В этой статье под социофобией понимается широкий спектр состояний, связанных со страхом общения и оценки со стороны других — от лёгкой застенчивости до выраженной социальной тревожности и самоизоляции.
Социофобия лишает человека возможности жить полноценно: выступать, общаться, заводить отношения, продвигаться в профессии. Часто за этим страхом стоят непрожитые травматичные события — эпизоды стыда, унижения, отвержения, происходившие в детстве, школе, юности. Именно с ними работает метод ДПДГ (EMDR) — десенсибилизации и переработки травмы движением глаз.
Суть ДПДГ в том, что человек, находясь в безопасном терапевтическом контакте, фокусируется на болезненном воспоминании и одновременно совершает определенные глазодвигательные движения (или другой вид билатеральной стимуляции). Это помогает мозгу переработать травматичный опыт и словно "уложить" в хранилище памяти - без гипертрофированных чувств вины, стыда и страха.
При социофобии ключевые воспоминания могут быть неочевидными. Например, фраза учителя «Как не стыдно?» перед всем классом. Или насмешка сверстников, заставившая замолчать навсегда. В ДПДГ мы возвращаемся к этим эпизодам - но не для того, чтобы снова страдать, а чтобы завершить то, что когда-то не удалось прожить.
После переработки травматического опыта человек начинает воспринимать себя иначе. Меняется внутренний диалог, уходит напряжение в социальных ситуациях, появляется свобода быть собой — даже если кто-то посмотрит, не так поймёт, не одобрит.
Метод ДПДГ не требует многолетней терапии. Пожалуй, это один из самых быстрых способов излечиться от социофобии и травм. Иногда достаточно 8–12 сессий, чтобы ощутить существенные изменения. Кроме того, эффективность метода ДПДГ многократно подтверждена научными исследованиями. Важно найти специалиста, прошедшего соответствующее обучение, и имеющего успешный опыт работы с социофобией.
В "чемоданчике" психолога, применяющего метод ДПДГ:
- трёхшаговый протокол «прошлое - настоящее - будущее», в котором перерабатываются травматичные воспоминания, лежащие в основе социофобии, на эмоциональном, телесном и когнитивном уровнях;
- специальные протоколы билатеральной стимуляции, направленные на активацию и усиление внутренних ресурсов клиента — безопасности, уверенности, устойчивости;
- глубокая работа с негативными убеждениями о себе, других и мире, формирующими и поддерживающими страх социального взаимодействия;
- инструменты поведенческой терапии — для постепенного возвращения в социум и формирования новых моделей поведения;
- подходы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) — для осознания и трансформации автоматических мыслей и искажений, усиливающих тревожность.
Кому подойдет ДПДГ-терапия:
- если вы испытываете иррациональный страх оценки и избегаете общения, даже если не можете объяснить причину своей тревоги;
- если ваш страх общения связан с травматичным опытом в прошлом - буллингом, моббингом, социальным отвержением, жесткой критикой или унижением;
- если вы ищете эффективный и при этом бережный способ глубокой проработки социофобии в краткие сроки.
Социофобия лечится. И ДПДГ - один из эффективных путей к восстановлению внутренней уверенности, контакта с собой и окружающими.
Автор: Смирнова Яна Николаевна
Психолог, КПТ ДПДГ EMDR
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru