Если вы любите вредную еду - чипсики, пирожки, шоколадки, ешьте на здоровье!
Но. Принимайте во внимание следующие правила:
Правило 80/20
80% рациона — питательные, цельные продукты, и до 20% — то, что просто приносит удовольствие (сладости, фастфуд и т. д.).
👉 В моем рационе это соотношение 90/10.
Правило 1–2 раза в неделю
Если у вас нет строгих медицинских ограничений, можно позволять себе любимые «вредности» в умеренных количествах. 🍕🍦
Правило эмоций
Без чувства вины — если вы съели пиццу или мороженое, это не делает вас «плохим».
Главное — соблюдать баланс!
Когда стоит быть осторожнее?
• Если вы занимаетесь снижением веса, который стал критичным (ожирение).
• Если у вас есть хронические заболевания (диабет, гипертония, пищевые непереносимости).
• Если вы пропускаете нормальные приемы пищи ради вреднятины.
• Если после таких продуктов вы чувствуете упадок сил, вздутие или другие неприятные симптомы.
Как минимизировать вред?
• Комбинируйте: если едите что-то сладкое/жирное, добавьте белок или клетчатку (например, к бургеру — больше овощей). 🥗
• Не делайте «запретный плод» — чем строже ограничения, тем выше риск срывов.
• Слушайте тело — если после «вредного» вы чувствуете себя плохо, исключите или снизьте количество вреднятины. 🧘♀️
Вывод
Нет точного числа «разрешенных» вредностей — важно, чтобы питание было разнообразным, а отношение к еде — спокойным.
В моих программах нет насилия и запретов, я не заставляю вас переходить на абсолютное ПэПэ. Мои ценности — баланс и осознанность в питании! 🌿
