Многие из нас, поглощенные информационным шумом и постоянным стрессом, чувствуют себя уставшими, тревожными и теряют способность к концентрации. Я была в числе таких людей: ощущала хроническое истощение от потока информации и не знала, с чего начать, чтобы найти внутренний покой и вернуть контроль над своим состоянием. Хотелось жить более осознанно, продуктивно и гармонично. В поисках решения я обратилась к онлайн-курсам, и некоторые из них стали настоящим открытием. Вот те, которые привлекли мое внимание и стали важной частью моего пути к медитации:
Мой опыт с онлайн-курсами медитации
ТОП 1. Медитация - FitStars
Я слышала много хорошего о FitStars как о платформе для фитнеса, но была приятно удивлена, когда обнаружила у них полноценный курс по медитации. Это отличный вариант, если вы ищете комплексный подход к благополучию.
- Требуется подписка FitStars
- Рейтинг: 4.7
- Тренер: Дмитрий Ковальчук
- Количество уроков: 12
- Средняя продолжительность урока: 15 мин
- Уровень сложности: Легкий
- Дата релиза: 28.09.2019
- Количество прошедших курс: 13505 чел.
- Калорийность (средняя за урок): 15 Ккал
- Опыт тренера: 17 лет личной практики, преподавательская деятельность с 2013 года
- Специализация тренера: йога, дыхательные практики, йога медитативные практики, хатха-йога
Если решите попробовать, мне удалось найти промокод на скидку 60% – просто используйте smile при оформлении.Узнать больше о курсе на сайте FitStars: Медитация FitStars
ТОП 2. Знакомство с медитацией - Тергар
Тергар сразу привлек меня своим подходом и именем Йонге Мингьюра Ринпоче, чьи лекции я иногда слушала. Это показалось хорошим стартом для понимания основ медитации, особенно для тех, кто ищет проверенные методы.
- Стоимость: 1700 ₽; скидка 50% для пенсионеров
- Автор: Йонге Мингьюр Ринпоче
- 7 коротких видеоуроков
- Направляемые аудиомедитации
- Обучение на онлайн-платформе
- Понятные материалы для новичков
- Бессрочный доступ (не менее месяца)
Погрузиться в медитацию с Тергар: Знакомство с медитацией Тергар
ТОП 3. Базовый курс медитации - УрокиМедитации
Бесплатный курс – это всегда отличная возможность попробовать без обязательств. Мне особенно понравился пошаговый формат обучения и наличие домашних заданий, что помогает закрепить материал.
- Стоимость: Бесплатно
- 10 уроков
- Пошаговое обучение
- Факультативные статьи и материалы
- Наглядная анимация
- Домашние задания
- Предназначен для начинающих
- Помогает в борьбе со стрессом, самопознании
Начать свой путь в медитации бесплатно: Базовый курс медитации от УрокиМедитации
ТОП 4. PRO медитации - Energy Forever
Если вы ищете что-то более глубокое с возможностью обратной связи от ведущего, этот курс от Energy Forever кажется очень привлекательным. Длительность уроков и отсутствие сложных терминов делают его доступным для широкой аудитории.
- Стоимость: 9 990 ₽
- Длительность: 2 недели
- Ведущий: Сергей Митрофанов
- 10 видео-занятий
- Длительность видео: 30-50 минут
- Домашние задания
- Обратная связь от Сергея Митрофанова
- Доступная форма изложения, без воды и сложных терминов
Исследовать курс PRO медитации: PRO медитации Energy Forever
ТОП 5. Курс медитации для начинающих онлайн - Organic People
Мне импонирует научный подход без эзотерики, который обещает Organic People. Важно, чтобы медитация была понятной и применимой в реальной жизни, а диагностика стресса – это очень полезная функция.
