Я сама никогда на диетах не сидела. Но практически всю жизнь ограничиваю себя: не ем колбасы, сосиски и т.п., полуфабрикаты не ем, жареное 1-2- раза в год. Не ем сахар, сахарозаменители тоже не использую, предпочитаю сухофрукты или черный шоколад. Но я не святая, поэтому иногда позволяю себе и белый хлеб, и мороженое и всякое другое, от чего сразу начинаю набирать вес))
Но знаю, что многие женщины (мои знакомые) время от времени садятся на диеты, вроде вес уходит, потом после окончания диеты вес опять возвращается. Всё это не работает - особенно после 50.
С возрастом нам не нужны жесткие ограничения. Они лишь добавляют организму стресс, который непременно хочется «заесть».
После долгих проб и ошибок я поняла, что надо выбрать самый простой путь: есть вкусно, сытно, но осознанно. И сейчас покажу пример моего обычного дня без диет - но с заботой о теле:
Завтрак
• Омлет из 2 яиц с зеленью и любым сырым овощем (что есть в холодильнике)
• Кусочек мною испеченого цельнозернового хлеба (если нет, то просто черного из магазина).
• Чай без сахара с долькой черного шоколада или чайный гриб.
Обед
• Обязательно первое блюдо, туда кучу зелени, кусочек хлеба.
Если не наелась, то добавляю
• Отварная гречка (или другая цельзерновая крупа, какая есть.)
• Куриная грудка или рыба(мы все тушим)
• Салат из свежей капусты с нерафинированным маслом или любой другой салат из овощей.
Ужин - 18-19.00 (если голодная)
• Кусочек мяса и овощи (это идеальный ужин, чтобы похудеть)
Вечерний перекус (если проголодаюсь)
• Протеиновый коктейль (сейчас растительный) - на кефире+ банан, буду заменять на ягоды.
Можете добавлять в коктейль: семена, орехи и т.п.
Все чаще стала заменять ужин протеиновым коктейлем.
Это не диета, а нормальная еда. Просто без сахара, сдобных булок, бесконечных чаепитий с конфетами перекусов и поздних зажоров)).
Используйте привычные продукты, которые растут в вашем регионе. Они самые полезные для вас.
Не нужны никакие новомодные кенуа или что-то в этом роде. Обычный салаи из свёклы и капусты принесут гораздо больше пользы, чем заморские овощи и фрукты.
✨ А самое приятное - не надо голодать и ничего высчитывать. Используйте посуду меньшего размера. И поддерживать себя витаминами и натуральными средствами.
О других полезностях для хорошего самочувствия я рассказываю в своей WhatsApp-группе.
Если интересно заходите. Ссылку оставлю в комментариях.
🥰 За лайки - обнимашки.