Вот вот я стану многодетным отцом, поэтому немного переключу режим канала на "личные лонгриды". Личная эффективность всегда связанна с результами в бизнесе. Личное, но полезно тем, кто сидит за в офисе или дома за ноутбуком и забывает про тело.
Думаю мало кто из подписчиков знает, но в 2014 я весил 127 кг (фото слева), больше чем сейчас на 25 кг. Общага, пельмени с майонезом, шаурма, вечером пиво и багет. Тогда я не имел представления, что запихиваю в себя, из чего это состоит, на сколько важны белки, жиры и углеводы. Что такое калорийность, и как работает наш организм, из чего состоит и как формируется жировая ткань. Однажды утром, смотрю в коридорное зеркало и не узнаю свое лицо, не говоря уже и про тело. Задал себе вопрос, а так ли хочу жить? Решил стоп!
Стал изучать вопрос похудения, статьи, видео, книги. Узнал, что базовый обмен съедает две тысячи калорий в день на мой вес. Прослушал школьный курс анатомии на ютубе, не знаю что нам в школе преподавали, прочитал учебник по биохимии. Пришел к одной очевидной вещи - чтобы похудеть, надо сжигать больше калорий чем потребляешь.
Но как потреблять меньше? Как вообще понять сколько потребляешь? Началась история с ведениме дневника питания. Попробовал MyFitnessPal, отличное приложение но с рядом недостатков, о которых расскажу в следующем посте.
За первые 3 месяца соблюдая жесткую дисциплину и записывая все, что попадало в рот скинул 10 кг. Постепенно добавился бег, а потом и абонемент в фитнес. Так за год получил минус 30 кг.
Легко ли было? Нет. Самое эффективное - это записывать все, что ешь, даже если переедаешь.
Спустя три года я добился лучшей формы, и веса в 92 кг. Девник забросил, ручной ввод стал рутиной и вес пополз обратно к сотне.
Можно ли оставить контроль но убрать занудство ввода? Можно, но...
Перегорел на ручных дневниках и завел ассистента, который считает КБЖУ сам 🤖
Первые три года после -30 кг, я был тем самым занудным ЗОЖ-ником. Вес держался, аппетит под контролем. Каждый приём пищи я честно вносил в дневник. Сначала даже нравилось: цифры, графики, чувство контроля. Потом начались мелочи, которые медленно сжирают мотивацию.
Разберу отдельно минусы всех подобных приложений.
Штрихкоды. Супер-фича, пока не сталкиваешься с реальностью. Половина российских продуктов нет в базе. Вторую половину кто-то уже внёс, но какой-нибудь салат Цезарь прыгает от 220 до 600 ккал. Я готовил сам, и каждое блюдо приходилось разбивать на компоненты, либо заносить блюдо целиком считая все по отдельности.
Тормоза. Не знаю как с другими приложениями, но после того как приложение купило Under Armour, потом кстати в 2020 году его снова перепродали, в нем появилось больше рекламы и оно постоянно тормозило. Само приложение весит под триста мегабайт, поиск иногда думает дольше, чем я ем. Отдельное приложение, отдельные уведомления, отдельная подписка. За отсутсвие рекламы и премиум функции (отдельные цели по БЖУ) стоили 10 долларов в месяц, которые после 22 года из России нельзя было заплатить картой.
В какой-то момент поймал себя на мысли: Я съел йогурт быстрее, чем записал его в дневник. Журнал стал рутиной ради рутины. Я закрыл MyFitnessPal, на недельку, и больше не открывал.
Время. Я тратил 7–10 мин на занесение обеда, а по статистике в среднем у пользователей приложений дневников уходит 23 минуты/день на ручной ввод. Это почти 140 часов в год или 6 полных суток.
Потом началась семейная жизнь, время стало более ценно. Первая дочь, потом вторая. Походы в фитнес клуб стали не системными с паузами по 2-3 месяца. Вес медленно заполз за сотню...
Пару лет назад вернулся к активным тренировкам. Вкусил для себя функционалки и HIT. Но к ведению дневника не вернулся. Точнее пытался, честно. Несколько раз, но больше чем на 3-4 дня меня не хватало. Статистика говорит, что к 30-му дню в живых остаётся 2-5 % health-аппов, люди ломаются на рутине.
Несмотря на регулярные тренировки, вес стабилизировался примерно на 105 кг. Но без контроля питания, вернуться к заветным цифрам не получается. Очевидно надо возвращать контроль.
Возник простой вопрос, почему до сих пор нужно считать и заносить еду вручную? Что если бы был ассистент, например на удаленке в Telegram, которому можно написать, куриная грудка 200 г, или отправить голосовое, или просто скинуть фото тарелки? Он сам все запишет посчитает калории, скажет сколько белка не добрал и напомнит вечером внести ужин. А еще лучше отправит дневник диетологу, который скорректирует рацион под цели и даст персональные рекомендации.
Я пересмотрел десятки решения на рынке. Сканеры по фото? Есть, но отдельное приложение и интерфейс часто на английском. ИИ-консультанты, их уже навалом, но всем надо отдельно рассказывать про цели, предоставлять дневник, который также надо сначала сформировать.
Так появился FlyEat AI - https://t.me/FlyEatBot?start=vz8Ft8GT