Результаты экзаменов — это не просто цифры в документе. Для выпускников и их родителей они становятся настоящим эмоциональным испытанием, где смешиваются страх, надежда и ощущение, что "всё решается сейчас". Как пережить этот эмоциональный ураган?
Ксения Николаевна Куликова, психолог школы №64, рассказала, как подросткам и их родителям переживать экзаменационные периоды. В этом интервью — не банальные советы "не переживай", а реальные техники самопомощи, фразы поддержки и неожиданные жизненные перспективы, о которых редко говорят.
Многие выпускники сейчас с тревогой ждут результатов. Как справиться с этим ожиданием?
Волноваться перед важными результатами — абсолютно нормально. Вместо борьбы с тревогой попробуйте принять её: «Да, я переживаю, и это естественно».
Как помочь себе:
1. Дайте себе отдых — выспитесь, прогуляйтесь, посмотрите любимый сериал.
2. Займитесь привычными делами — спорт, творчество или просто встречи с друзьями вернут ощущение стабильности.
3. Продумайте планы А и Б — куда подадите документы при разных исходах. Это снизит ощущение неопределённости.
Постоянное обновление страницы с результатами и чтение тревожных обсуждений в социальных сетях могут усугублять тревожность.
Что делать, если результат оказался хуже, чем ожидалось? Как пережить разочарование?
Обсудите переживания с близкими — это снизит тревожность. Помните: экзамены не определяют всю вашу жизнь. Также ни в коем случае не подавляйте чувства — поплачьте, порисуйте, напишите (и порвите) "письмо гнева". Самобичевание ("Я недостаточно старался") только усилит стресс.
Всегда помните, что при неудаче есть варианты: пересдать экзамен, пойти учиться в колледж (многие потом поступают в вузы на льготных условиях), пройти курсы или стажировки в интересной для вас сфере.
Вы уже сделали максимум. Теперь важно принять любой результат — это не конец, а точка роста.
Какие техники самопомощи можно использовать, чтобы снизить тревогу?
Первое и самое важное — не оставайтесь один на один со своими мыслями. Обратитесь к тем, кто действительно сможет вас понять: родителям, друзьям, учителям. Эти люди уже прошли через подобные ситуации и могут поделиться ценным опытом. Если переживаете, что ваши переживания обесценят, так и скажите: «Мне сейчас нужна не оценка моих результатов, а просто поддержка».
Иногда полезно посмотреть на ситуацию под другим углом. Возможно, это шанс пересмотреть свои цели — вдруг вы выбирали специальность неосознанно, под влиянием окружения или обстоятельств? А ещё каждая трудность — это урок, который делает нас устойчивее.
Никогда не забывайте: экзаменационные баллы — это просто цифры. Они не определяют вашу ценность, не измеряют ваш ум и уж тем более не предсказывают будущие успехи. В мире множество примеров, когда те, кто «провалил» экзамены, добивались невероятных высот, и наоборот.
Сейчас может казаться, что всё идёт не так, но поверьте — через год вы, скорее всего, будете вспоминать об этом с улыбкой. Жизнь многогранна, и впереди ещё множество возможностей изменить траекторию. Чтобы справиться с тревогой здесь и сейчас, попробуйте простые дыхательные практики. Но если переживания становятся постоянными, мешают спать, есть или сосредоточиться — не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу. Это не слабость, а разумный и взрослый поступок.
Как не сравнивать себя с другими, у кого результаты лучше?
Сравнение себя с окружающими — это естественный механизм нашей психики, но он часто приносит больше страданий, чем пользы. Особенно когда мы видим чьи-то "успехи" и начинаем сомневаться в собственной ценности.
Любое сравнение — это иллюзия. Мы видим лишь внешнюю обложку чужой жизни, но не знаем всей истории. То, что кажется вам "успехом" другого человека, может быть результатом совершенно иных стартовых условий, обстоятельств или даже скрытых трудностей.
Бывает, что родители реагируют острее, чем сам школьник. Как им справиться со своими эмоциями?
