Иногда хочется сбежать.
Не уехать в отпуск, не выйти на прогулку — а именно пропасть. Словно бы исчезнуть из всего: из дома, из дел, из фона. Выключиться. Выдернуть вилку из розетки и стать невидимой.
Такие состояния случаются. Усталость, перегруз, отсутствие тишины внутри — всё это накапливается.
Раньше я злилась на себя за такие желания: мол, ну чего тебе не хватает, всё же нормально. А теперь я учусь не ругать себя, а поддерживать.
Сегодня хочу рассказать, что я делаю, когда остаюсь, — и как, шаг за шагом, возвращаюсь к себе, даже когда внутри всё хочет сбежать.
Откуда берётся это желание сбежать
Иногда кажется, что всё слишком. Слишком много звуков, просьб, уведомлений, задач. Даже любимые люди, даже привычные вещи — вдруг становятся фоном, от которого хочется спрятаться.
Это эмоциональное перенасыщение, когда каждый стимул — капля в переполненную чашу. Не обязательно что-то случилось, просто всё вместе: рутина, разговоры, бытовые шумы, тревожные мысли.
И в какой-то момент дом перестаёт быть местом восстановления. Он превращается в очередной «фронт», где что-то нужно, куда-то надо, где не спрятаться даже от себя.
И тогда внутри рождается тихое, но мощное желание: исчезнуть. Просто чтобы побыть в тишине, где никто не зовёт, не ждёт, не требует. Чтобы почувствовать себя живой, не только как функцию, а как человека.
Это желание говорит: тебе сейчас нужно больше заботы, чем ты получаешь.
Почему я не бегу — и что выбираю вместо
Бежать можно по-разному. Иногда буквально: хлопнуть дверью, выйти на улицу, уехать. А иногда — вниманием. Уйти в телефон, в прокрастинацию, в фантазии о том, «как было бы хорошо быть где-то не здесь».
Я хорошо знаю оба этих пути. Но всё чаще замечаю: если я бегу, я оставляю себя. И где бы я ни оказалась, внутри всё равно будет тревожно и пусто.
Поэтому теперь, когда хочется сбежать, я выбираю остаться. Просто потому что верю: если я здесь, значит, здесь можно что-то изменить.
Я не заставляю себя продолжать в том же ритме, но меняю фокус, поворачиваю внимание внутрь. Смотрю, как можно сделать атмосферу мягче, тише, безопаснее — даже в пределах того же пространства.
Это не про отказ от себя и своих желаний. Наоборот, это акт возвращения — к телу, к чувствам, к своим границам. Оказаться дома не как «должна», а как человек, которому здесь можно и нужно быть.
Мой ритуал возвращения: порядок, аромат, прикосновения
Когда я чувствую, что хочу исчезнуть, я не заставляю себя собраться. Я делаю обратное — начинаю возвращать себя домой, шаг за шагом. Через простые, почти незаметные действия.
Сначала порядок. Просто выбираю одну поверхность: стол, полка, подоконник. Протираю, раскладываю вещи, расправляю плед. Иногда — заправляю постель, даже если день почти закончился.
Потом аромат. Открываю окно, чтобы впустить воздух или зажигаю свечу. Иногда капля эфирного масла на запястье или в аромалампу. Это мгновенно меняет ощущение пространства. Воздух словно наполняется новой историей: тёплой, медленной, без давления.
И, наконец, прикосновения. Я мою руки в тёплой воде. Мажу их кремом. Обнимаю себя пледом. Эти жесты не про уход, а про заземление. Через кожу в тело, через тело в момент, через момент — в себя.
Всё это не задачи, не обязанности. Я не делаю это, чтобы что-то улучшить. Я делаю это как жест поддержки.
Почему это работает
Когда я перенапряжена и на грани «исчезновения», любые слова — даже самые поддерживающие — проходят мимо. Ум слишком шумный, тело слишком уставшее, и хочется только одного — выключиться.
Именно тогда помогают ощущения. Воздействие на органы чувств — зрение, обоняние, осязание — мягко переключает внимание с перегруза на момент. Это не магия, а телесная психология: когда я чувствую плед, слышу ветер из окна, вдыхаю запах масла, я возвращаюсь в здесь и сейчас.
Маленькие действия — заправить постель, помыть руки в тёплой воде, налить чай — кажутся простыми. Но именно они создают ощущение, что я не теряюсь, а возвращаю себе пространство, выбор, ритм. Это что-то, на что можно опереться: что-то я могу, прямо сейчас, для себя.
Как найти свои опорные ритуалы на момент «хочу исчезнуть»
У всех нас есть свои маленькие способы держаться. Иногда мы просто забываем о них — особенно в моменты, когда кажется, что исчезнуть было бы проще, чем чувствовать.
В такие периоды мне помогает вспомнить:
А что вообще меня удерживает, поддерживает, возвращает?
Это может быть что-то совсем простое: горячий душ, любимая чашка, плед, музыка без слов, свеча, гладить кота, открыть окно и просто смотреть, слушать музыку, двигаться, походить. Всё, что даёт опору, ритм, дыхание.
Я называю это своей «коробкой возврата». Это не буквально коробка (хотя может быть и она) — скорее, внутренний список из 2–3 действий, которые работают даже в минусе, когда совсем нет сил. В такие моменты важно не «починить себя», а позволить себе быть рядом с собой.
И, может быть, самое важное:
разрешить себе не быть эффективной.
Не отвечать, не решать, не справляться. Просто быть. Быть уставшей, растерянной, молчащей. И при этом — не отвергнутой, не плохой и не слабой, а живой, настоящей и ценной. Даже в этой своей точке «хочу исчезнуть».
Оставаться, когда хочется сбежать, — трудно.
Это требует не усилия воли, а мягкой, тихой смелости: выбрать не отвернуться от себя, а остаться рядом.
Я не всегда умею это делать сразу. Но каждый такой раз — как маленькая победа за себя. С каждым разом я учусь быть рядом с собой через запах, порядок, прикосновения, паузы, дыхание.
А вы что делаете, когда хочется исчезнуть? Какие ритуалы помогают вам вернуться к себе — в тело, в момент, в тишину? Очень хочется узнать.