1. Борщ — но по‑особому
Без картошки и без хлеба. Много овощей, нежирное мясо (обычно — говядина или индейка). Подаётся с ложкой йогурта вместо сметаны.
⚡ Советы от нутрициолога: «Борщ с говядиной — отличная белково-клетчаточная база. Главное — не перегрузить его жиром».
2. Каша на воде с ягодами и орехами
Завтрак чемпиона. Не сладкая, но заряженная — гречка или овсянка, + немного мёда, черника и грецкий орех.
3. Куриное филе и киноа + зелень
После тренировки — чистый белок и сложные углеводы. Минимум соли, максимум пользы. Часто с добавлением оливкового масла и лимонного сока.
4. Смузи с протеином, бананом и арахисовой пастой
Быстрый перекус перед матчем. Содержит всё нужное: белок, калий, жиры. Можно делать в домашних условиях — 2 минуты и готово.
5. Домашние пельмени — но «облегчённые»
Из индейки или курицы, без теста — в рисовой обёртке или даже как паровые тефтели. Такое блюдо «проходит» по нормам диеты — и не похоже на фастфуд.
📌 Заключение: Ешь как чемпион
Рацион Овечкина — это не только о калориях. Это — дисциплина, баланс и уважение к себе. Если ты хочешь чувствовать энергию, быть в тонусе и не «падать» после рабочего дня — начни с этих 5 блюд. Рецепты — простые, но эффект будет как у MVP.
🟢 Подписывайся, чтобы не пропустить: ➡️ «Что ест Шаман после гастролей» ➡️ «Питание Гагариной: как не срываться на сладкое» ➡️ «Фитнес-меню Седоковой за 700 рублей в день»
🔻 Напиши в комментариях, чьё питание разобрать следующим — и я найду все инсайды 😉
#овечкин #спорт #спортпит #питание #здоровоепитание #рационспортсмена #чтоестовечкин #фитнеспитание #мужскаядобпитка #белковоепитание