Родительская тревога за результаты экзаменов часто оказывается глубже, чем волнение самого школьника. В эти переживания вплетается многое: и страхи о будущем ребенка, и опасения "что подумают другие", и собственные нереализованные ожидания.
Первое, что важно сделать — осознать и назвать свои чувства. Вместо "Он сам виноват, мало готовился" попробуйте честно признаться себе: "Я тревожусь, потому что боюсь, что ребенку будет тяжело" или "Мне больно, потому что я представлял другой результат". Разделение эмоций на "мои переживания" и "реальная ситуация ребенка" помогает взглянуть на вещи трезво.
Попробуйте сместить фокус с оценок на более важные вопросы. Спросите себя: что действительно ценно — баллы или душевное благополучие вашего сына или дочери? Вы ведь вряд ли помните все свои школьные оценки, зато наверняка помните, как вас поддерживали близкие в трудные моменты.
Желая ребенку лучшего, мы иногда слишком жестко привязываем это "лучшее" к конкретному сценарию. Жизнь гибка, и успех может прийти разными путями. Ваша задача сейчас — не оценивать, а поддерживать, не требовать, а понимать. И если эмоции становятся слишком тяжелыми, возможно, стоит обсудить их с психологом — это не слабость, а проявление родительской ответственности.
А как родители могут поддержать ребенка, который недоволен своими баллами? Какие слова действительно помогут?
Когда ребенок получает баллы ниже ожидаемых, самое важное — дать ему понять, что ваша любовь и поддержка не зависят от оценок. Начните с простых, но значимых слов: "Я вижу, как ты расстроен. Я с тобой". Эта фраза важнее любых "надо было стараться больше" — она создает пространство для принятия и доверия.
Вместо того чтобы искать виноватых или сравнивать с успехами других ("Вот Маша сдала на 90!"), предложите вместе подумать о возможных вариантах. "Давай посмотрим, что можно сделать сейчас" — и обсудите альтернативы: пересдачу, поступление в колледж, подготовительные курсы или временную работу. Главное — показать, что неудача на экзамене не закрывает все двери.
Избегайте обесценивающих комментариев вроде "Да ладно, ерунда!" или катастрофических прогнозов. Для ребенка это не ерунда, а серьезное переживание. Лучше мягко напомните: "Ты — это не твои оценки. Твои способности и таланты гораздо шире одного теста".
Помните: ваша реакция становится для ребенка либо якорем, либо дополнительным грузом. Фраза "Мы вместе найдем выход" значит для него больше, чем вы можете представить.
Самое главное — дайте ему время. Иногда нужно просто помолчать вместе, обнять и дать понять: "Какой бы путь ты ни выбрал дальше — я твой союзник". Это и есть настоящая поддержка.
Что бы вы сказали выпускникам, для которых этот период кажется самым сложным в жизни?
Признайте: этот период труден, и уже то, что вы через него проходите, делает вас сильнее.
Запомните главное: вы — не ваши оценки. Никакой балл не может измерить вашу уникальность, таланты или способность любить. Вы — это ваши мечты, упорство, умение поддерживать других и всё то, что делает вас вами.
Сейчас может казаться, что эти переживания — навсегда. Но поверьте, через несколько лет вы с удивлением обнаружите, что даже не помните свои баллы. Жизнь удивительным образом меняет перспективы, и то, что сегодня выглядит как поражение, завтра может оказаться поворотом к чему-то прекрасному.
Вы не одни в этих чувствах. Прямо сейчас тысячи выпускников переживают то же самое. Вы не "отстали" и не "потеряли время" — вы в процессе поиска своего пути. А вокруг есть люди, которые любят вас, даже если вам кажется, что они не совсем понимают ваши переживания.
И последнее, самое важное: ваша жизнь — не прямая дорога от школы к успеху. Это увлекательное путешествие с множеством поворотов, и многие из них окажутся счастливыми. Если бы я могла показать вам ваше будущее, вы бы поразились, сколько возможностей ждет вас там, где вы сейчас их не видите.