💔 "Чем меньше — тем лучше": Как я разрушала себя
Когда-то я свято верила, что 800 ккал в день — это путь к идеальному телу.
Мой типичный день:
☕ Завтрак: Черный кофе + половинка яблока
🥗 Обед: Листья салата + 100 г куриной грудки
🚫 Ужин:Чувство вины + стакан воды
Итог через 3 месяца:
➖ 10 кг (из них 7 — мышцы)
🌀 Головокружения и слабость
🚺 Пропавший цикл
💪 Нулевой прогресс в зале
Я гордилась своей "силой воли", не понимая, что медленно убиваю себя.
💡 Переломный момент: Слова тренера, которые изменили всё
— "Ты сколько ешь?"
— "Ну... около 1000 ккал" (я соврала, прибавив "лишние" 200).
Мой тренер посмотрела на меня и сказала:
"Ты не худеешь. Ты разрушаешь себя. Твой организм в панике и держит каждый грамм жира."
И тогда я услышала главное:
🍽️ "Чтобы сжигать жир — нужно ЕСТЬ!"
🍛 Моя пищевая революция
Раньше:
✖️ Обезжиренный творог
✖️ Огурец + курица без масла
✖️ Чай без сахара
Теперь:
✔️ Творог 5% + орехи + мед
✔️ Гречка с лососем и авокадо
✔️ Смузи с бананом и арахисовой пастой
Первые 2 недели:
📈 +3 кг (отеки + наполнение ЖКТ)
😱 Паника: "Я растолстею!"
✨ А потом...
🌟 Что изменилось через месяц
✅ Пропала тяга к сладкому
✅ Энергия на тренировках (смогла добавить веса!)
✅ Вернулись месячные
✅ Жир начал уходить (при большем количестве еды!)
🍽️ Как я питаюсь сейчас (без подсчета калорий!)
Основные принципы:
🔹 Белок: 2.5 г/кг веса
🔹 Жиры: 1 г/кг
🔹 Углеводы: 3-4 г/кг
🔥 Неожиданные факты о питании, которые мне открылись
1. Голод ≠ жиросжигание
Когда я ела 800 ккал, мое тело просто замедлило метаболизм на 40% (по данным анализов!). Организм перешел в режим выживания и цеплялся за каждый грамм жира.
2. Белок без углеводов — деньги на ветер
Мой тренер объяснила: для усвоения 1 г белка нужно 0.5 г углеводов. Когда я ела одну куриную грудку без гарнира — усваивалось только 60% протеина!
3. Жиры = женское здоровье
После добавления авокадо, орехов и жирной рыбы:
✔️ Вернулся цикл
✔️ Улучшилось состояние кожи
✔️ Перестали выпадать волосы
4. Соль — не враг
При моем прежнем рационе я теряла до 1.5 л жидкости за тренировку. Добавление морской соли в пищу:
✔️ Убрало судороги
✔️ Улучшило выносливость
✔️ Помогло восстановлению
5. Углеводы на ночь — можно!
Съедая 50 г медленных углеводов перед сном (булгур, киноа), я:
✔️ Лучше спала
✔️ Просыпалась с чувством сытости
✔️ Уменьшила утренний cortisol на 25%
Самый шокирующий вывод:
Когда я начала есть в 2.5 раза больше, процент жира снизился на 3% за 2 месяца!
(P.S. Эти данные подтверждены моими анализами крови и InBody - сканированием тела)
🤔 Почему мне сложно с углеводами (и как я с этим борюсь)
Проблемы:
1️⃣ Привычка их бояться
2️⃣ Нехватка времени на готовку
3️⃣ Ошибки в выборе (овощи вместо круп)
Решение:
✔️ Готовлю крупы на 3 дня
✔️ Добавляю бананы и хлебцы
✔️ Использую "скрытые" источники (молоко, йогурт)
💎 Главные уроки
1. Калории — не главное (важнее БЖУ!)
2. Организм — не враг (дайте ему топливо)
3. Спорт — это про здоровье (а не наказание)
💬 Важно! Если вы тоже боретесь:
1. Не копируйте мои цифры — все индивидуально!
2. Увеличивайте калории постепенно (+100-200 ккал/неделю)
3. Найдите "свои" продукты