Если вы часто чувствуете усталость, страдаете от бессонницы, замечаете выпадение волос, ломкость ногтей или раздражительность, то, возможно, причина кроется в дефиците минералов. Особенно часто женщины испытывают недостаток кальция, магния и цинка. Эти три минерала не просто модные добавки, а настоящая основа, которая влияет на многие аспекты жизни: от ПМС до сияющей кожи.
Разберёмся, зачем они нужны и как понять, что их вам не хватает.
🍼1. Кальций — не только для костей:
Что делает?
- укрепляет кости, зубы, ногти;
- регулирует свертываемость крови;
- участвует в работе мышц и сердца;
- влияет на настроение и гормоны.
Симптомы нехватки:
- ломкие ногти, частые переломы;
- мышечные спазмы, судороги;
- повышенная тревожность и раздражительность;
- ухудшение состояния зубов.
Важно: без витамина D и магния кальций плохо усваивается.
👼2. Магний — минерал спокойствия
Что делает?
- регулирует работу нервной системы;
- снимает мышечное напряжение;
- помогает при бессоннице и тревожности;
- уменьшает симптомы ПМС;
- снижает уровень стресса и кортизола.
Симптомы нехватки:
- бессонница, тревога, паника;
- дергается веко, подёргивания мышц;
- ПМС с болью, отечностью, раздражением;
- тяга к сладкому и солёному.
Важно: магний лучше усваивается в хелатной форме — например, глицинат или цитрат.
👩3. Цинк — для кожи, иммунитета и гормонов
Что делает?
- участвует в синтезе коллагена;
- регулирует работу сальных желез (прыщи и жирная кожа);
- поддерживает иммунитет;
- помогает щитовидной железе и половым гормонам.
Симптомы нехватки:
- выпадение волос;
- медленное заживление ран;
- акне, воспаления кожи;
- снижение либидо;
- частые простуды.
Важно: избыток цинка может подавлять усвоение меди и железа — не переусердствуйте.
🌰Где брать кальций, магний и цинк?
Кальций: сыр, творог, кунжут, брокколи, миндаль;
Магний: гречка, шпинат, авокадо, орехи, бананы;
Цинк: говядина, тыквенные семечки, устрицы, чечевица.
Но часто из еды мы не получаем достаточное количество — особенно если:
- есть стресс и недосып;
- сильные менструации;
- кофе/чай мешают усвоению;
- вы вегетарианка или на диете.
💊Как пить минералы правильно?
Магний — вечером, с едой, отдельно от кальция.
Кальций — утром/днём, с витамином D.
Цинк — не на голодный желудок (может тошнить), но и не одновременно с кальцием или железом.
Ссылки на минералы по доступной цене:
__________________________________________________________________________________________