Ты чистишь зубы. Умываешься. Следишь за телом.
А за мыслями — следишь?
Ментальная гигиена — это умение не носить в голове всё подряд.
Это способ регулярно «проветривать» свою психику от мусора: тревог, обид, чужих ожиданий.
Иначе внутри копится…
— всё, что ты не проговорила
— всё, что тебя злит, но ты игнорируешь
— всё, что тебя обесценивает, но ты терпишь
Ментальная гигиена — это не терапия. Это основа, без которой ты просто закисаешь.
🧴 5 принципов ментальной гигиены:
1. Информационная чистота
Перестань слушать всех подряд.
Ограничь новости, фон, токсичные ленты.
Ты не обязана быть в курсе всего, чтобы быть нормальной.
2. Разгрузка головы
Пиши. Вслух. На бумаге. В заметках.
Любая мысль, которую ты записала — уже не гоняется по кругу.
5 минут вечером = минус 50% внутреннего шума.
3. Экологичное «нет»
Говорить «нет» — это не агрессия.
Это уважение к себе.
Ты не мусорка для чужих ожиданий.
4. Режим тишины
Каждый день — 10 минут без слов, телефонов, разговоров.
Только ты и тишина.
Это не пустота. Это возвращение к себе.
5. Своевременное «вытряхивание»
Накопилась злость? Обида? Страх?
Выпиши, выговори, выведи. Не жди, пока это сорвёт тебе голос или спину.
🌱 Ментальная гигиена — это как душ, только для души
И ты можешь делать её каждый день:
- утреннее: «что я чувствую?», 1 минута
- дневное: «что я не сказала, но хотела бы?»
- вечернее: «что я могу отпустить прямо сейчас?»
Ты не обязана быть идеальной.
Ты можешь просто — быть чистой внутри.
Простой, ясной, целой.