Эффект годовщины — это усиление (или возвращение) реакций горя, возникающее в даты, связанные с утратой: день смерти, рождения, госпитализации, прощания или другие символически значимые моменты. Это нормальная и предсказуемая реакция.
Иногда изменения в состоянии не совпадают точно с календарной датой. Реакция может проявиться за несколько дней до или несколько дней после неё. Даже если мы сознательно не фиксируемся на дате.
Какие даты могут вызвать реакцию?
Любые субъективно значимые даты. Их можно условно разделить:
Связанные непосредственно с питомцем:
- Дата рождения
- День первого знакомства
- Переезд к вам домой
- Вакцинация, день регулярных обработок
- Начало болезни, госпитализация
- День смерти, день последней встречи
- Дата кремации и/или захоронения
Связанные с вашей совместной жизнью:
- Первый трюк, первая прогулка, совместный сон
- Праздники, в которых участвовал питомец (Новый год, день рождения и др.)
Связанные с инфополем:
- Всемирный день памяти питомцев
- День кошки, собаки, домашних животных и т.д.
Как может проявляться эффект годовщины?
Так как это возвращение горя — проявления будут похожи на те, что были в период острого переживания:
Когнитивные:
- Проблемы с концентрацией
- Рассеянность, забывчивость
- Прокрастинация
Эмоциональные:
- Грусть, тоска, тревожность
- Апатия, раздражительность
Физиологические:
- Усталость, бессонница
- Усиление боли, мышечное напряжение
Поведенческие:
- Желание уединиться или, наоборот, искать поддержки
- Вспышки раздражения
- Закрытость, уход в себя
Почему это происходит?
Информация о каждом важном событии в нашей жизни включает в себя не только содержание самого события, но и контекст: запахи, температуру, звуки, освещение, время года.
Такие «отпечатки» закрепляются в эмоциональной и телесной памяти - и мы реагируем на повторение условий, даже без участия сознания.
Это часть нормальной работы нашего мозга и нашей памяти.
Такие переживания - свидетельство того, как много значило то, что у нас и между нами было.
Как можно поддержать себя?
- Напомнить себе, что эффект годовщины существует, и он — нормален
- Скорректировать планы: оставить больше времени для отдыха и тишины
- Разрешить себе быть непродуктивной, уязвимой, грустной
- Заботиться о базе: сон, еда, движение хотя бы 10 минут в день
- Запланировать встречу с поддерживающим специалистом или близким
- Провести ритуал памяти, если это важно: зажечь свечу, пересмотреть фото, сходить в особенное место
Как можно поддержать близкого?
- Вспомнить о дате и отметить её с уважением
- Спросить, как человек себя чувствует
- Предложить компанию, прогулку, помощь
- Не давать советов и не обесценивать реакции (“уже столько времени прошло”)