Сказать, что такого результата я никак не ожидал — это просто промолчать. После финиша был в хорошем смысле шокирован, не сразу осознав «масштаб бедствия».
Превзойти свой лучший результат сезона, показанный в апреле (37:50), я намеревался по осени и при благоприятном стечении обстоятельств. И уж точно никак не летом, и не настолько, и не при таких обстоятельствах, предшествовавших забегу. Давайте кратко и по порядку.
Далеко забегать не будем, вернемся в прошлую весну. За три весенних месяца выдаю обнадеживающую серию из трех стартов на 10 000 метров (37:45, 37:35, 37:43). Летние десятки попадают под жаркие денечки и я вынашиваю вполне обоснованные прогрессом на 5 вёрст планы взломать 37 минут на 10 000 метров по осени.
Однако в августе случается тяжелая травма и «наша песня хороша, начинай сначала». Свой путь начинаю ниже уровня моря, пробегая в конце сентября десятку за 41:03, а в октябре и вовсе за 41:13.
Далее начинается поступательное движение вверх:
Ноябрь — 39:10, декабрь — 39:01 (манеж), январь — 38:57, февраль — 38:49, март — 38:14, апрель — 37:50, май — 38:42 (луна была в Козероге).
Наступает не только календарное, но и фактическое лето, я переключаюсь в режим длительного бегового удовольствия, откладывая все устремления к прогрессу в результатах в долгий ящик осени. В знак такого переключения 1 июня бегу неформальный марафон вокруг реки Дон.
Правда вот первый же забег лета на 5 вёрст 7 июня бегу по рекорду сезона (18:08), а через 23 часа 12 км по второму результату сезона (45:37).
За сутки до забега на 10 000 метров понимаю, что надо бы отдохнуть, но не могу ничего с собой поделать и убегаю в Александровку к роднику с друзьями. В итоге набираю 36 км «чистого отдыха».
После финиша в фоновом режиме в течение дня пропиваю восстановительный пенный напиток (1 литр), сытно кушаю, семью отправляю в деревню, а сам ложусь спать пораньше.
Утром поднимаюсь чуть свет и бегу на родник, где купаюсь, заряжая чакры (7 км). На стадион прибываю заблаговременно, но от разминки, по большому счету, воздерживаюсь. Погода не особо жаркая для июня, но стоит солнцу выйти из-за туч, как начинает жарить. Разумеется, к моменту старта распогодилось и небо сияло бездонной синевой.
Статистика перед 13 июня:
за 12 дней лета пробежал 336 км, за последние 7 дней — 196 км. Помним про утренние +7 км в день старта. Как вам подводка?
В это утро над стадионом заглушили не только GPS, но и Интернет, потому фиксация результатов осуществлялась старым дедовским способом — писалом по бересту.
Стартовали мы совместно с любителями дзен-медитации, бегущими 20 000 метров. Всего на дорожки повыскакивал 41 человек, однако надо отдать должное коллегам, серьезных помех при прохождении круговых атлетов мы не испытывали.
Мы — это я и Михаил Соколов, с которым мы фактически дуэтом пробежали всю дистанцию. По началу с нами держались крепкие парни, бегущие как нашу, так и вдвое большую дистанцию, но постепенно выяснилось, что «не по Сеньке шапка» сегодня для многих и они поотваливались. Лишь легионер из Хабаровска Никита Тарбеев находился вне нашего круга интересов и понимания, пробежав в это утро за 31:49, тем самым превзойдя рекорд серии, установленный в Палеозойскую эру тиранозавром легкой атлетики Алексеем Мамариным.
Первую половину дистанции хорошим для нас подспорьем был победитель на 20 000 метров Артем Кретов, тащивший нас вперед, хотя сам бежал по второй дорожке. Но где-то на середине нашего пути мы сказали Adios и ушли на круги своя.
Круговые отсечки показывали, что я впервые за несколько лет справляюсь с кругом за 1:30, время от времени даже закрывая его быстрее. При том, что круг на этом стадионе 401 метр.
В общем и целом я держался за Михаилом, не рискуя форсировать и без того неожиданно здорово развивающиеся события. Не особо рассчитывая в это утро пробежать быстрее 38 минут, половинку я закрыл за 18:41. А это, при условии, что не сдуюсь, 37:22 на финише!
Мотивации в борьбе за призовую тройку в абсолюте придавала перспектива выиграть билет в аквапарк, который стоит сам по себе ничего себе сколько! Но в те минуты я думал не о водяных горках и белых шезлонгах, а о том, чтобы не отпустить Михаила, не подпустить позади (неизвестно как близко) бегущих, превзойти лучший результат сезона (коли на то пошло).
В какие-то моменты мне приходилось себя сдерживать, чтобы не наступить Михаилу на пятки. В конце концов, я почувствовал, что сегодня мой день и на той прямой, которая была по ветру стал выскакивать вперед.
На обратной прямой Михаил снова брал свое и такие салочки у нас продолжались до победного конца. За 5 кругов до финиша я переключился в режим затяжного спурта и отсечки на кругах, равно как и мои зрачки стали резко расти ближе к результату около 37 минут.
За 300 метров я сделал заключительный рывок, вырвавшись вперед, но на вираже Михаил меня настиг, а на прямой ушел в точку. На финише нас разделили 3 секунды, тем не менее я пробежал на лучший результат с осени 2021 года!
