Меня зовут Лана, мне 31 год, и большую часть своей жизни я провела в состоянии постоянного страха. Не того страха, который приходит и уходит, а того, что въелся в кожу, в мысли, в каждый мой день. Я живу с комплексным посттравматическим стрессовым расстройством (к-ПТСР). Долгое время я даже не знала, что это такое, пока не поняла: моя тревога, моя ненависть к себе, мои вспышки гнева и ощущение, будто я всегда на грани катастрофы, — это не просто «я такая чувствительная». Это последствия травмы.
Что такое ПТСР и комплексное ПТСР?
Обычное ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство) — это реакция психики на однократное или кратковременное травмирующее событие. Например, нападение, аварию, природную катастрофу, внезапную потерю близкого. Человек с ПТСР может месяцами или годами переживать симптомы: флешбеки (когда травма внезапно всплывает в памяти так ярко, будто это происходит прямо сейчас), кошмары, гипербдительность (постоянное ощущение угрозы), избегание всего, что напоминает о травме.
Комплексное ПТСР — это более тяжелая и запутанная форма расстройства. Оно возникает не из-за одного ужасного события, а из-за длительного, повторяющегося насилия, из которого не было выхода. Это может быть домашнее насилие, жестокое обращение в детстве, буллинг, жизнь в зоне военных действий, плен, сексуальное насилие в отношениях.
Главное отличие в том, что при к-ПТСР травма не просто оставляет шрам — она меняет личность. Ты не просто боишься триггеров, ты не умеешь жить без страха. Ты не просто грустишь — ты ненавидишь себя и весь мир. Ты не просто избегаешь людей — ты не веришь, что кто-то может быть добр к тебе без подвоха.
Как возникает комплексное ПТСР?
Обычное ПТСР — это как рана от ножа. Острая, глубокая, но все-таки одна. Комплексное ПТСР — это как ожог всего тела. Ты не можешь указать на одно место и сказать: «Вот здесь болит». Болит везде.
К-ПТСР формируется, когда:
- Травма длительная (годы буллинга, насилие в семье, многолетние абьюзивные отношения).
- От нее нельзя убежать (ребенок не может уйти от abusive родителей, жертва буллинга вынуждена ходить в школу).
- Ты беспомощен перед ней (нет поддержки, никто не защищает, все делают вид, что ничего не происходит).
Мой к-ПТСР начался в школе. Это был не просто «плохой класс» или «дети бывают жестокими». Это были ежедневные унижения, травля, физическое насилие, угрозы, полное равнодушие учителей. Я не могла просто взять и уйти — я должна была там быть.
Моя ошибка в том, что я не говорила родителям об этом. Причины, почему я никому ничего не говорила я оставлю при себе. Если вы подвергаетесь буллингу скажите об этом взрослому! Возможно родители смогут вас как то защитить или перевести в другую школу.
Может ли буллинг привести к комплексному ПТСР?
Да. Абсолютно.
Люди часто говорят: «Это же просто дети, подрастут — забудут». Но буллинг — это не конфликты, это систематическое уничтожение человека. Когда тебя годами травят, распускают слухи, изолируют, твоя психика не выдерживает.
Я до сих пор вздрагиваю, когда слышу смех за спиной. Мне сложно доверять людям, потому что я привыкла, что за любым добрым жестом скрывается насмешка.
Это не «просто детские обиды». Это травма, которая меняет мозг.
Почему у одних развивается ПТСР, а у других — нет?
Это один из самых болезненных вопросов. Почему я сломалась, а кто-то другой пережил то же самое и «ничего, нормально»?
Ответ: нет «одинаковых обстоятельств». Даже если два человека прошли через похожий опыт, их психика, поддержка, биология — разные.
Что влияет на развитие ПТСР:
- Генетика (некоторые люди более уязвимы к стрессу).
- Возраст (дети травмируются легче, потому что их психика еще формируется).
- Наличие поддержки (если тебя защищают, шансы на ПТСР ниже).
- Интенсивность и длительность травмы (чем дольше и страшнее — тем тяжелее последствия).
Но главное: это не значит, что ты слабее. Это значит, что твоя психика выжила как могла.
Как лечат ПТСР и комплексное ПТСР?
Обычное ПТСР часто лечат когнитивно-поведенческой терапией (КПТ), EMDR (терапия движения глаз для переработки травмы), иногда медикаментами (антидепрессанты).
Комплексное ПТСР требует более долгой и глубокой работы, потому что травма не просто «прилипла» к тебе — она стала частью тебя.
Что помогает при к-ПТСР:
- Терапия, ориентированная на травму (DBT, схема-терапия, психодинамическая терапия).
- Работа с диссоциацией (когда психика «отключается» от боли).
- Восстановление чувства безопасности (учиться доверять миру заново).
- Группы поддержки (понимание, что ты не один).
- Медикаментозная терапия, совместная с психотерапией.
Я до сих пор в терапии. Иногда мне кажется, что я никогда не стану «нормальной». Но я уже не та девочка, которая верила, что заслужила боль.
Травма не определяет тебя
Если ты читаешь это и узнаешь себя — знай: ты не сломан. Ты выжил. И теперь тебе предстоит долгая работа, чтобы снова научиться чувствовать себя в безопасности.
Это сложно. Но возможно.
Ты заслуживаешь жизни без страха.