Это первая статья из цикла «Самооценка: как перестать сомневаться в себе и начать жить»
«Мне не хватает уверенности»,
«Я всё делаю через силу»,
«Кажется, я просто недостаточно хорош(а)» —
так часто говорят люди, столкнувшиеся с проблемами самооценки.
🌿 Но уверенность — это поверхность. А в глубине — другое: ощущение внутренней ценности, устойчивое чувство «я — в порядке таким, какой я есть».
Что такое самооценка?
Это не про достижения, внешний вид или чужое мнение.
Это про внутренний компас, который говорит:
«Я — ценен. Даже когда ошибаюсь. Даже когда не справляюсь. Даже когда другие мной недовольны.»
Самооценка = Восприятие себя + отношение к себе + уровень принятия себя
⚖️ Три типа самооценки:
Самодиагностика: ТЕСТ «Где моя самооценка сейчас?»
Отметь, насколько верны для тебя следующие утверждения (от 1 до 5):
💡 Подсчёт баллов:
10–20 баллов: Ты в ресурсе, но возможны колебания. Отличная точка для укрепления устойчивости.
21–35 баллов: Есть склонность к сомнению в себе. Можно выстроить стабильную опору.
36–50 баллов: Твоя самооценка серьёзно подорвана. Ты не один(одна) — это поправимо.
📌 Это не диагноз, а зеркало. Точка отсчёта для твоего пути.
Замена внутренних ярлыков: таблица самопомощи
📝 Как использовать
1. Отслеживай: Наблюдай, какие фразы «всплывают» у тебя в голове.
2. Записывай: Заводи таблицу в блокноте или заметках.
3. Переформулируй: Сначала даже если не верится — это нормально. Поддержка приходит с повторением.
4. Задавай вопрос: «Сказал(а) бы я это лучшему другу в такой ситуации?»
Если нет — попробуй сказать себе по-другому. Это первый шаг к восстановлению отношений с собой.
В заключение:
Самооценка — не врождённая черта.
Это навык отношения к себе, который можно развивать.
🌿 И ты уже начал(а), просто читая это.
Следующая статья — о том, почему мы обесцениваем себя и как распознать глубинные триггеры низкой самооценки.