Период грудного вскармливания — это время усиленной работы женского организма: он обеспечивает и собственные потребности, и производство полноценного рациона для растущего ребенка. Поэтому правильное питание кормящей мамы играет ключевую роль в поддержании ее здоровья и, соответственно, успешной выработки молока.
Как питание влияет на молоко?
Грудное молоко создается из крови и лимфы, а не напрямую из съеденных продуктов. Однако то, как питание влияет на молоко, видно по его составу, особенно по количеству витаминов, жиров и белков. Кроме того, правильное питание кормящей мамы – это залог качественного восстановления после родов.
При дефиците важных веществ в рационе у женщины могут возникнуть усталость, раздражительность, проблемы с кожей и волосами, а в тяжелых случаях — снижение количества молока. Поэтому строгая диета при грудном вскармливании – плохая идея, важно составлять меню так, чтобы оно было полноценным.
Основы питания кормящей мамы
Многие женщины в период лактации задаются вопросом: «что можно есть при ГВ, чтобы не навредить себе и главное – малышу». Сбалансированное питание кормящей мамы обязательно должно включать в себя белки, насыщенные жиры и сложные углеводы, а кроме того – достаточное количество воды.
Также стоит помнить, что переедание — не выход. Калорийность рациона должна быть выше обычной примерно на 300–500 ккал в день – не нужно «есть за двоих», питание кормящей мамы не должно насчитывать двойной набор калорий.
Так что ответ на вопрос: «что можно есть при ГВ» всегда индивидуален, но главное — питание должно быть полноценным, чтобы кормящая мама чувствовала себя здоровой и полной сил.
Диета при грудном вскармливании: нужна ли она?
Когда говорят «диета при грудном вскармливании», часто имеют в виду ограничения. Но в реальности диета должна быть не жесткой, а физиологически правильной. Цель — не похудение, а обеспечение организма питательными веществами и комфортное пищеварение для мамы и ребенка. Специальная диета при грудном вскармливании может быть необходима при индивидуальных особенностях здоровья мамы, например, при лактазной недостаточности или пищевой аллергии.
Продолжение: https://eurodon61.ru/about/articles/pitanie-kormyashchey-mamy-kak-sokhranit-laktatsiyu-i-zdorove/