🧠 КАК ПОБЕДИТЬ ПАНИКУ: СОВЕТЫ ЭКСПЕРТА
Сегодня, во Всемирный день паники, делимся важными советами от заведующего отделением неврозов клиники «Сосновый бор» Андрея Канищева.
❗️ Важно знать:
• Паническая атака может случиться с каждым
• Длится в среднем 15-20 минут
• От панической атаки еще никто не умирал
• Приступ можно предотвратить или остановить
✅ Что делать при приближении панической атаки:
1️⃣ Найдите опору
Сядьте или обопритесь о что-то устойчивое
2️⃣ Используйте технику дыхания 7/11
• Вдох — считаем до 7
• Выдох — считаем до 11
• Продолжайте 2-3 минуты
3️⃣ Дополнительные приемы:
• Разомните шею
• Постучите ладонями по плечам
• Положите в рот кубик льда
• Выполните упражнения на расслабление
⚠️ Помните! Самолечение может навредить. При регулярных приступах обязательно обратитесь к специалисту.
Иллюстрация: "Лицо войны", Сальвадор Дали
