Синоптики обещают аномально высокие температуры этим летом. Для профессиональных спортсменов и любителей это может сказаться на здоровье. Чем опасен бег в жару и как получить от него пользу – читайте в материале Добро.Медиа.
Можно ли бегать в жару?
Да, заниматься спортом в жаркую погоду можно. Тренировки в таких условиях могут принести как вред, так и пользу. «Всё зависит от уровня подготовки организма и соблюдения мер предосторожности», – рассказал доцент кафедр морфологии ИАМ Пироговского Университета Ярослав Гурин.
Плюсы тренировок в жару
- Повышается выносливость. Это происходит из-за того, что бег увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Организм привыкает к изменениям и проще переносит сложные упражнения
- Улучшается терморегуляция. Тело адаптируется к высоким температурам, из-за этого налаживается потоотделение и кровообращение
- Ускоряется метаболизм. На бег в жару организм тратит много энергии, чтобы охладиться. Это приводит к сжиганию калорий
- Укрепляется ментальное здоровье. Для тренировок в жаркую погоду нужна сила воли. Преодоление дискомфорта приводит к психологической закалке.
Парочка советов для любителей:
Рельефный пресс без спортзала – 7 простых и эффективных упражнений
Минусы тренировок в жару
- Обезвоживание. Во время бега выделяется много пота, организму не хватает жидкости. Из-за этого возникают судороги, слабость и нарушается работа сердца
- Тепловой удар. Если заниматься спортом в 30 градусов жары, организм может не справиться: тело недостаточно охладится, что приведёт к обмороку, тошноте и головокружению
- Нагрузка на сердце. В жаркую погоду кровь становится гуще, и сердечно-сосудистой системе сложнее её качать. Если у спортсмена гипертония или другие осложнения, тренировка опасна
- Ожоги. Длительное пребывание на улице в жару приводит к солнечным ожогам. Если не использовать защитные средства, возможны долгосрочные повреждения кожи.
Как обезопасить себя?
Чтобы бег в жару не навредил здоровью нужно придерживаться правил и рекомендаций специалистов.
- Выбирайте прохладное время для тренировок. Либо вставайте раньше и выходите на пробежку не позже 10 утра, либо занимайтесь на закате – после 18:00. Главное, чтобы температура на улице не превышала 27 градусов тепла
- Пейте воду. Помогите организму поддерживать уровень жидкости в норме. Выпейте воду перед тренировкой, возьмите 200–300 миллилитров жидкости на пробежку и освежитесь после неё. Если участвуете в марафоне, обязательно захватите три стакана воды: один выпейте, двумя – облейте тело, в первую очередь голову
- Выбирайте подходящую одежду. Отдайте предпочтение лёгким дышащим тканям. По возможности откройте тело. Избегайте тёмных цветов, чтобы не притягивать к себе лишнее тепло. Наденьте головной убор с сетчатым верхом и солнцезащитные очки. Выбирайте лёгкие вентилируемые кроссовки
- Снизьте нагрузку. Бег в жару отнимает больше энергии, чем в прохладу. Даже опытные спортсмены часто не замечают, когда усталость перерастает в недомогание. Чтобы избежать истощения организма, сбавьте привычную вам скорость и сократите дистанцию.
Читайте также:
Хит написал Фадеев! Стало известно, с какой песней выступит Shaman на «Интервидении»
Не пренебрегайте последним советом, если занимаетесь спортом профессионально. Неправильный бег в жару может привести к проблемам со здоровьем. На восстановление понадобятся недели, а иногда и месяцы. Если не хотите пропустить сезон, прислушайтесь к рекомендациям.
Ранее редакция Добро.Медиа рассказывала о певице из Беларуси, которая понравилась Бузовой и сразится с Shaman на главном вокальном конкурсе страны.