После сорока многие замечают, что колени начинают ныть, хрустеть или «ловить погоду». Доктор Александр Мясников, известный своей прямолинейностью, утверждает: это не старость, а результат привычек, которые мы даже не замечаем. В программе «О самом главном» он назвал три вещи, которые незаметно разрушают суставы у 90% людей — от офисных работников до дачников. Что это за привычки, и как спасти колени, пока не поздно?
Мясников: не блогер, а врач с опытом
Александр Мясников — не из тех, кто раздаёт советы с табуретки. Врач с многолетним стажем, телеведущий и автор книг о здоровье, он говорит прямо и без лишней паники. Когда речь заходит о суставах, Мясников не обещает чудес от таблеток, а указывает на образ жизни. По его словам, боль в коленях после 40 — это не приговор возраста, а расплата за годы мелких ошибок.
— Колени не ломает просто так, — говорил он в эфире. — Это ты их ломаешь, даже не замечая.
Мясников подчёркивает: суставы — как двигатель машины. Без ухода они изнашиваются, а потом ремонт обходится дорого. Его советы просты, но требуют дисциплины. И если вы думаете, что боль в колене — это «просто сходил в магазин», пора пересмотреть привычки.
Привычка №1: пропуск утренней разминки
Утро. Вы встаёте, надеваете тапки, варите кофе и сразу бежите по делам. А ваши суставы в этот момент молча страдают. После сна связки и сухожилия скованы, суставная жидкость густая, как желе. Любое резкое движение — лестница, сумка, даже быстрый шаг — это микротравма для коленей.
— Я думал, зарядка — для спортсменов, — рассказывал Андрей, 52-летний инженер, в программе Мясникова. — А врач мне: «Твои суставы — не твои 20 лет. Им нужен разогрев».
Мясников объясняет: без разминки каждое утро вы нагружаете неподготовленные хрящи. Со временем это приводит к хрусту, щелчкам и боли. А потом — к кабинетам ортопедов и разговорам о «возрастных изменениях».
Что делать? Пять минут утренней зарядки. Потянитесь, покрутите коленями, сделайте лёгкие приседания. Это не про спорт, а про «включение» суставов. Мясников сравнивает это с прогревом мотора: сначала разогрев, потом движение.
Привычка №2: обувь без амортизации
Шлёпанцы, тонкие балетки, туфли «на все случаи жизни» — это не просто обувь, а настоящие враги коленей. Особенно в городе, где каждый шаг — это удар по асфальту. Жёсткая подошва не смягчает нагрузку, и весь удар принимает хрящ в коленном суставе. По данным Мясникова, это увеличивает давление на сустав в три раза.
— Ходила в кедах без стелек, — делилась пациентка Анна, 45 лет, в эфире. — Теперь колени ноют, а врач говорит: «Обувь виновата».
Мясников советует: обувь должна быть с мягкой подошвой и хорошей амортизацией, даже если вы не бегаете марафоны. Кроссовки с поддержкой стопы — не роскошь, а забота о суставах. Это важно даже дома, если пол покрыт кафелем или ламинатом. Экономия на обуви — прямой путь к ортопеду.
Что делать? Выбирайте обувь с амортизирующей стелькой или подошвой. Для прогулок — кроссовки, для дома — тапочки с поддержкой. И забудьте про моду, если она калечит колени.
Привычка №3: терпеть боль
«Поболит и пройдёт» — девиз, который может стоить вам суставов. Мясников подчёркивает: боль в коленях — это сигнал остановиться, а не терпеть. Игнорирование дискомфорта приводит к воспалению, отёкам и разрушению хряща. А потом — к диагнозам вроде артроза или повреждения мениска.
— Я три года мазал колени мазью, — рассказывал Андрей в программе. — Думал, возраст. А оказалось, мениск разрушен.
Если боль появляется регулярно, особенно после нагрузки, это не повод покупать «чудо-крем» в аптеке. Мясников советует убрать нагрузку, приложить лёд, держать ногу приподнятой и обратиться к врачу, если симптомы не проходят. Терпение в этом случае — худший враг.
Что делать? При боли — покой и холод, а не тепло. Если дискомфорт длится больше недели, идите к ортопеду. Раннее обращение спасает суставы.
Как восстановить суставы после 40
Даже если колени уже хрустят или ноют, шанс на улучшение есть. Мясников предлагает несколько шагов, которые помогут замедлить износ суставов и облегчить боль. Это не волшебные пилюли, а работа над собой.
Питание. Холодец, бульоны и желе содержат коллаген, полезный для хрящей. Жирная рыба, вроде сардин или скумбрии, богата омега-3, которые снижают воспаление. Сахар и фастфуд, наоборот, ускоряют разрушение суставов.
Упражнения. Мясников рекомендует мягкие тренировки: плавание, велотренажёр или комплекс по методике Бубновского. Ежедневная разминка на 5–7 минут обязательна. Бег лучше заменить ходьбой, чтобы не нагружать колени.
Поддержка. Хондропротекторы назначает врач, но их эффект спорный. Контроль веса критичен: каждый лишний килограмм — это плюс четыре килограмма давления на колено при шаге. Ортопедические стельки или обувь помогают распределить нагрузку.
— Я начал с зарядки и сменил обувь, — делился Андрей. — Через год забыл, что такое боль в коленях.
История из жизни
Андрей, инженер из Москвы, долго игнорировал ноющие колени. Он мазал их мазями, пил таблетки, но однажды нога подвела в автобусе. Диагноз — разрушение мениска — заставил его пересмотреть жизнь. Врач спросил: «Зарядку делаешь?» Андрей посмеялся, но доктор был серьёзен.
— Суставы — как машина, — сказал он. — Не смажешь, не прогреешь — сломаются.
Теперь Андрей каждое утро делает разминку, ходит в кроссовках с амортизацией и следит за весом. По его словам, это первый год без боли за десятилетие. Его история — пример того, как простые изменения спасают суставы.
Что дальше?
Мясников напоминает: колени любят заботу, а не халатность. Утренняя разминка, правильная обувь и внимание к боли — это не капризы, а инвестиции в движение без хруста. Пока вы можете завязать шнурки без боли, есть шанс сохранить суставы. Начните с малого: пять минут зарядки, новые кроссовки и визит к врачу, если что-то беспокоит. Колени не простят терпения, но ответят благодарностью за внимание.