Что вы запланировали на это лето? Оно – не только для отдыха и путешествий, но и для поддержки женского здоровья. В этом нам благоприятствует сама природа, давая возможность организовать целый комплекс мероприятий, укрепляющих организм. Что стоит сделать этим летом для благополучия репродуктивной системы – читайте в нашей статье.
Лето кажется бесконечным только в детстве, с возрастом мы учимся дорожить каждым летним днем и использовать его по максимуму! Лето может стать «санаторием», в который можно отправиться на целых 3 месяца, даже никуда не уезжая!
Слагаемые здорового лета
Какие потребности женского организма помогает удовлетворять лето¹:
- Физическая активность, играющая неоценимую роль для борьбы с застойными явлениями в области органов малого таза, синтеза и метаболизма гормонов, в том числе эстрогенов
- Борьба со стрессами и переутомлением, которые являются факторами риска дисбаланса гормонов, снижают защитные силы организма
- Правильное питание, насыщенное важными для женского здоровья нутриентами.
Что можно использовать для поддержки женского здоровья¹´²´³´⁴:
- Большая продолжительность светлого времени суток. Летний день не случайно кажется нам более долгим: светлые утро и вечер летом легче могут становиться активным временем для прогулок и фитнеса на свежем воздухе.
- Тепло воздуха и воды – оптимальное условие для постепенного и комфортного закаливания, укрепляющего иммунитет, для воздушных и солнечных ванн, купания.
- Доступность зеленых зон. Гулять среди деревьев больше не мешают сугробы или непроходимые тропинки. Оказаться на природе летом гораздо легче как за городом, так и в парковых зонах.
- Яркие краски и звуки природы. Зелень листвы и яркость цветов, щебет птиц, плеск воды в реке, озере или море помогают гасить стрессы и укреплять позитивный настрой.
- Пауза в работе – летний отпуск. Даже небольшой отпуск летом позволяет хорошо отдохнуть, снять последствия нервных перегрузок, переутомления. Летний досуг – хорошее время, чтобы дать начало здоровым привычкам, укрепляющим, в том числе, здоровье женской репродуктивной системы.
- Изобилие свежих сезонных продуктов – зелени, овощей, фруктов, ягод помогает «вытеснить» из рациона вредные продукты, насытить меню витаминами, микроэлементами, антиоксидантами и клетчаткой.
- Большая «видимость» тех, кто ведет здоровый образ жизни. Летом легче увидеть вокруг себя множество людей, которые занимаются фитнесом, гуляют или медитируют на свежем воздухе, покупают или везут с дачного участка свежие овощи, ягоды и фрукты. Сторонники ЗОЖ летом никому не покажутся чудаками – это помогает укрепить мотивацию для выработки здоровых привычек и найти единомышленников¹.
7 вещей, которые стоит сделать этим летом
1. Больше гулять, гулять каждый день! Летом погода позволяет совершать длительные прогулки, не дожидаясь отпуска и даже в будни. Лето – это светлые ранние утра и долгие светлые вечера. Даже если место вашей работы далеко от дома, часть пути можно проделать пешком – или совершить приятную прогулку вечером, перед сном. Эта практика – «два в одном» – во-первых, посильная и физиологичная нагрузка, во-вторых – способ борьбы со стрессом²´³´⁴. И то, и другое важно для улучшения обмена веществ, в том числе для синтеза и метаболизма эстрогенов, от которых в женском организме зависит многое. Во время прогулки усиливается потребление телом кислорода, который нужен и женской репродуктивной системе².
2. Освоить новые виды фитнеса. Летом в парках, на спортплощадках можно увидеть множество людей, занимающихся различными видами активного фитнеса. Соизмеряя нагрузки и возможности, попробуйте заняться этим и вы – возможно, вам понравится новое активное хобби.
3. В меру – принимать солнечные ванны. Они способствуют выработке витамина D, важного для гормонального баланса и нервной системы и укрепляют иммунитет, улучшают состояние кожи, повышают настроение. Но помните, что наиболее безопасное время их приема – до 11 часов утра и после 16 часов вечера. Стоит посоветоваться со специалистом: при ряде нарушений женского здоровья целенаправленно загорать нельзя. Обязательно используйте солнцезащитные средства, головной убор и солнцезащитные очки²´³´⁴.
