Ты проводишь рукой по волосам и в ладони остаётся прядь. Утром на подушке волосы. На расчёске - ещё больше.
💬 «Может, стресс?..»
💬 «Наверное, гормоны»
💬 «А вдруг это навсегда?»
Я знаю, как пугает внезапное выпадение. Кажется, что всё валится из рук, и с головы тоже. Но стоп. Прежде чем паниковать - давай разберёмся. Потому что выпадение не всегда говорит: «Проблема», чаще оно шепчет: «Обрати внимание».
Кто я и почему мне можно доверять
Меня зовут Лаура Закарья. Я - разработчик космецевтических формул, нутрициолог (IINHC) и основатель бренда #PROSTO. Уже 7 лет я изучаю, как кожа и волосы реагируют на питание, ритмы жизни, гормоны и стрессы.
⠀
И я сама прошла через это - сильное выпадение, истощение, тревогу. Поэтому я точно знаю: волосы - это не просто эстетика. Это биомаркер. Они всегда сигнализируют, когда организму чего-то не хватает.
SOS: какой витамин нужен под каждый тип выпадения
Сохрани. Это шпаргалка, к которой ты ещё вернёшься ⤵️
1. Волосы стали редкими?
Возможная причина - дефицит витамина D. Он влияет на «пробуждение» фолликулов, поддерживает здоровье кожи головы и снижает воспаление. Когда его не хватает, рост замедляется, волосы «засыпают».
🔹 Что делать:
– Сдай анализ на витамин D
– Добавь в рацион жирную рыбу, яичные желтки, молочные продукты с обогащением.
– Проводи на солнце хотя бы 15–20 минут в день (открытые руки и лицо).
2. Волосы сыпятся пучками?
Частая причина - низкий уровень железа (особенно ферритина). Фолликулам нужен кислород, а его доставка напрямую зависит от уровня железа. Без него волосы просто «выключаются» из цикла питания.
🔹 Что делать:
– Сдай анализы: ферритин, ОЖСС, гемоглобин.
– Введи в рацион красное мясо, яйца, чечевицу и зелёные овощи.
– Добавь немного витамина С - он усиливает усвоение железа.
3. Ломкость, пушистость, тусклый блеск?
Возможная причина - дефицит биотина (витамина B7). Он участвует в синтезе кератина - основного строительного белка волос.
🔹 Что делать:
– Добавь яйца (особенно желток), орехи, батат, лосось.
– Обрати внимание на стресс: он тоже снижает усвоение биотина.
– Сдай анализ, прежде чем начинать приём добавок - биотин редко действительно в дефиците.
4. Постоянное ощущение, что волосы «уставшие»?
Здесь помогает витамин E. Он улучшает микроциркуляцию, помогает фолликулам получать питание, защищает от окислительного стресса (УФ, укладки, загрязнение воздуха).
🔹 Что делать:
– Добавь в рацион семечки, авокадо, орехи, зелёные овощи.
– Используй масла в еде (например, оливковое) - жиры помогают усвоению витамина.
5. Перхоть, зуд, чувствительность кожи головы?
Частая причина - дефицит цинка. Он регулирует выработку себума, участвует в заживлении кожи и стабилизирует гормональный фон.
🔹 Что делать:
– Добавь в рацион тыквенные семечки, говядину, фасоль, кешью.
– Избегай избытка цинка из добавок - он может вытеснить медь.
6. Кожа головы сухая, шелушится, волосы ломаются у корня?
Вероятный фактор - дефицит витамина A. Он участвует в выработке себума - естественного увлажнения кожи головы.
🔹 Что делать:
– Добавь морковь, батат, манго, зелень.
– Добавки с витамином A могут быть токсичны. А из еды - организм сам регулирует, сколько нужно, и не запасает лишнего.
Когда всё-таки стоит подумать о БАДах?
Добавки уместны, если:
– есть анемия, подтверждённая анализами
– ты на веганстве или ограниченной диете
– есть проблемы с ЖКТ и усвоением
– период беременности или восстановления после неё
Но даже тогда - по назначению врача. А не потому что «все пьют». Во всех остальных случаях - лучше начать с еды. Организм её знает, усваивает и не пугается.
Как ещё поддержать волосы - не только нутриентами
🔹 Проверь: ферритин, B12, D3, магний, общий белок.
🔹 Добавь белок в каждый приём пищи.
🔹 Работай со сном и тревожностью - кортизол влияет на фазу роста.
🔹 Используй уход, который продлевает фазу анагена (роста) и не раздражает кожу головы.
Бонус: список продуктов для здоровья волос
🟢 Лосось, яйца, шпинат, фасоль.
🟢 Батат, тыквенные семечки, красное мясо.
🟢 Авокадо, оливковое масло, грецкие орехи.
🟢 Апельсиновый сок - усиливает усвоение железа.
🟢 Вода - увлажнённая кожа головы = живой рост.
Когда ждать результат?
Если ты начала менять питание, проверила анализы и добавила нутриенты - не жди чуда через 2 дня. Волосы растут медленно, и на восстановление тоже нужно время.
Первые изменения появляются через 4–6 недель:
– волосы меньше остаются на расчёске.
– кожа головы становится менее чувствительной.
– появляется «подшерсток» у линии роста.
– волосы становятся плотнее на ощупь.
Это не мгновенная история, но точно живая. Главное - не срываться, не метаться и не ждать «волшебства». Организму нужно время, чтобы достроить то, что раньше ему не хватало.
Финально - по-человечески
Ты не обязана пить 10 БАДов и читать форум про железо в 2 часа ночи. Твоя система восстановления может начаться с простой тарелки еды, с заботы, с анализа, а не страха. Питание - это не волшебство. Но это основа, которая помогает телу делать своё. И волосы - одни из первых, кто это замечает.
⠀
Если хочешь больше поддержки - вот две статьи, которые помогут:
🔹 Почему шампунь может усиливать выпадение
🔹 Как ухаживать за кожей головы, чтобы волосы росли сильными
⠀ ⠀
А пока - напиши в комментариях: ты проверяла уровень витаминов? Что сработало у тебя? Или пока только на этапе проб? Твоя история может стать поддержкой для другой женщины. Это и есть настоящая забота ❤️
Источники:
1.Rasheed H, Mahgoub D, Hegazy R, et al. Serum ferritin and vitamin D in female hair loss: Do they play a role? Skin Pharmacol Physiol. 2013;26(2):101–107. doi:10.1159/000346698
2. Deloche C, Bastien P, Chadoutaud S, et al. Relative contribution of iron deficiency to hair loss in women: a case-control study. J Am Acad Dermatol. 2007;57(5):759–765. doi:10.1016/j.jaad.2007.05.039
3. Patel DP, Swink SM, Castelo-Soccio L. A review of the use of biotin for hair loss. Skin Appendage Disord. 2017;3(3):166–169. doi:10.1159/000462981
4. Naziroğlu M, Kokcam I. Hair loss and selenium–vitamin E interaction: a review. Biol Trace Elem Res. 2000;75(3):193–204. doi:10.1385/BTER:75:3:193
5. Kil MS, Kim CW, Kim SS. Analysis of serum zinc and copper concentrations in hair loss. Ann Dermatol. 2013;25(4):405–409. doi:10.5021/ad.2013.25.4.405