Вы можете быть на 10 лет моложе, чем покажут цифры в паспорте. Или наоборот. Всё зависит не только от генетики, а от вашего образа жизни (эпигенетика).
Вот 5 причин, почему организм может стареть раньше времени:
1. Хронические запоры
Если кишечник «засыпает» — стареет мозг.
Звучит резко, но так и есть. Запоры = застой токсинов = интоксикация= воспаление. Это напрямую влияет на:
- когнитивные функции (память, внимание),
- уровень энергии,
- гормональную систему (печень, щитовидка, надпочечники, яичники, поджелудочная)
- Усвоение микро- и макроэлементов и витаминов (коррекция дефицитов )
Кишечник — наш второй мозг. Если он «зависает», мозг — тоже.
2. Гликирование
Сахар соединяется с белками → повреждает сосуды, кожу, ткани. Это гликирование (гликация) — ключевой механизм старения. Кожа теряет упругость, суставы страдают, сосуды ломаются.
3. Хроническое воспаление
Часто незаметное, но фоновое. Его провоцируют плохой сон, стресс, переедание, скачки сахара, дефициты, инсулинорезистентность.
4. Дефицит движения
Сидячий образ жизни = застой лимфы и крови, что ускоряет износ тканей и усиливает воспаление.
5. Плохой сон
Если вы не спите 7–8 часов, ложитесь поздно или просыпаетесь среди ночи, тело не восстанавливается. А без восстановления нет молодости.
ВАЖНО:
Если у вас есть запоры, инсулиновые качели, вы мало двигаетесь и плохо спите — это сигнал, что старение запущено.
Но есть способ проверить, насколько всё серьёзно — вычислить биологический возраст.
Для расчета нужно знать:
- возраст (точно, с учётом месяцев). Если вам 47 лет и 4 месяца, для расчета используйте число 47,4
- рост (в метрах)
- вес (в кг)
- окружность талии (в см)
- окружность бёдер (в см)
- КСС (коэффициент скорости старения). Существует отдельная формула расчета для мужчин и женщин.
Формула для женщин:
КССж = (ОТ × В): (ОБ × Р² × (14,7 + 0,26 × РЛ + 0,01 × РЛ))
где:
ОТ — окружность талии
ОБ — окружность бёдер
В — вес
Р — рост
РЛ = ваш возраст - 18
Формула для мужчин:
КССм = (ОТ × В): (ОБ × Р² × (17,2 + 0,31 × РЛ + 0,0012 × РЛ))
где:
РЛ = ваш возраст - 21
Подставляем свои значения в формулу и определяем КСС — коэффициент скорости старения:
- до 0,95 — вы стареете медленно
- от 0,95 до 1,05 — норма
- свыше 1,05 — старение ускорено
Теперь считаем биологический возраст:
Для женщин:
БВ = КСС × РЛ + 18
Для мужчин:
БВ = КСС × РЛ + 21
👇 Пример расчета биологического возраста 20-летней девушки, исходя из её индивидуальных параметров.
Сначала считаем коэффициент скорости старения для женщин:
КССж = (ОТ × B): (ОБ × Р2 × (14,7 + 0,26 × РЛ + 0,01 × РЛ)).
Шаг 1. Считаем то, что до деления.
60 (обхват талии) * 48 (вес) = 2880
Шаг 2. Считаем то, что в малых скобках.
Сначала вычисляем РЛ — разницу лет между календарным возрастом и возрастом физиологической нормы для женщин. 20 (реальный возраст) — 18 (постоянное число для женщин)= 2 (РЛ).
0,26 * 2 (РЛ)=0,52,
затем 0,01 * 2 (РЛ) = 0,02,
итого: 14,7 + 0,52 + 0,02 = 15,24.
Шаг 3. Считаем то, что в больших скобках.
92 (обхват бедер) * 2,96 (рост в метрах в квадрате. У нашей девушки — 1,72 м и возводим это число в квадрат)* 15,24 (сумма из шага 2) = 4150
Шаг 4. Почти всё! Считаем коэффициент скорости старения (КСС).
2888 (результат 1 шага): 4150 (результат 3 шага) = 0,69
Шаг 5. Считаем свой биологический возраст.
0, 69 (КСС) * 2 (РЛ) + 18 = 19,38
По биологическому возрасту наша девушка моложе, чем есть на самом деле.
Если ваш биологический возраст больше календарного — старение ускорено.
В следующей статье расскажу, что делать при ускоренном старении. Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить.
А пока делитесь в комментариях, какой биологический возраст получили из расчетов по формуле?👇