- Стоимость: 11 900 ₽
- Доступ к курсу: 60 дней
- 16 видеоуроков
- Длительность уроков: до 60 минут
- Научный подход без эзотерики
- Простая и понятная теория и практика
- Диагностика стресса
- Инструменты для прокачки 6 сфер жизни
- Обратная связь от эксперта
- Возможность рассрочки, с сертификатом
Узнать подробнее о курсе от Organic People: Курс медитации для начинающих онлайн
6. Научись медитировать за 7 дней - Insight Timer
Insight Timer — известная платформа, и их 7-дневный курс для новичков выглядит как отличная быстрая вводная программа, чтобы освоить азы. Это прекрасная возможность начать без вложений и понять, подходит ли вам медитация.
- Стоимость: Бесплатно
- Длительность: 7 дней
- Для абсолютных новичков
- 7 уроков
- Фокус на дыхании, уме, теле, эмоциях
- Развитие осознанности
- Включает дыхательные упражнения, работу с органами чувств, наблюдение за мыслями, сканирование тела, исследование эмоций
Начать медитировать за 7 дней с Insight Timer: Научись медитировать за 7 дней
7. Просто начни NEW - WelcomeBackHome.academy (Игорь Будников)
Привлекла возможность бессрочного доступа и личное сопровождение от Игоря Будникова, который является признанным экспертом в Mindfulness. Это звучит очень поддерживающе для новичков и тех, кто ценит персональный подход.
- Стоимость: 2990 ₽
- Количество уроков: 10 + бонус
- Обучение: в личном кабинете на GetCourse
- Срок доступа: бессрочный
- Уровень сложности: для новичков
- Сопровождение: лично автором
- Автор: Игорь Будников (лидер направления Mindfulness в России)
Присоединиться к курсу «Просто начни NEW»: Просто начни NEW от WelcomeBackHome.academy
8. Обучение медитации (курс Meditation.study) - OUM.RU
Для тех, кто ищет не просто уроки, а полноценное, глубокое погружение в философию и практику медитации, этот курс от OUM.RU выглядит очень основательно. Это полугодовая программа, которая подойдет как для личного развития, так и для тех, кто задумывается о преподавании.
- Длительность: полугодовой курс
- Объем: 250 академических часов
- Формат: онлайн-занятия и ежемесячные очные встречи в Москве
- Для начинающих и будущих преподавателей медитации
- Включает: базовые знания о человеке, первоисточники медитации, научная база, работа с телом и дыханием, традиционные и современные подходы, рекомендации для практики, роль медитации в жизни, искусство преподавания
Узнать больше об углубленном курсе медитации: Обучение медитации на OUM.RU
9. Система базовой осознанности - Active Presence (Виктор Ширяев)
Имя Виктора Ширяева, известного в кругах осознанности, привлекло мое внимание к этому курсу. 12-недельная программа с акцентом на конкретные навыки и методы Шинзена Янга кажется очень структурированной и эффективной для развития осознанности.
- Длительность: 12 недель
- Автор: Виктор Ширяев
- Основан на методах Шинзена Янга
- Развивает навыки: сосредоточение, сенсорная ясность, равностность
- Включает: видеолекции, аудиопрактики, тексты, тесты, домашние задания, практика в открытой группе, рабочая тетрадь, доп. материалы
- Доступ к материалам: 2 года
Изучить Систему базовой осознанности: Система базовой осознанности от Active Presence
Почему я остановилась на курсе «Медитация» от FitStars
Кстати, если вы решите попробовать курс «Медитация» от FitStars, как и я, у вас есть возможность воспользоваться промокодом SMILE и получить скидку 60% на подписку. Подробнее
Как и многие, я часто чувствовала себя уставшей и тревожной из-за постоянного потока информации и стресса. Мне было трудно сосредоточиться и найти внутренний покой. Моей главной целью стало обретение эмоциональной стабильности и умение управлять своими мыслями и чувствами, чтобы жить более осознанно и спокойно. Изучив различные варианты, я остановилась на курсе «Медитация» от FitStars.
При выборе курса я ориентировалась на несколько важных критериев: стоимость и условия доступа, квалификация преподавателя, содержание курса, его продолжительность, уровень сложности и, конечно, ожидаемые результаты. Бесплатные курсы, такие как «Базовый курс медитации» от УрокиМедитации или «Научись медитировать за 7 дней» от Insight Timer, привлекали возможностью начать без вложений. Однако я искала что-то более структурированное, что могло бы стать частью моей ежедневной рутины.
