Как поднять самооценку: советы из 20 книг по психологии

Нашла 20 книг по психологии, которые стоит прочитать. И вот самые понятные и простые советы из этих книг по тому, как поднять самооценку любому человеку.

Порой, они оказываются очевидными, знакомыми. Но вот вопрос, знаю я, или поступаю так?

1. Признайте и принимайте свои чувства

Кристин Нефф «Самосострадание»

— Практикуйте доброту к себе, замечайте внутреннего критика и заменяйте его голос поддержкой.
— Позволяйте себе ошибаться и быть несовершенным, как и все люди.

2. Работайте с негативными мыслями. Дэвид Бернс «Здоровая самооценка»

— Отслеживайте автоматические негативные мысли, записывайте их и ищите рациональные опровержения.
— Используйте техники когнитивно-поведенческой терапии для «перепрошивки» мышления.

3. Перестаньте сравнивать себя с другими. Люси Шеридан «Все не как у людей»

— Сфокусируйтесь на своём пути и прогрессе, а не на чужих успехах.
— Ведите дневник достижений, чтобы видеть собственный рост.

4. Говорите себе комплименты. Марк Реклау «Сначала полюби себя!»

— Ежедневно отмечайте свои сильные стороны и успехи, даже самые маленькие.
— Улыбайтесь себе в зеркало и проговаривайте слова поддержки.

5. Учитесь говорить «нет». Марк Реклау, Натаниэль Бранден «Шесть столпов самооценки»

— Отстаивайте свои границы, не соглашайтесь на то, что вам не подходит.
— Практикуйте честность с собой и окружающими.

6. Осознанность и самоанализ. Джон Кабат-Зинн, Виктор Франкл

— Практикуйте медитацию, ведите дневник мыслей и эмоций, чтобы лучше понимать себя.
— Задавайте себе вопросы: «Что для меня важно?», «Что я чувствую сейчас?».

7. Развивайте внутреннюю опору. Елена Прохорова «Твоя новая самооценка»

— Определите свои ценности и опирайтесь на них в принятии решений.
— Не ищите одобрения извне — учитесь поддерживать себя самостоятельно.

8. Боритесь с перфекционизмом. Брене Браун «Дары несовершенства»

— Позвольте себе быть неидеальным, принимайте ошибки как часть роста.
— Признавайте свои успехи, даже если они незначительны.

9. Работайте с внутренним критиком. Мэтью Маккей, Патрик Фаннинг «Самооценка»

— Замечайте моменты самокритики и осознанно переключайтесь на поддерживающий внутренний диалог.
— Используйте техники письма: пишите себе письма поддержки и благодарности.

10. Формируйте поддерживающее окружение. Барбара Марквей, Селия Ампел «Высокая самооценка»

— Окружайте себя людьми, которые вас ценят и поддерживают.
— Старайтесь ограничить общение с токсичными и критикующими людьми.

11. Учитесь принимать комплименты. Кэролайн Форен «Уверенность»

— Не обесценивайте похвалу, благодарите и принимайте добрые слова.

12. Ставьте реалистичные цели. Роберт Энтони «Главные секреты абсолютной уверенности в себе».

— Делите большие задачи на маленькие шаги, отмечайте каждый успех.

13. Преодолевайте страхи через действие. Сьюзен Джефферс «Бойся, но действуй!»

— Не ждите, пока исчезнет страх — действуйте несмотря на него.
— Каждый маленький шаг укрепляет уверенность.

14. Тренируйте ассертивность. Марк Реклау, Натаниэль Бранден

— Учитесь выражать свои желания и потребности открыто и спокойно.

15. Заботьтесь о теле и здоровье. Николь Шнаккенберг «Мнимые тела, подлинные сущности»

— Регулярно занимайтесь спортом, следите за питанием, высыпайтесь.

16. Прощайте себя за прошлые ошибки. Брене Браун, Кристин Нефф

— Не зацикливайтесь на неудачах, учитесь отпускать прошлое.

17. Практикуйте благодарность. Кристин Нефф, Брене Браун

— Ведите дневник благодарности, отмечайте, за что вы благодарны себе и жизни.

18. Развивайте навыки самоподдержки. Дэвид Бернс, Барбара Марквей

— Заменяйте внутренний диалог с критикой на диалог с поддержкой и принятием.

19. Пробуйте новые роли и занятия. Филип Зимбардо «Как побороть застенчивость»

— Расширяйте зону комфорта, пробуйте новое, чтобы увидеть свои возможности.

20. Верьте в свой путь.Виктор Франкл «Сказать жизни “Да!”»

— Находите смысл в каждом дне, даже в трудностях.
— Помните: ваша ценность не зависит от чужого мнения или внешних обстоятельств.

Эти советы можно объединить и вывести еще меньше:

Важно помнить о том, что мы живем в теле. Ему нужны сон, еда отдых, прогулки и физические нагрузки.

Стоит завести дневник, и стать более осознанным.

Давно пора освоить медитации.

Убрать из жизни стремление к идеальности.

Давать себе поддержку, отслеживать внутреннего критика и диалоги в голове.

Знать, постоянно узнавать себя - свои возможности, слабости, желания.

Действия, а не планы или знания добавляют нам уверенности.

Кстати, замечаю на сеансах с клиентами. Когда они делают простые практики, свои маленькие шаги к целям, то чувствуют себя более счастливыми. Радуются каждой маленькой победе, регулярности.

Иногда не стоит гнаться за новыми советами, лучше взять мяч, и пойти покидать его во дворе.

Автор: Юлия Лидухен
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru