**«Пока нейротипичные советуют «просто сфокусируйся», мы нашли реальный способ обмануть мозг. Специальные промты для ChatGPT — ваш секретный трюк, чтобы пробить барьеры и запустить поток. Проверено на себе: работает!»**
---
### ✅ **1. ВЗЛОМ ГИПЕРФОКУСА: НАПРАВЬ ЭНЕРГИЮ В НУЖНОЕ РУСЛО**
**Промт:**
> *«Я — человек с СДВГ. Помоги перенаправить мой гиперфокус на задачу [название проекта].
> — Какие условия создать (музыка, свет, пространство)?
> — Какие сигналы среды помогут “включить” концентрацию?
> — Ритуалы для входа в поток (макс. 2 шага)»*
**Пример ответа ChatGPT:**
```
▪️ **Условия:** Тишина + холодный свет. Физический таймер на столе.
▪️ **Сигнал:** Зеленый стикер на мониторе = «Время гиперфокуса».
▪️ **Ритуал:** 1) Закрой все вкладки, кроме рабочих. 2) Скажи вслух: «Это мой космический корабль. Старт!».
```
---
### ✅ **2. КАК НЕ УМЕРЕТЬ ОТ СКУКИ: ИГРЫ ДЛЯ ВЗРОСЛОГО МОЗГА**
**Промт:**
> *«Помоги удержать интерес к задаче [название]. Встрой в процесс:
> — Новизну (как менять подход каждые 30 мин?)
> — Переменные поощрения (мини-награды)
> — Вызовы («сделай Х за 15 мин»)»*
**Пример ответа ChatGPT:**
```
▪️ **Новизна:** Меняй инструменты: ручка → голосовой ввод → Miro-доска.
▪️ **Награды:** Каждые 25 мин — танцевальный перерыв под трек из детства.
▪️ **Вызов:** «Напиши 3 предложения левой рукой» → «Собери структуру за 10 мин».
```
---
### ✅ **3. «БАРЬЕР ВХОДА»: КАК СТАРТОВАТЬ ЗА 60 СЕКУНД**
**Промт:**
> *«Дай приёмы для старта задачи [название], если есть сопротивление:
> — Как снизить порог входа?
> — Точка захода (первое микро-действие)
> — Как использовать инерцию тела?»*
**Пример ответа ChatGPT:**
```
▪️ **Микро-старт:** Открой файл → напиши заголовок → закрой. Повтори через 5 мин.
▪️ **Инерция:** Встань → потянись → сядь → сделай 1 клик. Мозг «подхватит» движение.
▪️ **Обманка:** «Я просто проверю, что там…» (без обязательств).
```
---
### ✅ **4. ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ АВАРИЙНЫЙ КИТ: КОГДА НАКРЫВАЕТ**
**Промт:**
> *«Собери стратегии для ситуаций, где триггер [описать] вызывает сильные эмоции:
> — Работа с телом (дыхание/движение)
> — Экстренные ментальные техники
> — Практики для профилактики»*
**Пример ответа ChatGPT:**
```
▪️ **Тело:** «5-4-3-2-1» (5 вещей вокруг, 4 звука, 3 запаха, 2 тактильных ощущения, 1 вкус).
▪️ **Ментально:** Представь эмоцию как волну — она накатила, но ты скала.
▪️ **Профилактика:** Утром — 3 мин «окно тревоги» (запиши всё, что пугает).
```
---
### 🔥 **БОНУС: КАК ЭТО РАБОТАТЬ БУДЕТ?**
- **Шаг 1:** Скопируй промт → вставь в ChatGPT.
- **Шаг 2:** Персонализируй (вставь СВОЙ проект/триггер).
- **Шаг 3:** Делай шаги из ответа. **Никакой теории — только действие!**
> «СДВГ — не недостаток, а режим работы. Если обычный мозг — это велосипед, то ваш — спорткар. Нужно просто научиться им управлять» (с) ChatGPT.
---
**Хэштеги:** #СДВГСуперсила #ПрокрастинацияЛечится #МозгНаМаксимум #ИИПсихолог #ЧатГПТТерапия
**P.S.** Если промты не сработают — ChatGPT назначит вам наказание: 10 отжиманий и чтение Пушкина. Шутка. Или нет? 😉
**→ Готовые промты — сохраняйте себе!**
**Дисклеймер:** *«ИИ не заменит терапию, но поможет пережить дедлайн. Автор проверил на себе: 3 проекта за неделю без слёз!»* 💻✨