У выпускников российских школ заканчивается кампания по сдаче единого госэкзамена (ЕГЭ). Тех, кто ЕГЭ не сдавал, ждут волнительные внутренние испытания в вузах. О том, как лучше всего бороться с нервозностью при поступлении, «Новым Известиям» рассказала эксперт Евгения Пятакова.
Анна Скудаева
К 4 июля школьники завершат сдачу ЕГЭ. Для большинства из тех, кто планирует поступление на программы бакалавриата и специалитета после окончания колледжей и техникумов, начнется не менее волнительный этап — подготовка к внутренним экзаменам в вузах.
От того, какие результаты покажут абитуриенты, для многих зависит, смогут ли они пройти на бюджет либо им придется раскошелиться на платное высшее образование.
Стоимость обучения в наиболее престижных вузах страны может достигать 3 млн рублей и более. Когда на кону такие деньги, нервозность детей и их родителей при проведении испытаний вполне объяснима.
О наиболее эффективных методах тренировки психологической устойчивости во время вступительной кампании «НИ» рассказала директор по развитию экспертного сообщества Академии социальных технологий АСТ Евгения Пятакова.
По данным собеседницы «НИ», в стрессовой ситуации человек опускается на свой базовый уровень подготовки. Поэтому готовиться заранее и не надеяться на озарения в моменте — хорошая стратегия.
«Необходимой подготовкой к самим экзаменам является забота о своем физическом состоянии — выспаться, качественно поесть. Обеспечьте себе наилучшее из возможного состояние здоровья, чтобы весь организм мог спокойно работать на ваши интеллектуальные задачи», — рекомендует специалист.
В момент самих испытаний абитуриентов нередко захлестывают эмоции. Они мешают ясно мыслить и «съедают» жизненную энергию.
Что можно сделать «здесь и сейчас», чтобы немного стабилизировать себя и вернуть в рабочее состояние?
- Дыхание: выдох более долгий, чем вдох (в 1,5-2 раза), дыхание «по квадрату», другие практики, которые вам подходят. Потренируйтесь заранее. Найдите то, что помогает, и используйте в момент стресса.
- Заземление: лучше стоя, но, даже если сидите, упритесь ступнями в пол, почувствуйте его твердость, надежность, опору.
- Фокусировка: найдите и назовите (про себя) пять предметов одного (любого) цвета; найдите и назовите пять предметов, которые можно увидеть; три предмета, которые можно услышать; два предмета, у которых можно почувствовать запах, и один предмет, который можно попробовать на вкус.
Благодаря этим методикам абитуриентам будет легче стабилизировать свое психологическое состояние и показать лучшие результаты во время прохождения испытаний.
---