Гибкость - это

Психологическая гибкость – это одно из ключевых понятий в современной терапии, особенно в подходах третьей волны. Это не какая-то абстрактная черта характера, не тип темперамента и не врожденный «талант». Это такой навык. Причем навык, который формируется не сразу и требует практики. Но именно он позволяет сохранять контакт с собой (и с реальностью) в сложных ситуациях. Именно гибкость помогает не избегать, не ломаться под тяжестью обстоятельств, не действовать импульсивно, а спокойно оставаться в реальности, даже когда она неприятна, тревожна/неопределенна или противоречива.

Это то, чем гибкость является. А вот, чем не является:

1) Во-первых, гибкость не означает, что вы всегда знаете, как поступить. Это не всевидящее око. Она означает, что вы можете выдержать неопределенность, осознать эмоции и обстоятельства, увидеть, что происходит, и только (!!) потом выбрать, как поступить. Не автоматически, не по привычному сценарию, а осознанно, с учетом своих ценностей. Гибкости без осознанности быть не может.

Гибкий человек не обязательно спокойный. Он вполне может тревожиться, злиться, уставать. Но при этом он не теряет способность выбирать поведение. Это не про «всегда контролировать себя», а скорее про «замечать», что с вами происходит, и не быть этим захваченным целиком.

Например, вы заметили свою тревогу и все равно продолжаете идти на важную для вас встречу. То есть, вы видите, слышите, чувствуете, что с вами происходит, и при этом оставляете за собой право на выбор. Это и есть гибкость.

2) Часто люди путают гибкость с уступчивостью. «То есть я должен/а просто терпеть?» Но ведь это совершенно разные вещи. Даже, можно сказать, противоположные. Гибкость подразумевает разобраться в том, что происходит, с точки зрения своего Я. «Что я сейчас чувствую? Почему я сейчас это чувствую? Какая моя ценность сейчас под «угрозой»?». И лишь потом, из этой точки выбирать, как действовать. Из ценности, а не из «угрозы», вот тогда это будет гибкость.

Ну и, конечно, иногда и ступить может быть уместно и даже полезно. Но опять-таки, только отталкиваясь из ваших ценностей, а не если вы уступаете просто потому, что боитесь обидеть, показаться плохим – это уже не про гибкость. Это про избегание. Настоящая гибкость проявляется в том, чтобы не поддаваться автоматическим реакциям, а осознанно принимать решения.

3) Еще один миф о том, что гибкость противоположна структуре, что это какая-то «анархия». Но на самом деле, без структуры гибкость невозможна: это не «всем все можно», это опора на то, что вам важно, что вам ценно. Чтобы выбрать, нужно сначала знать, на что опираться. И как именно на это опираться.

Таким образом, да, можно сказать, что универсальной структуры, какого-то одного «секрета», нет и быть не может (какая же это гибкость?)). Нет, структура (и все самое интересно) начинается после, тогда, когда вы осознали, какая ценность, почему это ценно. Вот тогда мы выбираем план действий, исходя из того, чего хотим добиться. Совершаем так называемое «ценностное действие».

4) Гибкость – это слабость (и не мягкость). Нет, ригидность – менее адаптивна, жесткость требует, чтобы весь мир соответствовал вашим ожиданиям. А почему он должен быть таким? Скорее всего (и чаще всего), потому что иначе мы не справимся. Конечно, такая позиция сильно ограничивает, и скорее она приведет к чувству слабости. Гибкость же позволяет миру быть, и себе быть в этом мире.

-------

Очевидно, что гибкость включает в себя очень много всего: осознанность, смелость, знание себя и своих ценностей, умение ставить цели, эмоциональный интеллект, коммуникативные навыки и многое другое.

И самое важное: гибкость можно развивать. Не за один день и не одним усилием воли, это процесс. Не очень быстрый, и иногда довольно трудный. Но такой увлекательный! Ведь это не заучивание методик, а изучение себя. Постоянный поиск ответ на вопрос «Какое оно, мое Я?».

Что может быть интереснее?)

❤️

Автор: Вероника Бодрова
Психолог, Клинический психолог КПТ-ACT-CFT

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru