Представьте, что ваше самоощущение — это дерево. Прежде чем читать дальше, представьте — какое это дерево? На нем есть листья и какие? Дерево высокое или низкое, растет прямо или криво, узкое или широко раскидывает свои ветви?
Нашу систему самоотношения можно сравнить с деревом, где корни — это самоценность, ствол — самооценка, а крона — уверенность в себе.
Самоценность
Это наш фундамент, внутренняя сила и глубинные убеждения, невидимые другим. Как и корневая система у дерева, система убеждений о себе может как помогать расцветать, так и приводить к увяданию.
Даже если дерево здоровое, но корни подверглись поражению, то в результате дерево быстро ослабляется, усыхает и подвергается ветровалу. Однако, если корни у дерева прочные, даже если его сломают, оно даст новые побеги и вырастет вновь. Так и высокая самоценность человека, основанная на поддерживающих глубинных убеждениях о себе, способна дать ту внутреннюю опору и силу в самые сложные времена, когда уверенность и самооценка могут быть неустойчивы.
"Да я облажался, я в этом деле плох, но это не делаем меня плохим человеком, я имею право быть таким, какой я есть"
Самооценку
Можно сравнить со стволом дерева. Это тоже важная основа, от которой многое зависит. Кривые сучья мешают росту дерева, также как и завышенная или заниженная самооценка может мешать развитию личности. Прямота роста ствола олицетворяет адекватное восприятие себя.
Самооценка более гибка и может меняться день ото дня, как и ствол может более гибко подстраиваться под внешние условия, ветра и солнечный свет. Низкая самоценность чаще приводит к более негативному восприятию себя и ситуаций. Устойчивая корневая система (самоценность) дает стволу материал для роста (на нашу самооценку влияют глубинные представления о себе).
"Да, я не в топе рейтинга по сравнению с коллегами, это очень расстраивает, но все равно я прекрасный и уникальный человек"
Уверенность
Это крона дерева, которая видна другим, с помощью которой человек проявляется в мир. Крона может меняться в зависимости от сезона, как и уверенность человека может меняться в зависимости от сферы деятельности или успеха/неудач. А если крона только на отдельных ветвях — это как уверенность только в определенных, знакомых областях.
Если уверенности недостаточно (нет листьев = нет опыта), то даже с высокой самоценностью (прочными корнями) и адекватной самооценкой (ровным стволом) человек будет сомневаться действовать. Однако корни и ствол все же дают опору (позволяют рисковать).
"Я волнуюсь по поводу своего первого выступления перед коллегами, но я хорош в своей работе — попробую!"
Как вырастить свое здоровое, устойчивое "дерево" самоотношения?
- Поливайте и удобряйте корни (самоценность) — чистите вредные мысли: отделяйте свое "я" от поступков ("я не прошел собеседование ≠ я недостоин"). Разрешайте себе быть неидеальным и ценить свою индивидуальность.
- Помогайте стволу расти прямо (самооценка) — смотрите на себя более реалистично — замечайте и минусы и плюсы, а не только что-то одно.
- Ухаживайте за кроной (уверенность) — начинайте с малых "веточек". Анализируйте и опирайтесь на опыт: "что мне дало силы в прошлый раз?"
Если работать только с уверенностью или самооценкой — эффект будет, но временный. Если работать с самоценностью — с остальным будет легче.
Да, дерево долго растет и медленно меняется. Но если регулярно подкармливать его полезными мыслями и практиками — оно даст свои плоды!
Делитесь в комментариях какой образ у вашего дерева возник в голове?
Другие статьи по теме:
Самооценка, самоценность и уверенность: в чем разница?
Насколько важна самооценка в жизни человека?
Как работать над своей уверенностью
Автор: Шиханова Валерия Михайловна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru