Лето 2025 — не отдых, а трансформация.

Челлендж: 90 дней изменений.

Цель: новая версия себя.

Ты готов(а)? Начинаем!

📌 Правила на лето

1. Без жалоб — 90 дней
2. Действие каждый день
3. 1 новая привычка в неделю
4. 1 нон-фикшн книга в неделю
5. Рефлексия по воскресеньям

📌 Неделя 1 — Режим и мозг

Фокус: контроль над собой

Привычка: стабильно ложиться и вставать

Книга: Зачем мы спим — М. Уолкер

Задачи:

– Сон до 23:00

– Утро без телефона

– Утренние страницы

– Трекер привычек

🧠 Поддержка: Всё начинается с режима. Если контролируешь утро — управляешь днём.

➡️ Продвигаемся дальше!

📌 Неделя 2 — Тело и энергия

Фокус: восстановление ресурсов

Привычка: стакан воды после пробуждения

Книга: Еда и мозг — Д. Перлмуттер

Задачи:

– 7 дней без сахара

– Ходьба 20 мин в день

– Сон 7,5 часов

– Без кофе после 14:00

💪 Поддержка: Энергия — основа всех изменений. Заботься о теле — и появится сила двигаться дальше.

➡️ Дисциплина на подходе!

📌 Неделя 3 — Дисциплина

Фокус: делать обещанное

Привычка: одно обязательное дело утром

Книга: Сила воли — К. Макгонигал

Задачи:

– 3 задачи накануне

– 1 задача до 10:00

– Дневник прогресса

🔥 Поддержка: Дисциплина — это уважение к себе. Делай, даже когда не хочется.

➡️ Время ставить цели!

📌 Неделя 4 — Цели и стратегия

Фокус: ясность и направление

Привычка: 15 минут стратегии в день

Книга: 12 недель в году — Б. Моран

Задачи:

– Цели на 3 месяца

– Разбить на этапы

– Наставник

– Карта привычек

🎯 Поддержка: Без цели — нет фокуса. Настрой навигатор — и двигайся осознанно.

➡️ Следующий шаг — финансы.

📌 Неделя 5 — Деньги

Фокус: контроль и рост

Привычка: вечерний финучёт

Книга: Психология денег — М. Хаузел

Задачи:

– Учёт расходов

– Пересмотр подписок

– Новый источник дохода

– Минус 3 импульсные покупки

💰 Поддержка: Деньги — это инструмент. Управляй ими — и они начнут работать на тебя.

➡️ Наводим порядок в окружении.

📌 Неделя 6 — Среда и окружение

Фокус: порядок внутри и снаружи

Привычка: уборка 15 мин в день

Книга: Магическая уборка — М. Кондо

Задачи:

– Выбросить 30+ вещей

– Отписка от лишнего

– Обсуждение целей с близкими

– Удалить 1 токсичный контакт

🧹 Поддержка: Пространство влияет на мышление. Убирай визуальный и эмоциональный шум.

➡️ Теперь — о тебе и твоей силе.

📌 Неделя 7 — Личный бренд

Фокус: проявленность

Привычка: 1 пост в день

Книга: Пиши, сокращай — М. Ильяхов

Задачи:

– Оффер + экспертность

– Первые 3 Reels

– Прогрев (польза, боль, путь)

🎤 Поддержка: Мир не узнает о тебе, если ты молчишь. Говори. Показывай. Делись.

➡️ Финальный этап — усиление результатов.

📌 Неделя 8 — Углубление

Фокус: усиление сильных сторон

Привычка: сторис-отчёт

Книга: любимая книга с маркерами

Задачи:

– Оценка прогресса

– Закрытие висяков

– Подтянуть слабое звено

– План на август

🔄 Поддержка: Всё, что работает — укрепляй. Всё, что мешает — отпускай.

➡️ Завершаем цикл с практикой настройки.

✨ Бонус-практика: Настройка на изменения

Каждое утро — 5 минут:

1. Глубокий вдох-выдох
2. Вопрос: «Что поможет мне расти сегодня?»
3. Аффирмация: «Я выбираю меняться и двигаться вперёд»
4. Визуализация: как выгляжу вечером — с выполненным делом
5. Маленькое действие — прямо сейчас

🎁 Подарок участникам

В знак поддержки и для усиления твоего результата —

скидка 1000 ₽ на курс медитаций "21 день перезагрузки"

Этот курс поможет:

🌀 восстановить энергию

💭 обрести внутреннюю опору

🎯 сфокусироваться на своих целях

Можно слушать утром или перед сном.

Хочешь получить курс со скидкой? Напиши «МЕДИТАЦИЯ» — пришлю условия.