Питание играет важную роль в поддержании здоровья кожи. Есть много исследований, доказывающих эту связь. До сих пор эти исследования продолжаются, ученые спорят. Но уже есть тот список продуктов, доказывающий связь акне и питания.
- Продукты с высоким гликемическим индексом (белый хлеб и булочки, сахар и продукты его содержащие, чипсы, фаст фуд, белый рис, картофель и тд) вызывают резкий скачок сахара в крови и из-за этого повышается инсулин. Далее инсулин стимулирует выработку андрогенов (мужские половые гормоны), далее увеличивается выработка кожного сала. От этого происходит обострение заболевания.
- Молочные продкуты. Удивительно, но именно обезжиренное молоко или обезжиренный сыр могут спровоцировать усиление воспаления и провокацию новых высыпаний. Это связано с наличием в молоке вещество влияющих на уровень инсулиноподобного фактора роста 1. Из-за этого вещества увеличивается выработка кожного сала.
- Жиры и Омега-3. Семена чиа, грецкие орехи, рыба (лосось тунец и сардина), льняное семя – источники полиненасыщенных жирных кислот (особенно Омега-3) и являются нашими помощниками чтобы убрать воспаление и выраженность акне.
- Антиоксиданты (витамины А,Е,С, каротиноиды) и Цинк и Селен. Защита клеток кожи от окислительного стресса, ускорение восстановления и поддержка здорового состояния эпидермиса. Антиоксиданты - фрукты и овощи, зеленый чай, орехи и семена, оливковое масло тут Вам окажут большую помощь. Не забываем, что фруктов можно 400г в день. Цинк и Селен – Морепродукты, мясо птицы, бобовые, орехи, цельнозерновые продкуты.
- Алкоголь и кофеин. Здесь опасность в том, что данные напитки вызывают дегидратацию (обезвоживание) и повышение кортизола (гормон стресса), что может усугублять акне. Ограничение потребления алкоголя и кофеинсодержащих напитков может положительно сказаться на коже.