Самооценка и сравнение: как выйти из игры "у кого лучше?"

Глупый вопрос: "сравниваешь ли ты себя с другими?" - Конечно, да! Мы все делаем это. Но сравнение сравнению рознь.

Иногда это происходит незаметно. Просто листаешь ленту — и вроде всё в порядке, но внутри что-то сжимается. Чуть-чуть тревожно, чуть-чуть завистливо, чуть-чуть не по себе.

Она вот — успела и родить, и похудеть, и бизнес открыть. А у него — все проекты успешны, и выступления на конференциях, и голос уверенный. А ты? Смотришь на свою жизнь и не понимаешь, где свернул не туда.

Сравнение — может быть токсичным. И даже если ты в ресурсе, даже если ты уже многого достиг(ла) — всё равно может прошептать:

• «Ты недостаточно».
• «Ты отстаёшь».
• «Ты мог(ла) бы лучше».

Если сравнивать чужую витрину с собственным закулисьем - в таком неравенстве неизбежно "проигрываешь". И легко проигнорировать что то, что другим кажется успехом, для них самих может быть точкой выгорания. А твоя «скучная» стабильность — быть тем, о чём они мечтают.

Бывает что такое нечестное сравнение становится привычным способом смотреть на себя. И как результат самооценка становится хрупкой и нестабильной. Ты как будто зависишь от внешней шкалы: сколько ты стоишь — сегодня? На фоне других.

Это утомляет. Ведь:

• свои достижения быстро обесцениваются;
• успех других доказательство собственной неудачи;
• и любое колебание внешнего одобрения — сразу ощущается как угроза.

И в какой-то момент жизнь превращается в игру «у кого лучше». Где нет настоящих призов, только иллюзия контроля.

Особенно сильно это бьёт по тем, чья самооценка с детства формировалась через сравнение. Когда не принимали просто так, а хвалили только «за результат». Когда у мамы чужой ребёнок всегда лучше. Когда чувствами пренебрегали, а усилия — не замечали.

Внутренне у таких людей закрепляется: я в порядке — если лучше других. Если полезен, если нужен, если “соответствую”. И тогда каждый чужой успех будто бы уменьшает твой. А чужая ошибка — на минуту даёт выдох: «Ну ладно, не только я такой».

Как же выйти из этой игры?

Не резко. Не лозунгом «будь собой и не сравнивай себя ни с кем» — это не работает. А через возвращение к себе.

Этому помогут ответы на вопросы:

• Чего я хочу?
• Что для меня успех?
• Что я готов защищать независимо от одобрения или неодобрения других?
• Что мне не подходит даже если это модно/круто/все этого хотят?

Важно научиться "ловить" момент, когда сравнение уводит от себя. И последовательно возвращать внимание к своей жизни и своей реальности.

А ещё через уважение различий. Понимание, что у другого человека свои критерии, которые для него лучше. И он имеет на это право. Как и вы. И вы вовсе не обязаны вступать в соревнование друг с другом, что бы сберечь чувство того что вы хороший и достойный человек.

Я знаю, что такие рекомендации читать легко, выполнять сложно. Идентичность и самовосприятие вещи очень устойчивые. И поддаются коррекции медленно и при определённых условиях. Тут и воля нужна, и осознанность, и дисциплина. И поддержка будет нелишней.

Если при работе с такими вопросами вам нужна будет поддержка и сопровождение - приходите ко мне. Я хорошо понимаю эти процессы и умею создавать среду способствующую изменениям.

Автор: Марина Сагиева
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru