Пациенты с дефицитом железа в организме жалуются на постоянное ощущение усталости. Кожные покровы у них заметно бледнеют, а одышка преследует даже при легких физических нагрузках.
Врач общей практики Айгуль Арсланова рассказала о последствиях нехватки витамина D. В их числе — ослабленный иммунитет, слабость мышц, частые инфекции и медленное заживление ран.
Корреспонденты портала UfaTime перечислили продукты питания с высоким содержанием витаминов и важных микроэлементов.
Железо содержится в бобовых, печени, красном мясе, злаках, яблоках и шпинате. Витамина D много в обогащенных молочных продуктах, яичных желтках и жирных сортах рыбы — тунце, лососе и скумбрии.
Восполнить нехватку витамина B12 помогают рыба, мясо, яйца и молочка. Магний содержат листовые овощи, семена, орехи, авокадо, цельнозерновые продукты и бобовые. Йода много в морепродуктах и яйцах, а витамина C — в ягодах, цитрусовых, шпинате и брокколи.
Статья носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Светлана Куркина © Журнал Уфа