Привет, спортсмены!
Хотелось бы поделиться с вами опытом, как я впервые в жизни травмировал бицепс (на левой руке). К слову, стаж тренировок у меня большой - 18 лет, но подобную травму я получил впервые. Травм вообще было - по пальцам пересчитать, несмотря на то, что работаю почти всегда в отказ и с суб-максимальными для себя весами.
Как травмировал? - РАЗГИБАЛ РУКИ ПОЛНОСТЬЮ ПРИ ПОДТЯГИВАНИЯХ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ (свесом). Первые 4-5 повторений делал, не разгибая руки полностью (как на фото выше), но все же решил поработать до полного отказа и после 4-5 повторений начал полностью разгибать руки, чтобы в висе, так скажем, отдохнуть 2-3 секунды, а потом сделать еще 3-4 повторения. И вот пожалуйста: травма. Теперь даже багажник на машине больно открывать.
А ведь знал, что
в ЛЮБОМ упражнении, самая нижняя точка амплитуды ВСЕГДА самая опасная. Поэтому нельзя ПОЛНОСТЬ разгибать/сгибать руки/ноги ни в одном упражнении, чтобы не порвать/потянуть связки. Но решил дерзнуть. И вот результат.
Очередное напоминание для нас всех....
На этом коротком посте все, друзья.
Если он был для вас полезен — ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
И не забывайте: вы не просто читатели в чьём-то блоге — вы в «Железном чате». Так что пишите в комментариях: делитесь своим мнением и опытом — как хорошим, так и не очень. Будем учиться друг у друга.