Вы едите меньше, стараетесь сбросить вес, но лишние килограммы все равно с вами. Вот 5 самых частых ошибок, которые мешают похудению именно в этом возрасте.
Ошибка 1: мало едите, и почти без белка
Вы теряете мышцы и силу в этом случае - если урезаете еду и не даете телу достаточно белка. А с возрастом мы и так теряем мышечную массу, которая даже в состоянии покоя сжигает лишние калории.
- Включайте белок в каждый прием пищи! Яйца, творог, рыбы, бобовые - ваш первый выбор.
Ошибка 2: пропускаете еду ради дефицита
Интервальное голодание - НЕТ! Для женщин после 50 резкие скачки голода/насыщения (и в принципе, для любого человека) — СТРЕСС для гормональной системы. У женщин с менопаузой и высоким кортизолом это ведёт к накоплению жира в области талии.
Результат - СРЫВЫ, ЖИВОТ, ПЛОХОЙ СОН.
- Держите 3 приема пищи в день и полдник по желанию. Спокойный, естественный режим.
Ошибка 3: отказ от углеводов
Гормоны, настроение, энергия и хороший сон - вот что такое углеводы.
Без них - тревога, бессонница, плохое настроение. Результат - откаты и срывы с похудения.
- Включайте в рацион цельные злаки, овощи и фрукты, цельнозерновой хлеб в ДОСТАТОЧНОМ (каждый прием пищи) количестве.
Так вы предотвратите неизбежные проблемы при соблюдении низкоуглеводных планов питания - невозможность их выполения и срывы.
Ошибка 4: отсутствие силовых нагрузок
Без них тело теряет плотность. Ходьба - отлично подходит для похудения и сжигания жира, но в сочетании с силовыми этот процесс намного ускорится, раскрутится метаболизм.
- Включите упражнения с резинкой, отягощением, на тренажерах.
Ошибка 5: выбираете диету на неделю вместо системы
Надежда, что новая диета "спасет". После 50 работает только системный подход, краткосрочные методы дают такой же краткосрочный результат.
- Осваивайте новые привычки: как питаться вне дома, как считать порции, калории, как соблюдать баланс.
Начните не с понедельника, начните с понимания.
Уберите хотя бы 2-3 ошибки, и уже через месяц увидите разницу. Не только в весе, но и в самочувствии, лице, теле, в энергии !
Материал подготовила #АняРаннинг, автор проекта «Похудение для тех, кто думает»
#похудениепосле50#менопауза#женщинапосле50#диетапосле50#метаболизм#какпохудеть