Мама на грани нервного срыва - угроза для малыша. Нередкая ситуация: нервы на взводе и женщина вот-вот готова сорваться. Есть всего несколько секунд, чтобы вернуться в нормальное состояние и не навредить ребёнку (психологически и физически). Вот несколько простых способов успокоиться. Можно использовать один или пробовать всё. Основное правило - отойти от малыша (в другую комнату, или на кухню, или в туалет). Ребёнок должен быть в это время в безопасности (детская кроватка, манеж, пол). Через несколько секунд – пару минут напряжение спадёт, и мама будет готова рационально воспринимать ребёнка и его плачь.
Мама на грани нервного срыва - угроза для малыша. Нередкая ситуация: нервы на взводе и женщина вот-вот готова сорваться. Есть всего несколько секунд, чтобы вернуться в нормальное состояние и не навредить ребёнку (психологически и физически).
Вот несколько простых способов успокоиться. Можно использовать один или пробовать всё.
Основное правило - отойти от малыша (в другую комнату, или на кухню, или в туалет). Ребёнок должен быть в это время в безопасности (детская кроватка, манеж, пол).
- Умыться холодной водой. Лучше всего набрать воду в ладони и погрузить туда лицо. Замереть в этом положении насколько возможно.
- Дышать “по квадрату”. Считайте мысленно: 1-4 вдох, 5-8 пауза, 9-12 выдох, 13-16 пауза. Сделайте несколько подходов.
- Намеренно расслабить челюсть, лоб, плечи. Расслабить челюсть (приоткрыть рот), лоб (закрыть глаза, расслабить брови) и опустить плечи. Замереть так на несколько секунд.
- Сконцентрироваться на чём-то постороннем. Например: начать считать машины во дворе на парковке, искать глазами всё зелёное в квартире, вспоминать таблицу умножения или стих.
- Техника “тихий крик”. Кричите, но без звука (чтобы никого не напугать). Напрягайте мышцы лица, шеи, тела – так же, как если бы вы по-настоящему кричали. Альтернатива – крик в подушку.
Через несколько секунд – пару минут напряжение спадёт, и мама будет готова рационально воспринимать ребёнка и его плачь.