Курсы вроде «Знакомство с медитацией» от Тергар или «Просто начни NEW» от WelcomeBackHome.academy тоже рассматривала, но курс от FitStars оказался наиболее подходящим для моих целей.
«Медитация» от FitStars привлек меня своей сбалансированностью. Уровень сложности был обозначен как «Легкий», что идеально подходило для новичка. Средняя продолжительность урока — 15 минут, что позволило мне интегрировать практику в плотный график без перегрузки. К тому же, наличие опытного тренера Дмитрия Ковальчука с 17-летним стажем в медитации и преподавательской деятельности добавляло уверенности в качестве обучения. Его специализация в йоге и дыхательных практиках говорила о глубоком подходе.
Рейтинг курса 4.7 и более 13 000 прошедших его участников подтверждали его эффективность. Таким образом, курс от FitStars стал для меня доступным, понятным и поддерживающим решением, что и сыграло решающую роль в моем выборе.
Для кого подходят курсы медитации
Многие из нас, как и я когда-то, ищут способ выбраться из плена постоянной спешки, информационной перегрузки и стресса. Онлайн-курсы медитации идеально подойдут тем, кто чувствует себя уставшим, испытывает тревогу, не может сконцентрироваться и не знает, с чего начать, чтобы вернуть контроль над своим состоянием. Они полезны как для новичков, так и для тех, кто хочет углубить свою практику.
Медитация помогла мне значительно снизить уровень стресса и тревожности. Я научилась стабилизировать свои эмоции и лучше контролировать реакции, что значительно улучшило мою жизнь. Это не только помогло мне успокоить ум и развить концентрацию, но и освоить дыхательные практики, ставшие важным шагом на пути к самопознанию. Теперь я принимаю решения более осознанно, что помогло мне повысить продуктивность в повседневной жизни.
Медитация доступна каждому, кто ищет внутренний покой и ясность в этом шумном и быстром мире.
Как выбрать курс медитации
Ориентироваться в разнообразии онлайн-курсов медитации может быть сложно, и мой путь к спокойствию также начался с такого выбора. Чтобы курс был максимально полезным, важно сначала определить свои цели и уровень подготовки: вы ищете что-то для новичков, чтобы снять стресс, или хотите углубить практику и лучше понять себя?
Далее стоит обратить внимание на квалификацию и опыт преподавателя. Именно его подход и знания (как, например, у Дмитрия Ковальчука, Йонге Мингьюра Ринпоче или Игоря Будникова) станут вашими ориентирами. Также не менее важны содержание и методология курса: насколько они соответствуют вашим ожиданиям, будь то научный подход или традиционные практики.
Оцените длительность и формат занятий — количество уроков, продолжительность, видео или аудио материалы, наличие домашних заданий. Убедитесь, что все это легко вписывается в ваш ежедневный ритм. Также полезно обратить внимание на поддержку или обратную связь от преподавателя, возможность пробного доступа или бесплатных вводных уроков, срок доступа к материалам и отзывы других учеников.
Все эти детали помогут вам сделать осознанный выбор и найти курс, который идеально подойдёт именно вам.
Платные и бесплатные курсы
Стоит ли платить за курсы медитации, если существует так много бесплатных вариантов? Этот вопрос возникал у меня на каждом шагу в поисках идеального пути к спокойствию.
Бесплатные ресурсы, такие как «Базовый курс медитации» от УрокиМедитации или «Научись медитировать за 7 дней» от Insight Timer, идеально подходят для первого знакомства с медитацией. Эти курсы помогают понять, подходит ли вам практика, без финансовых затрат. Они дают возможность освоить основы и почувствовать, как медитация влияет на ваше состояние. Даже короткие курсы могут оказать ощутимое влияние и стать хорошей отправной точкой.
Однако, когда я решила углубить знания и получить более структурированный подход, я обратила внимание на платные курсы. Например, такие программы, как «PRO медитации» от Energy Forever или «Курс медитации для начинающих онлайн» от Organic People