Вокруг употребления воды существует множество мифов, и один из самых распространённых – это убеждение, что пить много воды опасно, так как это неминуемо приведёт к отёкам.
Многие пожилые люди, опасаясь отёков, ограничивают себя в жидкости, что может привести к обезвоживанию и серьёзным проблемам со здоровьем.
В этой статье я расскажу о важности достаточного потребления воды и вместе разберёмся, когда отёки действительно могут быть поводом для беспокойства, а когда – нет.
Миф: «Пить много воды опасно – сразу отекаешь!»
Этот миф основан на упрощённом представлении о работе организма. Действительно, почки играют важную роль в регулировании водно-солевого баланса, и если они не справляются со своей задачей, может возникать задержка жидкости в организме и, как следствие, отёки. Однако, проблема отёков далеко не всегда связана с избыточным потреблением воды.
Правда: достаточное потребление воды необходимо для здоровья. Отёки не всегда связаны с большим количеством выпитой жидкости.
Вода играет важнейшую роль во всех процессах, происходящих в организме:
- Транспортировка питательных веществ. Вода доставляет питательные вещества к клеткам и удаляет отходы.
- Регулирование температуры тела. Вода помогает поддерживать нормальную температуру тела.
- Смазка суставов. Вода обеспечивает смазку суставов, предотвращая их износ.
- Выведение токсинов. Вода помогает почкам выводить токсины из организма.
- Поддержание нормального кровяного давления. Вода помогает поддерживать нормальный объём крови.
- Здоровье кожи. Вода увлажняет кожу и делает её более эластичной.
- Пищеварение. Вода необходима для нормального пищеварения и предотвращения запоров.
Сколько воды нужно пить в день?
Общая рекомендация – 30 мл жидкости на 1 кг веса тела.
Однако, потребность в жидкости может варьироваться в зависимости от возраста, уровня физической активности, климата и состояния здоровья.
В среднем, пожилым людям рекомендуется выпивать 1,5-2 литра воды в день.
Почему возникают отёки?
Отёки – это скопление избыточной жидкости в тканях организма. Причины отёков могут быть разными:
- Заболевания почек. Почки не справляются с выведением жидкости из организма.
- Заболевания сердца. Сердце не может эффективно перекачивать кровь, что приводит к задержке жидкости в тканях.
- Заболевания печени. Нарушение работы печени может приводить к снижению уровня альбумина в крови, что способствует задержке жидкости.
- Заболевания щитовидной железы. Гипотиреоз (недостаточная функция щитовидной железы) может приводить к отёкам.
- Варикозное расширение вен. Нарушение оттока крови из нижних конечностей может приводить к отёкам ног.
- Приём некоторых лекарств. Некоторые лекарства (например, кортикостероиды, нестероидные противовоспалительные препараты) могут вызывать отёки.
- Длительное пребывание в положении стоя или сидя. Нарушение оттока крови из нижних конечностей.
- Избыточное потребление соли. Соль задерживает воду в организме.
- Беременность. Гормональные изменения.
- Лимфедема. Нарушение оттока лимфы.
Когда отёки – это повод для беспокойства?
Обратитесь к врачу, если у вас появились отёки, которые:
- Возникают внезапно и быстро нарастают.
- Сопровождаются другими симптомами (одышка, боль в груди, учащенное сердцебиение).
- Не проходят после ночного отдыха.
- Односторонние (отёк только одной ноги или руки).
- Сопровождаются покраснением, болью и повышением температуры в области отёка.
Что можно сделать, чтобы уменьшить отёки?
- Обратитесь к врачу для установления причины отёков и назначения лечения.
- Ограничьте потребление соли.
- Носите компрессионный трикотаж (по рекомендации врача).
- Приподнимайте ноги во время отдыха.
- Регулярно выполняйте физические упражнения, способствующие улучшению кровообращения.
- Избегайте длительного пребывания в положении стоя или сидя.
- Принимайте мочегонные средства (только по назначению врача!).
Друзья, не стоит бояться пить воду! Достаточное потребление жидкости необходимо для здоровья, особенно в пожилом возрасте. Отёки не всегда связаны с избыточным потреблением воды, и чаще всего являются признаком каких-либо заболеваний.
Если у вас появились отёки, обратитесь к врачу для выяснения причины и назначения лечения. Помните, здоровье – это баланс! Соблюдайте разумный режим питья, следите за своим здоровьем и наслаждайтесь жизнью! С любовью, Евгения и кулинарный канал «Это просто» ❤️
Подпишись на мой канал Дзен «Это просто» – будем готовить вместе!💋