По статистике, которую подтверждает и психологическая практика, страх публичных выступлений - один из самых распространенных в мире. Ведь человеку, как социальному существу, необходимо одобрение. А выступление на совещании, собрании, конференции предполагает непременное оценивание со стороны присутствующих. Поэтому волнение перед выступлением естественно.
Но нередко бывает, что человек испытывает не просто волнение, а страх, когда у него пересыхает в горле, дрожит голос, все мысли "улетучиваются" из головы и он не может начать говорить, у него потеют ладони, могут проявляться тошнота, спазмы в животе, он тревожится, плохо спит накануне события и пр.
Я неоднократно работала с этой проблемой у людей, делающих карьеру.
Одним из случаев работы со страхом выступлений на совещаниях, с которым обратился ко мне директор финансового департамента в крупной компании при своем новом назначении, я поделюсь (разрешение получено, детали изменены). Историю я опишу кратко, приведя основные ее моменты.
Эта приятный, представительный сорокалетний мужчина с хорошо поставленной речью рассказал, что при новом высоком назначении он испытывает синдром самозванца, а в частности, его пугает перспектива выступления на совещании топ-менеджеров компании, где будет присутствовать более 50-ти человек, некоторые из которых вовсе не рады такому его головокружительному росту.
Мы работали в методе эмоционально-образной терапии (ЭОТ). В теле мужчины его страх проявился в виде кактуса в горле. Мысленно войдя в образ кактуса, он увидел себя мальчиком семи лет, на которого страшно кричал пьяный разъяренный отец, отшвырнув его от матери. А ведь мальчик пытался встать перед мамой и защитить ее. Ему стало очень страшно, ужас его сковал и спазм перехватил горло, так что он не мог в тот момент произнести ни одного слова.
В зоне свободного воображения наш герой поддержал своего внутреннего ребенка, выразил ему свою любовь, дал ему разрешение быть свободным, проявляться, говорить все то, что он считает нужным. Он отделил от себя и вернул своему отцу вред, который тот ему причинил, не желая при этом своему папе ничего плохого.
После нашей работы мужчине при мыслях о грядущем выступлении стало намного легче, горло перестало схватывать спазмом.
Чтобы усилить эффект работы в ЭОТ, я прошу клиентов в качестве домашнего задания дополнительно написать письмо внутреннему ребенку и потом перечитывать его в сложные, тревожные моменты.
Также я дала нашему герою рекомендации по подготовке к публичному выступлению.
Еще я предложила ему подредактировать под себя и ежедневно читать аффирмации для укрепления в себе, достижения большей уверенности и спокойствия.
[p]Аффирмации при подготовке к публичному выступлению
[p]Я точно знаю, что я профессионал своего дела, эксперт в (таких-то) вопросах.
Я уверен в том, что подготовленный мной материал будет интересен и полезен коллегам, компании.
Я знаю, что буду волноваться первые 2-3 минуты, и это нормально, но потом я освоюсь и начну чувствовать себя свободно.
Я хочу выступить успешно и я смогу это сделать. Это выступление поможет мне в профессиональном продвижении, самопрезентации, решении рабочих вопросов.
Если кому-то мое выступление не понравится, это нормально, я не могу нравится абсолютно всем.
Я точно знаю, что от выступления к выступлению я буду становиться все более уверенным в себе, свободным и интересным аудитории, каждый такой шаг, каждое такое выступление - это очередной вклад в мой профессиональный и карьерный рост.
А как пройдет его выступление, время покажет. Надеюсь, мне будет чем с вами поделиться.
Вы тоже испытываете проблемы с публичными выступлениями, у вас есть страх собеседований, страх сдавать экзамены? Обращайтесь - вместе мы справимся!
Ольга Кеслер, психолог, ЭОТ-терапевт, семейный психолог, организационный психолог, карьерный коуч
Автор: Ольга Кеслер
Психолог, Cемейный Карьера
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru