Каждое утро миллионы людей сталкиваются с одним и тем же вопросом — налить себе кофе или заварить чай? Оба напитка давно стали частью повседневных ритуалов, но если говорить о бодрости, ясности ума и концентрации — что выбрать? Некоторые выбирают кофе для резкого старта, другие — чай за мягкость и стабильность. Но как на самом деле эти напитки влияют на работу мозга — и какой из них выходит победителем? Разбираемся, что действительно эффективнее: кофе с его быстрым ударом по сонливости или чай с мягким, но устойчивым эффектом.
Содержание
1. Сколько кофеина в кофе и чае — и как он влияет на мозг
2. Чай или кофе: что лучше для концентрации и умственной активности
3. Как кофе и чай влияют на память, мышление и настроение
4. Кофе и чай — как выбрать лучший напиток для бодрости
Сколько кофеина в кофе и чае — и как он влияет на мозг
И в кофе, и в чае есть кофеин, но в разном количестве и с разным «сопровождением».
- В чашке кофе объёмом 250 мл — примерно 110–150 мг кофеина.
- В чашке чая объёмом 250 мл — 30–60 мг кофеина, в зависимости от сорта.
Но важнее не количество, а скорость действия.
Кофе всасывается почти мгновенно, через 15–20 минут вы чувствуете подъём энергии. Это полезно, если нужно срочно взбодриться — например, перед важной встречей или экзаменом.
Чай действует медленнее, но стабильнее. Всё дело в аминокислоте L-теанине, которая есть только в чае. Она замедляет всасывание кофеина и продлевает его эффект, позволяя ему действовать дольше и плавнее.
Чай или кофе: что лучше для концентрации и умственной активности
Если вы занимаетесь задачами, где важна максимальная сосредоточенность и внимание, чай выигрывает.
L-теанин усиливает альфа-волны мозга, которые связаны с творчеством и фокусом — это доказано в исследованиях. Эффект особенно выражен у зелёного чая и матча (или правильней — маття).
Кофе даёт мощный всплеск бодрости, но и спад после него может быть резким: через пару часов ощущается усталость и упадок сил. Кроме того, он усиливает уровень кортизола, то есть гормона стресса — полезно при «пожаре» в дедлайнах, но вредно при хронической усталости.
В Японии программисты и дизайнеры часто пьют именно матча — за способность поддерживать концентрацию без резких скачков бодрости и последующего упадка.
Жми и подписывайся на нас в Telegram и Дзен!
Как кофе и чай влияют на память, мышление и настроение
- Кофе повышает уровень дофамина и норадреналина — это улучшает настроение, реакцию и скорость мышления. Но при избытке может вызывать тревожность.
- Чай, особенно зелёный, повышает гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК), что снижает напряжение и улучшает качество мыслительного процесса, особенно при длительной умственной работе.
А вот чёрный чай может мешать усвоению железа из растительной пищи, поэтому не стоит пить его сразу после еды.
Читайте также: Почему «кофе 3 в 1» считается вредным и его нельзя пить
Кофе и чай — как выбрать лучший напиток для бодрости
- Кофе идеально подойдёт, когда нужно быстро проснуться и включиться в работу. Он мощно бьёт по сонливости, даёт чувство драйва, но требует осторожности при повторных приёмах.
- Чай — лучший выбор для долгой и стабильной умственной активности, где важна концентрация, устойчивость и ясность ума без скачков. Особенно это касается зелёного чая и матча.
Вывод: кофе — для старта, чай — для марафона.
💡 Лайфхак: если хотите максимум пользы — попробуйте комбинировать кофе и чай. Утром — кофе (но не сразу после пробуждения — это важно), во второй половине дня — зелёный чай. А если добавить каплю меда и мяту — получится не только бодро, но и вкусно.