Как говорил великий мыслитель 60-х - Мик Джаггер: “You can’t always get what you want. But if you try sometime, you just might find you get what you need”. Люблю эту песню и люблю эту фразу. Потому, что она подходит для любых ситуаций. Будь то творческий кризис, проблемы в отношениях, проблемы на работе, проблемы в учебе. Сознательно или бессознательно Мик практически цитирует один из главных постулатов психологии. Да и в целом кредо жизни. “Ты не можешь всегда получать то, что ты хочешь. Но если ты попробуешь, возможно обнаружишь, что ты получил то, что тебе нужно”. Думаю, что именно благодаря этой фразе песня стала гимном надежды и витальной энергии для многих поколений. И это отчасти странно, поскольку остальной текст песни вообще никак не связан с данной фразой.
Казалось бы, речь идет о чем-то большом, необъятном, пространном и недостижимом. Но большое и необъятное состоит всегда из небольших задач и действий. И вот таким образом я привязала The Rolling Stones к теме сессии. Точнее, к тому, как мы фокусируемся на оценках в этот период. Я написала про небольшие задачи? Все верно. В моменте кажется, что эта сессия и эти оценки решают твою судьбу, говорят тебе и всем окружающим что ты за человек и на что ты способен. И это на 95% полнейшая ерунда. В этой статье мы поговорим о том, как не фокусироваться на системе оценивания в период сдачи экзаменов.
Помню, как на первом курсе я сдала “Теорию литературы” на тройку. Я была невероятно зла, расстроена и испытывала глубочайший стыд за такую оценку. Помню, как я сидела в своем клетчатом пальто в метро и рыдала, рыдала навзрыд. Словно маленький ребенок, который упал с дерева. А рядом сидел мой друг-отличник и безуспешно пытался меня утешить. “Сдал бы сам на тройбан, а потом утешал”, - сказала я ему. В тот момент мне казалось, что небо обрушилось, жизнь закончена и все романы Достоевского в купе с фильмами Балабанова - легкие ромкомы по сравнению с моим несчастьем.
Сейчас же я вспоминаю этот эпизод с улыбкой и легкой ностальгией. Поскольку очень четко понимаю, в чем заключалась настоящая проблема. Я воспринимала эту оценку не как оценку моих знаний, а как оценку меня как личности, человека. По сему следовало, что я человек так себе, на троечку. И все мои качества, соответственно, на тройку. Я корила себя за то, что волновалась и с трудом могла внятно ответить на вопросы в билете. И не учитывала то, что готовилась я к сдаче исключительно один вечер, а все лекции откровенно просыпала. В таких обстоятельствах, любой бы порадовался тройке. Но я привыкла думать о себе как о супермене или чудо-женщине, которую, кстати тоже зовут Диана.
Благо мое искаженное видение ситуации не помешало мне сделать из нее правильные выводы: не пропускать пары и лучше готовиться. А главное - не фокусироваться на одной неудаче, и не позволять ей эмоционально довлеть надо мной. Неудача - это не константа, а переменная.
Это сейчас я говорю так складно и ладно, рационально и так ого-го по-взрослому. Тогда же я интуитивно воспринимала все это. Интуитивно искала правильный выход из неправильной ситуации. К слову, я и сейчас бы сдала теорию литературы на тройку. Потому что я совершенно не сильна в теории, я сильна в практике. И от этого совершенно не страдаю. Даже наоборот.
Низкая оценка в какой-то степени понижает самовосприятие. Но переживания из-за того, что ты получишь низкую оценку, снижают шансы получить высокую. Как известно, стресс только мешает в достижении цели. Об этом подробно я писала в статье “Как успешно сдать сессию”.
Сейчас же подробно остановимся на том, как перестать привязывать результаты сессии к своей самооценке. Человеческая психика так устроена, что мы склонны оценивать себя через призму внешних событий. Когда что-то идет не так, мы автоматически задаемся вопросом “Что я сделал неправильно?” и часто делаем вывод “Это моя вина”. Такой механизм не всегда объективен и не всегда работает в нашу пользу. Результат конкретной сессии - лишь один из множества факторов, который не всегда полностью зависит от нас. Существуют и другие люди, случайности, везения и откровенные невезения. Успех сессии зависит не только от подготовки (хотя, подготовка - это краеугольный камень, как ни крути), но и от настроения экзаменатора, погоды, пробок на дороге и многого другого. Тем не менее, мы часто берем на себя всю ответственность за результат, связывая его с нашей самооценкой.
Твои рассуждения и рефлексия - это все, конечно, хорошо, Ди. Но, может, что-то конкретное уже посоветуешь? Непременно, мой дорогой Синдром Самозванца. И так. Как перестать привязывать результаты экзаменов к своей самооценке:
1. Разделяй факторы влияния. В каждом диалоге существуют обстоятельства, которые зависят от вас, а также те, которые от вас не зависят. Например, вы можете контролировать подготовку и аргументацию, частично и атмосферу. Но не можете повлиять на личные обстоятельства собеседника. Учитесь разделять эти факторы.
2. Анализируйте, а не обвиняйте. После каждого экзамена задавайте себе вопрос: “Что я сделал не так” и “Что я могу улучшить?”. Такой подход поможет вам извлекать ценную информацию из каждого опыта без ущерба для самооценки. А также поможет двигаться только вперед, а не стоять на одном месте, окружив себя бессмысленными обструкциями и самокритикой.
3. Фокусируйтесь на процессе, а не на результате. Напоминайте себе, что успех - это не только конечная цель, но и путь к ней. Даже если результат не был достигнут, вы получили опыт, который поможет в будущем.
4. Развивайте уверенность в себе. Уверенность приходит с практикой и осознанием своей ценности. Работайте над своими навыками, но помните, что ваша самооценка не может зависеть от внешних обстоятельств.
Все эти пункты применимы не только к сессии, но и к различным жизненным обстоятельствам, с которыми вы неизменно столкнетесь за пределами учебного заведения, в частности - Гуманитарно-правового колледжа ИЭУиП МГПУ.Можно сказать, что сессия - это не только система оценок знаний, сколько репетиция взрослой жизни.
Ну как, мой уважаемый Синдром Самозванца, я достаточно полно ответила на твой вопрос? Конечно, можно было бы и получше, но так уж и быть, я почти доволен.
Что ж, тогда я могу завершить статью, чуть перефразировав цитату из песни The Rolling Stones: “Ты не всегда получаешь то, чего хочешь. Но, если ты не думаешь только о конечном результате, а просто действуешь, однажды ты обнаружишь что получил желаемое”.
