Ты хочешь, чтобы на тебя оборачивались, когда заходишь в зал? Чтобы в любом возрасте мужики уважали, а женщины украдкой поглядывали? Чтобы чувствовать себя не "бывшим спортсменом", а машиной, которая с каждым годом становится только мощнее?
Забудь про химию. Настоящее уважение приходит к тем, кто строит себя годами — без костылей в виде фармы.
Почему 95% парней никогда не получат такое тело?
1️⃣ Они верят в "волшебные таблетки"
— "Этот блогер за 3 месяца накачался, значит, и я смогу!"
(Спойлер: у того блогера — генетика топ-0.1% + химия + 10 лет опыта "до камеры")
2️⃣ Они тренируются как девочки
— 15 подходов на бицепс, но ноги — как у страуса
— Ни одного подтягивания без лямок
— Жмут лежа раз в неделю и думают, что "качают грудь"
3️⃣ Они едят как нищие студенты
— Протеин — только когда вспомнят
— 0 контроля за калориями
— Алкоголь каждые выходные "для расслабления"
Настоящий алгоритм (без стероидов)
🔴 Шаг 1: Стань сильнее
— Твой ориентир:
• Присед — 180 кг
• Становая — 220 кг
• Жим лежа — 140 кг
• Подтягивания — 25 чистых повторений
Это не "профессиональный уровень". Это минимум для мужика, который серьезно относится к своему телу.
🟢 Шаг 2: Ешь как строитель
— 2.5 г белка на кг веса (курица, яйца, говядина)
— Углеводы = топливо (гречка, рис, картофель)
— Жиры = гормоны (красная рыба, орехи, авокадо)
🔵 Шаг 3: Спи как младенец
— 7-8 часов в полной темноте
— Никаких телефонов за 1 час до сна
— Температура в спальне — не выше 18°C
🟣 Шаг 4: Тренируйся как тюремный зек
— Базовые упражнения — 70% программы
— Изоляция — только для "шлифовки"
— Никаких телефонов в зале (ты пришел работать, а не снимать сторис)
Главный секрет
Настоящие монстры строятся десятилетиями. Ты не увидишь их в соцсетях — они не кричат о каждом подходе.
Их тела говорят за них:
— Когда они снимают рубашку на пляже
— Когда подают чемодан в самолете без усилий
— Когда в 50 лет выглядят лучше, чем ты в 25
💪 ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ — если готов к реальным методам без сказок
🔥 ПОДДЕРЖАТЬ ПРОЕКТ — если ценишь правду о теле и мужской силе
Напиши "Хочу" в комментах — если готов получить PDF-план "Тренировки заключенных: как построить неубиваемое тело за 2 года"
P.S. Через 5 лет ты либо будешь жалеть, что не начал сегодня... либо благодарить себя за каждую тренировку. Выбор за тобой.