Автор: Екатерина Смирнова — семейный психолог, эмоционально-фокусированный терапевт, опыт с 2017 года
Вы решились пойти к психологу. Это уже большой шаг. Но теперь перед вами новый вопрос: как выбрать «своего» психолога? Того, с кем можно будет говорить по-настоящему. Того, кто не будет осуждать, торопить, учить жить. Того, кто сможет поддержать и помочь понять себя.
Это не всегда просто. Психологов много, подходов ещё больше. Но есть несколько ориентиров, которые помогут вам найти именно «своего» специалиста.
1. Понимание цели и запроса
Прежде чем искать терапевта, важно задать себе вопрос: Зачем я иду? Что хочу изменить, понять, прожить?
- Если вас волнуют отношения — подойдёт семейный психолог;
- Если вы переживаете потери, тревожность, усталость — возможна индивидуальная терапия;
- Если хотите улучшить контакт в паре — выбирайте консультации семейного психолога;
- Если важно восстановить эмоциональную близость — ищите специалиста, работающего в подходе эмоционально-фокусированной терапии (ЭФТ).
ЭФТ — научно обоснованный метод, направленный на восстановление привязанности и создание тёплого, безопасного контакта между партнёрами или членами семьи.
2. Образование и специализация
Обращайте внимание на:
- Профильное психологическое образование;
- Дополнительные курсы и сертификации;
- Членство в профессиональных ассоциациях;
- Опыт работы с вашей темой.
Не бойтесь спрашивать. «Вы работаете с семейными конфликтами? С тревожностью? С эмоциональным выгоранием?» — нормальные и важные вопросы.
3. Личное ощущение «контакта»
Даже у самого квалифицированного специалиста может не быть с вами «соединения». В терапии это называется «терапевтический альянс».
Обратите внимание:
- Чувствуете ли вы себя в безопасности рядом с этим человеком?
- Слышит ли он вас? Переспрашивает? Уточняет?
- Говорит ли с уважением, без снисходительности?
Психотерапия — это не лекция. Это совместный путь. И вы должны чувствовать, что вам комфортно идти по нему вместе.
4. Способ работы и формат
- Онлайн или офлайн? Удобно ли вам?
- Индивидуально или в паре?
- С какой регулярностью?
Современные консультации психолога часто проходят онлайн — и это не менее эффективно, чем очно. Главное — качество контакта.
5. Честность, прозрачность и уважение границ
Хороший терапевт:
- Не обещает «сделать вас счастливым за 3 сессии»;
- Не осуждает, не учит жить, не советует шаблонно;
- Не нарушает границы (в том числе эмоциональные);
- Работает в рамках этического кодекса.
Вы имеете право завершить работу, если чувствуете дискомфорт. Это не «предательство», а забота о себе.
6. Прислушайтесь к себе
После первой встречи задайте себе:
- Хочется ли мне прийти ещё?
- Была ли здесь теплота, внимание, участие?
- Появилось ли ощущение, что меня начали понимать?
Если хотя бы на один вопрос вы ответили «да» — это уже хороший знак.
Почему это так важно?
По данным Американской психологической ассоциации, качество отношений между клиентом и терапевтом — главный фактор успеха терапии, даже важнее метода. Исследование Норкрросса (2020) подтверждает: ощущение поддержки, эмпатии и уважения напрямую связано с эффективностью терапии.
Как это происходит на практике?
Одна пара пришла ко мне после трёх неудачных попыток терапии. «Нас учили правильно разговаривать, но не слышали, что нам больно», — сказали они. На наших встречах мы начали с чувств, с боли, с одиночества. С постепенно растущей открытости. Через 6 сессий они сказали: «Теперь мы не просто стараемся — мы снова близки».
Это и есть работа эмоционально-фокусированного подхода — с глубиной, с любовью, с верой в связь.
Готовы попробовать?
Меня зовут Екатерина Смирнова. Я — семейный психолог, эмоционально-фокусированный терапевт, работаю с 2017 года. Помогаю парам и семьям наладить контакт, восстановить привязанность, научиться быть рядом — по-настоящему.
📌 Присоединяйтесь к моему телеграм-каналу: https://t.me/+IJWThCr34yNiOGMy. В закреплённых сообщениях — вся информация о консультациях, формате и стоимости.
Найти «своего» психолога — значит дать себе шанс на перемены. Пусть этот путь будет бережным и тёплым.
