«Я никогда тебя не прощу!», «Я никогда не ошибаюсь!», «Ты всегда врёшь!», «Все они там преступники!», «Бессмысленное занятие!», «Бесполезная вещь!» Многим доводилось в запале думать или говорить что-нибудь столь же категоричное. Проблема в том, что подобные мысли ограничивают нас, заставляя отбрасывать новые идеи, возможности и опыт. Реальность зачастую сложнее наших ожиданий – наш мир стремителен и многообразен, жизнь непредсказуема и изменчива. Очень важно оставаться достаточно гибкими, готовыми к этим переменам. Как же избавиться от излишней категоричности в мышлении?
Под категоричностью мы понимаем безапелляционную уверенность в собственной правоте, мышление категориями – шаблонами «плохой – хороший», «правильно – неправильно» и «чёрное – белое». Категоричными можно назвать как высказывания вроде «я никогда не обижаюсь и не злюсь», так и любые зароки – «никогда не позволю себя обмануть», «никогда больше не буду есть борщ», а также решительные обобщения – «все мужчины изменяют», «ты всегда опаздываешь», или уверенные «приговоры», вроде «этот режиссёр снимает только плохие фильмы» или «все, кому это нравится – идиоты».
Казалось бы – все мы имеем право на свои решения и убеждения, собственное мнение. Но на деле подобные категоричные суждения и высказывания могут серьёзно навредить нам в жизни.
Чем опасна излишняя категоричность:
Упрощение картины мира, укрепление вредных стереотипов и предрассудков («Все они такие», «правильно – только так»). Тем, кто излишне категоричен, трудно мыслить критически, изменять своё мнение даже под влиянием объективных фактов и доводов. Категоричные люди нередко ориентируются на стереотипы и догмы, мнение авторитетов, которые сами далеко не всегда компетентны и объективны. Деление всех вещей, явлений и людей на категории «плохие и хорошие», «правильные и неправильные», приводит к ошибкам в суждениях.
Отрицание вариантов развития событий, недостаток адаптивности, ошибки в принятии решений («Этого никогда не случится», «всегда происходит только так»). Категоричные люди зачастую не стремятся расширять свой кругозор, перестраивать мышление и менять поведение с изменением обстоятельств. Однобокость мышления, ограниченность выбора, неспособность учесть особенности ситуации, неприятие компромиссов может привести к упущенным возможностям и сожалениям. Реальность, снова и снова не соответствующая нашим ожиданиям, способствует накоплению разочарований в себе и мире, негативному, пессимистическому мышлению, утрате мотивации и разрушению самооценки.
Ограничение развития и роста («Я никогда не смогу…», «ни за что больше не буду…»). Особенно опасны для личностного развития безапелляционные отрицательные установки, которые мы иногда сами закрепляем в своём сознании, твердя: «я ни за что...» и «я никогда...» Подобными высказываниями мы создаём себе психологические барьеры для изменения, развития, осуществления наших целей, реализации нашего потенциала.
Разрушение общения («Ты ничего не понимаешь!», «твоя любимая музыка – мусор!») Категоричные высказывания, как жёсткие и агрессивные, так и снисходительно-презрительные, пренебрегают аргументацией, отрицают мнение собеседника. А потому – затрудняют конструктивный диалог, провоцируют недопонимание и конфликты, приводят к разрыву отношений. Тем более опасно внушать что-то подобное «ты ни на что не годишься» детям, близким, для которых очень важно ваше мнение, или просто любым впечатлительным людям.
Так почему мы бываем склонны к категоричности, которая зачастую так нам вредит?
Люди по натуре стремятся к определённости, ясности, уверенности – так нам живётся спокойнее. А мышление категориями ещё и позволяет нашему мозгу сэкономить энергию, чтобы не выносить суждения о каждом отдельном объекте. Потому нам проще повторять, что «все они такие», не подключая критическое мышление.
А иногда категоричностью люди прикрывают глубокую неуверенность в себе или некомпетентность, пытаясь как-то защитить своё эго, отстоять свои позиции, укрепить авторитет и значимость. Часто категоричны и чрезмерно эгоистичные люди – психически недостаточно зрелые, инфантильные, которых заботит лишь собственное мнение.
Как же преодолеть категоричность в суждениях?
Старайтесь не навешивать ярлыки, избегать обобщений, побольше рассуждать и поменьше оценивать. Как правило, гораздо полезнее описать ситуацию, чем вынести оценочное суждение. Оценка «он – полный придурок» лишь распространяет негатив, а описание ситуации «он подвёл меня, теперь мне трудно ему доверять, нужно пересмотреть с ним отношения» возвращает вам контроль над ситуацией, предоставляет выбор действий. Если вместо оценки «эта модная книга – унылая ерунда» сказать: «я не понимаю посыл этой книги» – возможно, это поможет вам разобраться в том, что же находят в ней другие.
