Современный рабочий день часто связан с длительным сидением за компьютером, что может негативно сказаться на здоровье. Однако есть простые упражнения, которые можно выполнять прямо на рабочем месте, чтобы поддерживать себя в форме и улучшить самочувствие. В этой статье мы рассмотрим лучшие упражнения для офиса.
1. Растяжка Шеи
Сидение за компьютером часто приводит к напряжению в шее. Чтобы снять это напряжение, выполните следующие упражнения:
- Наклоны Головы: Медленно наклоните голову вправо, затем влево. Повторите 10 раз.
- Повороты Головы: Поверните голову вправо, затем влево. Повторите 10 раз.
2. Растяжка Плеч
Плечи также часто страдают от длительного сидения. Попробуйте следующие упражнения:
- Круговые Движения Плечами: Поднимите плечи вверх, затем назад, вниз и вперед. Повторите 10 раз.
- Растяжка Плеч: Поднимите правую руку вверх, согните ее в локте и опустите за спину. Левой рукой помогите правой руке тянуться вниз. Повторите с другой стороны.
3. Растяжка Спины
Спина — одна из самых уязвимых частей тела при сидячей работе. Вот несколько упражнений для спины:
- Скручивания Туловища: Сядьте прямо, положите руки на плечи. Медленно поверните туловище вправо, затем влево. Повторите 10 раз.
- Наклоны Вперёд: Сядьте на край стула, наклонитесь вперед, стараясь дотянуться до пола. Повторите 10 раз.
4. Растяжка Ног
Ноги также нуждаются в разминке. Попробуйте следующие упражнения:
- Круговые Движения Стопами: Поднимите ноги и выполните круговые движения стопами. Повторите 10 раз.
- Растяжка Икр: Встаньте на носки, затем опуститесь на пятки. Повторите 10 раз.
5. Упражнения для Глаз
Долгое сидение за компьютером может привести к усталости глаз. Вот несколько упражнений для глаз:
- Вращение Глазами: Медленно вращайте глазами по кругу. Повторите 10 раз.
- Фокусировка на Разных Объектах: Посмотрите на объект вблизи, затем на объект вдали. Повторите 10 раз.