4. Дышать чистым воздухом. Лес, парк, берег водоема – места, где полезно просто дышать! Это не только прекрасный антистресс, но и подпитка для иммунитета благодаря фитонцидам – летучими биоактивными веществами, уничтожающими вредные бактерии³. В наших широтах лучшие производители полезных летучих соединений – ель, кедр, пихта и сосна³, причем последняя на площади 1 гектар за сутки выделяет до 20 кг фитонцидов³. А значит, даже часовая прогулка в хвойных лесах улучшает самочувствие и сопротивляемость вирусам и бактериям. У берега водоема – свои плюсы: увлажненный воздух очищается от пыли и загрязнений²´³.
5. Начать закаливание. Летом, в теплую погоду – самое время постепенно приучать себя к закаливающим процедурам, делая это максимально постепенно, не допуская переохлаждения. Особенно полезны, если нет противопоказаний, ванночки для ног и обливания прохладной водой.
6. Там, где нет риска пораниться – чаще ходить босиком. Походите босиком по траве, песку, морской гальке, главное, чтобы она не была обжигающей и без острых краев. Это стимулирует иммунитет за счет раздражения рецепторов на стопах².
7. Разнообразить рацион полезными продуктами. Лето – время свежей зелени, сочных фруктов, овощей только что с грядки. Польза свежих овощей и фруктов неоспорима²´³, они богаты веществами, важными для женского здоровья. Клетчатка способствует улучшению работы кишечника, органа, ответственного и за иммунитет, и за метаболизм гормонов. Антиоксиданты, содержащиеся в этих продуктах, помогают противостоять окислительному стрессу, ускоряющему старение и вредному для репродуктивной системы. Разнообразие витаминов и микроэлементов достигается ежедневным включением в меню разных даров природы в свежем виде, в составе блюд с минимальной термообработкой.
Летнее питание для женского здоровья – какое оно?
Дары лета помогают укреплять иммунитет. На вашем столе должны быть овощи и ягоды, которые содержат антиоксиданты, например, томаты, сладкий перец, красный виноград, черешня, смородина, жимолость, клубника, облепиха. Не забывайте про свежие овощные соки, особенно из моркови и тыквы. Зелень – укроп, петрушка, сельдерей – также обязательно должны быть на вашем столе³. Замените тяжелый ужин разнообразными холодными супами, такими как гаспачо, окрошка, свекольник. На перекус, вместо шоколадки – огурец или яблоко³. Тем не менее, важно поддерживать сбалансированность питания, не переставая включать в рацион достаточное количество легкоусвояемого белка и сложных углеводов.
В летнее время важно поддержать работу кишечника, которая могла быть нарушена за холодный сезон из-за плотной и обильной еды. Стоит есть больше свежих фруктов, овощей, ягод, зелени, содержащих клетчатку – это способствует борьбе с запорами, дает организму витамины и микроэлементы². Они способствуют снижению воспалительных процессов, укреплению иммунной системы и участвуют в синтезе гормонов. Овощи семейства крестоцветных – все виды капусты, редис, редька, репа, кресс-салат, шпинат, руккола содержат индолы⁵, защищающие клетки женской репродуктивной системы от повреждений⁵´⁶, способствуют детоксикации ⁵. Регулярное употребление этих овощей благотворно сказывается на гормональном фоне⁴. Защите клеток от повреждений также способствуют катехины⁶, которые содержатся в садовых и дикорастущих ягодах и фруктах, особенно богат ими зеленый чай. Катехины также обладают антиоксидантным свойством и способствуют выведению токсинов.
Дополнить рацион питания женщины индолом и катехином может биологически активная добавка Промисан®, включающая один из индолов – индол-3-карбинол и один из катехинов зеленого чая - эпигаллокатехин-3-галлат, а также являющаяся дополнительным источником железа, меди, йода, цинка, марганца, селена⁷.
Купить Промисан® в июне можно со скидкой на OZON.
[1] - Здоровье женщин: советы по профилактике и поддержанию женского здоровья.
[2] - Парецкая А. Что нужно сделать летом, чтобы меньше болеть зимой: 9 простых и полезных вещей. 24.06.2022
[3] - 7 способов укрепить здоровье летом. 13.02.2023
[4] - Заморщикова К.М. Лето с пользой для здоровья.
[5] - Хашукоева А.З., Хлынова С.А. и др. Эстрогензависимые состояния женской репродуктивной системы: возможности негормональной терапии с применением индол-3-карбинола. Библиотека врача. Акушерство и Гинекология №5 / 2020
[6] - Эберт A.Х., Цхай В. Б. и др. Активно действующее вещество из зелёного чая для лечения эндометриоза и миомы матки. Взгляд на проблему немецких и российских специалистов.
[7] - Листок вкладыш БАД Промисан СГР № AM.01.48.01.003.R.000047.02.24 от 22.02.2024