Магний: как распознать дефицит, где найти и зачем он нужен организму

Магний — это жизненно важный минерал, который участвует в более чем 400 биохимических процессах организма. Его функции включают:

• усвоение витаминов и минералов: магний активирует витамин D, кальций, йод и способствует выработке гормона тироксина (Т4);

• поддержание здоровья щитовидной железы и репродуктивной системы;

• синтез нейромедиаторов, таких как серотонин (гормон радости), кортизол, адреналин и норадреналин;

• синтез половых гормонов, включая прогестерон, эстроген и тестостерон;

• регуляцию уровня кортизола, способствуя успокоению нервной системы и контролю его колебаний;

• снижение интенсивности и частоты приливов в период менопаузы (до 50%);

• участие в образовании гемоглобина;

• стабилизацию уровня сахара в крови;

• снижение уровня воспаления в организме;

• поддержание плотности костной ткани;

• улучшение кровоснабжения сердца за счет расширения коронарных артерий и снижения артериального давления;

• облегчение болевых ощущений.

СИМПТОМЫ ДЕФИЦИТА МАГНИЯ:

• повышенная тяга к сладкому и инсулинорезистентность;

• мышечные спазмы, боли и судороги;

• подергивание глаз и губ;

• заболевания костей, связанные с нарушением минерализации;

• кислотный рефлюкс и другие проблемы с пищеварением;

• апатия, повышенный уровень стресса и тревожности;

• запоры;

• повышенная утомляемость и общая слабость;

• головные боли;

• заболевания щитовидной железы;

• заболевания желчного пузыря (при наличии камней в желчном пузыре прием магния следует ограничить суточной нормой (400 мг) и согласовать с врачом);

• беспокойный сон и бессонница;

• предменструальный синдром (ПМС);

• депрессия, панические атаки и другие психические расстройства;

• раздражительность и эмоциональная нестабильность;

• шум в ушах;

• снижение остроты слуха.

Как выбрать правильный магний и не выбросить дeньги (в унитаз) на ветер:

Цитрат магния — лучший выбор при дефиците и судорогах. Быстро усваивается, но может слабить.

Таурат магния — при тревожности, бессоннице и нагрузке на нервную систему.

Глицинат магния — мягкий, без побочек. Идеален при гастритах, ПМС и для вечернего приёма.

Малат магния — при хронической усталости, мышечных болях, фибромиалгии.

Оксид и сульфат магния — почти не усваиваются. Их место — в аптеке, но не в вашем рационе.

Что еще важно учесть:

- Кофе и чай мешают усвоению.

- Жирная пища и алкоголь выводят магний.

- Некоторые лeкарства истощают его запасы.

Если вы давно чувствуете усталость без причины, есть смысл начать не с таблеток «от симптомов», а с восстановления магниевого баланса.