Развивайте критическое мышление. Не принимайте никакие утверждения на веру – обоснованно сомневайтесь, уважительно дискутируйте, задавайте уточняющие вопросы, собирайте информацию из разных источников. Анализируйте свои убеждения и отслеживайте предубеждения. Спрашивайте себя – почему вы считаете так, а не иначе, допускаете ли существование других точек зрения и возможностей. Не подвергая сомнению «прописные истины» и авторитеты, не экспериментируя и не рискуя, сложно совершить научное открытие или достичь успеха в бизнесе, создать шедевр искусства или установить спортивный рекорд.
Учитесь признавать свою неправоту и ошибки. Именно они помогают нам накапливать опыт, развиваться и расти. Помните, что менять своё мнение, при наличии весомых аргументов, – это не слабость, а признак того, что вы способны на саморазвитие и адаптацию. Старайтесь фокусироваться на позитивных аспектах и новых возможностях.
Расширяйте кругозор и развивайте интеллект, пробуйте, узнавайте и осваивайте новое, не подавляйте фантазию, не отказывайтесь от интересных вызовов. Не зарекайтесь от возможностей и отношений, ведь вместе с изменчивым миром меняемся и мы сами – наши предпочтения и убеждения, мечты и цели, мнения и вкусы.
Не программируйте себя на неудачу отрицательными установками. Вместо «я не смогу» скажите «я могу попробовать, могу научиться, могу стать лучше, могу преуспеть». Подпитывайте позитивное мышление, отмечая любые свои достижения.
Сохраняйте гибкость, многовариантность, адаптивность и открытость мышления, практикуйте осознанность и эмпатию. Не зацикливайтесь лишь на своей интерпретации событий и субъективных предпочтениях – старайтесь рассмотреть ситуацию всесторонне, чтобы принимать более информированные и продуктивные решения. Учитесь признавать многообразие мнений и опыта, уважать иные точки зрения, понимать их истоки, проявлять терпение, сопереживать, искать компромиссы.
Избегайте неуважительных безапелляционных высказываний, которые могут быть восприняты как назидания, оскорбления, приказы. Вместо: «Сахар – белый яд, не вздумай!..» гораздо лучше сформулировать мысль как дружескую рекомендацию, неторопливо и деликатно поделиться информированным мнением: «Я читала, что избыток сахара вреден для здоровья тем-то и тем-то».
Старайтесь не обобщать, не оскорблять мнение и вкусы собеседника, поменьше использовать в разговоре слова «всегда», «никогда», «ни за что», «однозначно», «точно», «абсолютно», «ерунда», «глупости», «чушь», а также фразы, вроде «нечего тут обсуждать», «этого не может быть», «всем ясно, что…», «ты не прав и точка». Используйте более мягкие формулировки: «мне кажется, что…», «возможно, это не совсем так…», «на мой взгляд…» и так далее. Отказавшись от «победы» над собеседником, вы можете приобрести его симпатию, уважение и доверие, что зачастую гораздо важнее, чем выигрыш в любом споре.
Если кто-то из ваших близких склонен к категоричным высказываниям без аргументации, любит навязывать вам своё мнение – остаётся либо смириться с этим, либо ограничить контакты с таким человеком, особенно если он агрессивно нарушает ваши личные границы, оскорбляет вас. Перевоспитать взрослого невозможно, но, если человек захочет измениться сам, – стоит посоветовать ему обратиться за помощью к психологу или вместе сходить к семейному консультанту.
Помните, что в жизни ни в чём нельзя быть непреложно уверенными – она динамична и полна сюрпризов. Текущее положение дел обязательно изменится в ту или иную сторону, и наша задача – быть готовыми к этим изменениям, чтобы они не застали нас врасплох. Это не значит жить ожиданием возможных катастроф или триумфов – нужно быть готовыми к изменению планов, оставаться открытыми к новым перспективам, идеям и опыту. То, что невозможно или нежеланно для нас сегодня, может стать таковым завтра.
Не будьте категоричны, не исключайте возможностей, давайте миру вторые шансы, сохраняйте оптимизм. Возможно, режиссёр, которого вы записали в бездарности, профессионально вырос и уже снимает ваш будущий любимый фильм. И тем более не выносите приговоров себе, жёстко ограничивая себя мыслями «я никогда не буду» и «я ни за что не смогу». Позвольте себе изменяться, развиваться и расти, выстраивая свой уникальный жизненный путь.
Что для вас значит родной город? Ответьте в нашем анонимном опросе!