А ТЫ СЕГОДНЯ МЕТАБОЛИЗИРОВАЛ?
Есть отличная новость: если ты прямо сейчас лежишь на диване и думаешь, что ленишься — ты ошибаешься.
Ты базально метаболизируешь 😎
⠀
Да-да, наш организм сжигает калории даже когда мы просто дышим, думаем, перевариваем завтрак, моргаем и следим за драмой в сериале. Это и называется BMR — basal metabolic rate, или базальная скорость метаболизма.
📊 Чтобы понять, сколько калорий тебе нужно просто для "выживания" — считай по формуле Харриса-Бенедикта:
👩 Для женщин:
BMR = 447.6 + (9.2 × вес в кг) + (3.1 × рост в см) – (4.3 × возраст)
👨 Для мужчин:
BMR = 88.36 + (13.4 × вес) + (4.8 × рост) – (5.7 × возраст)
А дальше самое интересное:
Ведь ты не только лежишь и метаболизируешь (надеюсь). Значит, к BMR нужно прибавить физическую активность:
🔥 УМНОЖАЙ НА:
• 1.2 — сидячий образ жизни, ноль спорта
• 1.375 — тренировки 1–3 раза в неделю
• 1.55 — ты в зале 3–5 раз
• 1.725 — почти профи, пашешь 6–7 раз в неделю
• 1.9 — ты зверь, тренишься больше 1 раза в день
👀 А вот теперь внимание:
Если ты ешь меньше своей нормы в погоне за «хочу быстро минус 5 кг», твой метаболизм может войти в режим тревоги, начать замедляться, и… Да, об этом поговорим в следующем посте.
📌 Пока — расчитай свою норму, запиши в заметки, а потом честно задай себе вопрос:
я ем меньше, больше или нормально?
И помни: есть — это не вредно. Вредно — не понимать, что и зачем ты ешь 😉
#рыбныйдень
*автор @GOAR-PSY
