Цель — 10 000 шагов в день — давно стала «золотым стандартом» для всех, кто хочет быть активным и здоровым. Но сколько это на самом деле? И так ли это важно, как говорят?
🚶♂️ Сколько километров в 10 000 шагах?
На самом деле всё зависит от длины вашего шага, роста, физической подготовки и даже рельефа под ногами. В среднем, взрослый человек делает от 64 до 76 см за шаг. Если взять среднее значение, 10 000 шагов — это примерно 6,5–8 километров.
Для большинства — это около 1,5 часа ходьбы в день. И хорошая новость в том, что это не обязательно должна быть прогулка подряд. Двигайтесь в течение дня: ходите на работу, по дому, в магазин — и шаги будут накапливаться естественным образом.
📱 Как отслеживать количество шагов?
Проще всего — с помощью:
- фитнес-браслета или умных часов,
- шагомера,
- приложения на смартфоне (например, встроенного «Здоровья» на iPhone или Google Fit на Android).
Они не только считают шаги, но и помогают отслеживать пульс, потраченные калории, этажи, уровень активности и даже качество сна.
Если гаджета нет, можно посчитать вручную:
Общее расстояние = длина шага × количество шагов.
Например:
0,7 метра (средняя длина шага) × 10 000 шагов = 7 км.
🚶♀️ Средняя скорость ходьбы
Большинство людей идут со скоростью 3–6 км/ч, в зависимости от возраста, физической формы и рельефа. У пожилого человека или при прогулке в горку темп может быть около 1,5–2 км/ч, а у активного молодого человека — до 6 км/ч и выше.
✅ Зачем вообще ходить 10 000 шагов?
Ходьба — это один из самых доступных и полезных видов активности. Даже без тренажёров и спортзала она даёт:
- Лучший сон
- Снижение уровня стресса
- Хорошее настроение
- Снижение риска инсульта и инфаркта
- Поддержание здоровья мозга
- Профилактика болезни Альцгеймера
Исследование Университета Виргинии показало, что пожилые мужчины, которые ежедневно проходили хотя бы 400–500 метров, в два раза реже сталкивались с деменцией. - Снижение лишнего веса и укрепление мышц
- Улучшение работы сердца и сосудов
🍎 Ходьба и похудение: что важно знать?
Если ваша цель — сбросить вес, шагов недостаточно. Важно:
- Следить за питанием (сократить лишние калории),
- Пить достаточно воды,
- Быть последовательным — делать шаги каждый день,
- Не забывать об отдыхе и сне.
Ходьба сжигает калории, улучшает метаболизм и настроение — но при переедании эффект будет минимальным.
🔔 Вывод
10 000 шагов в день — это не магия, а простая и эффективная привычка. Ходите чаще, дышите свежим воздухом и заботьтесь о себе. Даже если вы начнёте с 4–5 тысяч шагов, это уже шаг к лучшему самочувствию.
Хочешь ещё больше пользы от прогулок? Ходи по утрам — и замечай, как меняется настроение на весь день 🌿
Основано на материале howstuffworks
Читать оригинал (англ.)
Перевод выполнен и адаптирован для русскоязычного читателя.