Почему одни спортсмены управляют собой и игрой, а другие нет? Можно ли научиться видеть и чувствовать игру/поединок? Можно ли научиться строить победную тактику и следовать ей? Можно ли научиться управлять собой и что для этого необходимо представлять?
Ответ на эти вопросы дает доцент кафедры психологии МГУСиТ Вощинин Александр Владимирович
Секрет — в работе с образами.
Результаты исследований нейропсихологии, применительно к выступлениям в спорте, показывают: 80% зависит не от физического действия и поведения, а от сопровождающего эти действия образа и умения через образ управлять действием.
Получился сложный алгоритм: чтобы управлять действиями — представляй, чтобы представлять — работай с образом, чтобы действие было точным, насыщенным, результативным — управляй действием через образы, чтобы управлять действием через образы — умей выражать и описывать словами точно и ясно, чтобы описывать точно и ясно — развивай интеллект, словарный запас, точность словесного выражения.
Чем ярче и точнее спортсмен создает образы действий, тем эффективнее его действия и выше результат. Но как превратить «мыслекартинки» в результат?
Разберем 10 ключевых навыков образной регуляции, которые могут усилить спортивный результат.
Уровень 1
1. Точное описание
«Чтобы сделать — нужно назвать».
Чем конкретнее слова, которыми спортсмен описывает действие (например, «удар под углом 45°» вместо «сильнее бей»), тем точнее мозг формирует моторный паттерн.
2. Ясное представление
Мысленный образ должен быть детальным: цвета, звуки, ощущения. Например, гимнаст «видит» не просто прыжок, а напряжение мышц, траекторию полета и точку приземления.
3. Удержание и проработка образа
Навык удерживать картинку в фокусе внимания и «прокручивать» ее, как фильм. Теннисист, представляя подачу, мысленно корректирует хват ракетки и движение плеча.
4. Распознавание триггеров
Умение замечать сигналы, которые требуют реакции: изменение ритма соперника, погодные условия, собственный пульс. Это позволяет действовать на опережение.
5. Целостная картина действий
Связь «причина → следствие».
Например, футболист оказывается в точке добивания и не просто бежит к воротам, а выстраивается автоматическая цепь: передача → удар → подбор при отскоке → точка отскока мяча.
Тренировка образной регуляции действий позволяет производить психике сложнейшие расчеты без затраты усилий. Результат таких действий выглядит, как «повезло», но это образная нейро—психо—когнито—регуляция действий.
Уровень 2
6. Абстрактная схематизация
Создание упрощенных ментальных моделей (как чертеж или mindmap).
Игрок видит дистанцию и пространство детализировано, а боец чувствует дистанцию атаки и распределяет усилия в технике удара, что позволяет обоим попасть в точку «остановки движения соперника».
7. Обработка внешней обратной связи
Анализ действий соперников, тренерских указаний, реакции зрителей. Например, футболист корректирует позицию, ориентируясь на изменения тактической схемы соперника. Боец находит «точки изменения темпа в серии соперника» и корректирует свою серию. Это милисекунды и максимальная скорость принятия решений у одного и недопустимая «пауза на обдумывание» у другого.
8. Самоанализ через внутреннюю обратную связь
Управление ощущениями при выполнении элемента: развернутые вопросы: «Где образ был неточен? Какие именно ощущения требуют внимания? Какие слова точные, а какие запутали?». У одного движения насыщенные, заряженные, прочувствованные. У другого — механические, шаблонные, не результативные, читаемые.
9. Оптимизация алгоритмов — постоянное совершенствование параметров скорости и интенсивности работы «внутренних переключателей»
Удаление лишних деталей из мыслеобразов. Так, боец видит и отсекает лишние мысли о правильности движения, усложняющие и останавливающие серию ударов. Один —работает по наикратчайшему пути оставляя только ключевые точки: захват → толчок → контроль центра тяжести, а другой превращается в «зрителя» с излишним самонаблюдением за действиями.
10. Сборка—пересборка целостного образа до конечного оптимального результата
Финальная «монтажная склейка», которая не останавливается, как процесс, работает постоянно: от начала движения и позиции до момента завершения. Каратист перед поединком представляет не просто удары, а то, как его движения синхронизируются с движениями соперника для точного попадания его удара в ритм движения соперника.
Почему это работает? Потому, что так устроена система функциональных связей: мозг — психика — тело — движения.
Как применять?
Начните с малого: 5–10 минут в день детально представляйте один элемент тренировки.
Замените абстрактные цели («выиграть») на образные («вижу и чувствую свое тело…в движении, представляю так…»).