Это была моя 80я «Контрольная десятка», где я занял 3 место 🥉в абсолюте и одержал победу в группе 40-49 🏆
За все годы участия в серии 58 раз попал на пьедестал в абсолюте. Кроме того, в активе 23 абсолютные победы с 2017 по 2025 год.
13.06.2025. 8:00. +21°С. 🌤
00:37:05 (3:43).
Каденс — 192 шаг/мин, макс. каденс — 210 шаг/мин 🐾
ЧСС — 169, макс. ЧСС — 179 ❤️
Снял 45 секунд с лучшего результата сезона 🚀
Какие же факторы, по моему мнению, могли стать причиной такого прогресса, не смотря на погоду, длительную накануне и чрезмерное употребление пенного за несколько часов до старта?
1. Объемы. Не устаю повторять, вопреки мнению широкой и просвещенной общественности, что объемы для меня — это то, что работает на скоростную выносливость. Весной они не опускались ниже 600 км за месяц, а лето я начал так, что июнь могу закрыть под 800 км.
Конечно, пытливый читатель спросит — а что бы было, если бы я 12 июня не бегал в Александровку, не пил пиво, а утром 13 июня на город обрушилась осенняя прохлада? Вопрос улетает в безбрежное пространство Вселенной...
2. Скоростные работы на стадионе. Никогда отродясь как бегун их не делал, за исключением отрезка, когда учился, а потом работал в беговой школе или нужен был живой пример тренировки для сенсационной статьи (как-то делал 15х1000 по методу Кипчоге).
А с марта этого года, заполучив пропуск на стадион «Локомотив», попробовал и 12х200, и 10х400, и лесенки, и обратные лесенки, в итоге пока пришел к выводу, что самым эффективным для меня является бегать отрезки по 200 метров, но так, чтобы и отдыхательные 200 метров были не трусцой, а на довольно быстром темпе (3:20 и 4:40 примерно).
Эти работы прокачивают мои возможности на 5 вёрст, а 5 вёрст, в свою очередь, качают 10 000 метров. Интересно, что в авторитетной книге Фитзингера и Дугласа о тренировках для серьезных бегунов написано, что МПК прокачивается на отрезках от 2х до 6 минут. Но если то, что я делаю работает, то какая разница — что я там качаю на 200 метров?
3. «Кенийская» техника. Годом ранее прочитав книгу «Утраченное искусство бега», сосредоточился на методах работы над техникой, рекомендованной автором. Об этом есть у меня подробная статья, прикреплю булавкой под писаниной. Не скажу, что она стала для меня откровением. Я собственно и начинал свою карьеру бегуна с того, что разбирался со своей техникой и причинами боли в колене. Но эта книга меня как бы мобилизовала на то, чтобы следить за своими движениями и положениями во время бега в фоновом режиме, открыв для меня такое понятие как фасция и разъяснив — с чем ее едят.
4. Родники. Эта опция для меня активируется только в теплое время года, но считаю ее исключительно важной. Не раз купание в родниковой воде меня возвращало к жизни во время длительного бега, а опробованный пару раз метод гидромассажа под мощным потоком, падающим сверху на нужные места привел к двум рекордам сезона спустя несколько минут.
5. Питание. Еда — наше топливо и чем оно будет более высокооктановым, тем быстрее полетит наш болид. В питании я не идеален, позволяю себе много излишеств, однако... После тренировки делаю себе каши, начиняя их разными полезными компонентами (изюм, семечки тыквы, семена чиа, фрукты, ягоды, орехи). Ем много салатов. А вот тяжелого мяса ем мало. Пью много кофе, даже больше, чем чая. Важно! С мая заменил сахар в кофе и чае на сахарозаменитель с глицином. Как это повлияло и повлияло ли на мое самочувствие и результаты — трудно сказать, но 8-10 ложек сахара в день я из своего рациона таким образом исключил. В фоновом режиме сейчас пропиваю Омега 3 с витамином Е, время от времени настойку Жень-Шеня и спирулину.
6. Очиститель-ионизатор воздуха. Не самый очевидный фактор, но принять во внимание стоит. С марта в нашем доме появился очиститель воздуха с функцией ионизации. Чаще всего я включаю его на час и засыпаю под его тихий гул.
7. Мотивация. Пожалуй, это главный двигатель моего прогресса. Я очень люблю соперничество, соревновательность. Я люблю побеждать. Мне интересно как далеко я могу зайти в своем прогрессе. А как же это здорово — обгонять на соревнованиях не самых простых соперников, которые младше лет на 15-20!
Наверное это все порождение недостатка социальной реализации, результат не сбывшейся мечты стать великим футболистом. Теперь через бег я хочу вернуть тому мальчику, который мечтал, эту мечту и сделать ее реальностью хотя бы в несколько ином, не столь масштабном, но все равно важном виде. Ведь что мечта стать великим футболистом, что желание быть первым на беговых стартах — это желание признания тебя, твоих достоинств, того, что ты человек, который чего-то может добиться, что твоя жизнь чего-то да стоит, что ты не зря живешь на этой земле.
13 правил новой, «кенийской» техники бега, которая уже приносит мне результаты
Поддержать автора на пути к мечте можно любым донатом по ссылке