который она ест уже 9 месяцев без изменений
- Гречневая каша на воде — 3 ложки
- Маленький кусочек сливочного масла — сверху
- 2 ложки квашеной капусты (домашней, без сахара)
- Тёплая вода с лимоном — полчашки
- И 20 минут неторопливой ходьбы по саду
«Я шучу: мой туалет знает — после гречки я к нему приду. И никогда не подводит!» — смеётся она.
Почему это работает (даже если вам не 72)
Я как нутрициолог могу объяснить, что делает этот завтрак таким эффективным:
- Гречка — источник мягкой растворимой клетчатки. Не раздражает, не вызывает брожения, но даёт объём и «пищу» для микробиоты.
- Масло — это не «вредный жир», а как бы включатель. Немного жира по утрам — стимулятор выброса желчи.
- Капуста квашеная — природный пробиотик и пребиотик. Ферментированная пища улучшает моторику кишечника.
- Тёплая вода с лимоном — запускает перистальтику, разжижает утреннюю желчь.
- Движение — завершает цепочку: еда + стимул + движение = 💩 по расписанию.
Важно: всё тёплое, мягкое, жир + кислое — для печени и ЖКТ это как "доброе утро", сказанное с заботой.
Адаптируй под себя — и попробуй три дня
Если не любите гречку — подойдёт пшёнка, киноа или даже перловка.
Квашеная капуста не идёт? Возьмите пару ложек натёртого яблока с корицей или свёклу.
Сливочное масло замените на ложку оливкового или льняного.
Главное — тёплое, нежное, с лёгкой жирностью и кислотой.
Можно варьировать. Но один принцип остаётся: еда не раздражает, а заботится.
Она не пытается «продавить», как сенна, а мягко приглашает кишечник к работе.
Итог
Галина говорит, что не чувствует себя на 72.
— Лёгкий живот, нормальный туалет, и я уже радуюсь с утра. Всё остальное — приложится.
И знаете, я верю ей.
Потому что наш ЖКТ — это не только про переваривание. Это про настроение, ясность, энергию.
А один добрый завтрак может стать тем самым кирпичиком, с которого всё начнётся.
Попробуйте. Может, и вы напишете мне потом:
«Спасибо. Утро — теперь моё любимое время дня».
Не забудьте подписаться! Дальше больше и интереснее!