Радикулит вместо огурцов: 11 простых советов, которые помогут не угробить здоровье на грядке

Дорвавшись летом до дачи и огорода, можно сорвать спину. Эксперты Федерального научно-клинического центра ФМБА России дали 11 простых советов, которые помогут не угробить здоровье на грядке. Об этом пишет «Доктор Питер».

1. Нужно поддерживать тонус мышц в течение всего года. Иногда достаточно небольшой ежедневной зарядки.

2. Сделайте разминку перед началом работ, чтобы подготовить позвоночник

3. Включайтесь в работу постепенно. Не стоит пытаться в течение нескольких дней переделать все накопившиеся дела.

4. Не работайте стоя в наклоне. Это может привести к обострению радикулита или остеохондроза, а также к подъему артериального давления. Лучше копаться в грядках, стоя на коленях или сидя.

5. Подбирайте садовый инвентарь с учётом своего роста. Это снизит давление на поясницу.

6. Одевайтесь с учётом погоды. Весной и в начале лета жара часто бывает обманчивой — слишком легкая одежда может спровоцировать переохлаждение мышц спины, спазм и воспаление. Вспотев, лучше сделать перерыв и переодеться.

7. Чаще меняйте виды работ и рабочую позу, чтобы перераспределить нагрузку на разные группы мышц.

8. Старайтесь не запрокидывать голову назад, когда работаете с деревьями. Это может привести к перегрузке шейных отделов позвоночника.

9. Поднимайте тяжести правильно. Никаких наклонов вперёд и прямых рук. Подойдите ближе к предмету, немного присядьте, расставьте ноги на ширине плеч и возьмите его согнутыми руками. Такой способ снизит нагрузку на позвоночник и сведет к минимуму риск травмы.

10. Используйте ортопедический корсет для поясницы или пояс штангиста для уменьшения нагрузки на позвоночник при длительной тяжелой работе.

11. Больше отдыхайте. Мышцы спины максимально расслабляются в положении на спине с согнутыми ногами.

Инфекционист рассказал, какие опасности могут поджидать ребёнка на даче.